Áno tiež mám radšej jedlo ako doplnky ale niekedy je to jednoduchšie/lacnejšie atd vypiť proteín ako si pripravovať/nosiť so sebou jedlo. Veď to poznáte.

gogo do príjmu bielkovín napr 2g na kg váhy si rátaš len živočíšne alebo aj rastlinné bielkoviny ? Ja som zvykol len živočíšne…

fildinko - Prave preto som to spomenul kedze viem ze denne do seba natlacis za 3 az 4roch

Samozrejme každý sme iný. Ale nemyslím si že toho jedla je AŽ toľko aby som si ho musel nahrádzať doplnkami výživy. Keby som súťažný kulturista, dajme tomu o váhe 100kg tak to je iná reč.

Ale ja mám momentálne cca 83 kg (177 cm) a prijímam okolo 3 tisíc kalórii denne. B 160g, T 90g a S zbytok cca 400g. Tri jedlá denne. Žiadne snacky pomedzi jedlá.

fildinko
jasne ze sa daju bielkoviny v dostatocnom mozstve ziskat iba zo stravy,ale protak je proste prakticky.
Tie makra mas na objem ci udrziavanie?

K!K0
len zivocisne, rastlinnych clovek celkovo za den vela neprijme, vobec sa rastlinnymi netreba zaoberat

wladas
nie je problem vela jest, len to potom ide rychlo vsetko do tuku, aspon taku mam skusenost

gogo momentálne sa snažím hýbať čo najviac, k posilke aj prechádzky, lezenie a turistika, takže chcem mať dosť síl na všetky aktivity a udržať hmoty čo najviac, viem si ale predstaviť jesť ešte viac pri zachovaní rovnakých aktivít, keby "len" cvičím tak by sa moja váha pohybovala okolo 85-86 kg .. momentálne však "len cvičenie" nieje pre mňa priorita

Ja si počítam všetko čo zjem, čiže aj bielkoviny z ryže počítam ako bielkoviny.

wladas nepríde mi to že je toho až toľko

kupujem z namaximum.sk kde je asi nejlepsi pomer cena/vykon, miesam pol na pol srvatkovy a micelarny kazein

gogo956 napísal: 15 jún 2021, 12:58 len zivocisne, rastlinnych clovek celkovo za den vela neprijme, vobec sa rastlinnymi netreba zaoberat

Ako máš potom poskladanú stravu?

Napríklad že ideš 2 g/kg. Zarátavaš tam všetky bielkoviny alebo "len tie kvalitné" ? Potom ideš asi viac ako 2 g/kg. A ako to telu vysvetlíš že tie ostatné bielkoviny sú nekvalitné? Ja len že potom aby si v budúcnosti nemal problémy z toho že prijímaš "až moc" bielkovín.

fildinko

to je stary mytus ze vysoky prijem bielkovin skodi, nove studie nic take nepotvrdzuju. SAmozrejme to plati pre zdravych ludi ak ma niekto uz problemy s oblickami tam je to uz ine. Tak isto neplati ze telo spracuje v jednom jedle iba 30g bielkovin. Ja jem tak aby som vedel ze z masa vajec mlieka mam aspon tych 1,7-2g na kg a ostatne bielkviny vobec nepocitam. A nepocitam do toho ani samostatne aminace z doplnkov.

Nasi predkovia v dobe ladovej zili viac menej iba z masa a ich prijem bielkovin musel byt obrovsky. Rovnako napriklad inuiti povodne zili IBA z masa ryb a tulenov. Indianske kmene v Sev amerike tiez zili hlavne zo zivocisnych produktov. Mongolske kmene detto. Podobne niektore kmene v Afrike.

To je len v dnesnej dobe sa ludia boja aby nahodou niecoho vela nezjedli..

Veď to že keď ku každému jedlu dávaš prílohu tak nemalo bielkovin sa nazbiera aj z ryze,zemiakov strukovín orechov atd. Tiež mám vždy dilemu ci ich rátať alebo nie…

ale čo sa týka rastlinných bielkovín tak sú nekvalitné pretože neobsahujú vsetky esenciálne aminokyseliny ktoré si telo nedokáže vytvoriť samo(ked sa nemýlim). Napr. Strukoviny obsahujú len nejake aminokyseliny a neobsahujú zase aminokyseliny ktoré sú v obilninach. Ale zase obilnyni obsahujú aj tie aminokyseliny ktoré chýbajú strukovinam. Čítal som nejake články kde uvádzali že ked konzumuješ viaceré zdroje rastlinných bielkovín tak vlastne prijmeš všetky potrebné esenciálne aminokyseliny ale nie z jedného zdroja.

K!K0

skus si to realne odsledovat. Odvaz si prilohy za surova a vypocitaj kolko v tej jednej davke zemiakov, ryze, zeleniny ovocia mas bielkovin. A zistis ze je to málinko, irelevantne mnozstvo, uplne nepodstatné. Trochu viacej bielkovin maju napr strukoviny alebo soja, ale bezny clovek tieto veci nejadava denne a vo velkom mnozstve pretoze sa tazko travia. Problem rastlinnych bielkovin nie je ani tak v nekompletnom zlozeni, ale v nizsej stravitelnosti. REalna vyuzitelnost voci zivocisnym bielkovinam je asi polovicna. Pozri stranu dozadu tam som posielam link najednu vedecku studiu ked to vysvetluju.
Robis si zbytocne problemy s ratanim, pritom uplne staci si postrazit tie zivocisne. Myslis ze zvierata si rataju kolko zjedli bielkovin, alebo to robili predchodcovia cloveka?? niee, zjedli vsetko co nasli a im chutilo a boli stastni ze nemusia v ten den hladovat. Chapes? je to absurdne. A ich metabolizmus nie je v nicom diametralne odlisny od nasho /v tejto veci/. Pozri si videa kulturistov, aj naturalov, v pohode davaju 2,5-3g bielkovin cely zivot a citia sa super nemaju v tomto problem. Ja som kedysi tiez spekuloval ci to a hento nie je moc, ale skoro vobec som nerastol. To som zacal az ked som prestal sa bat poriadne jest.

Páni, chcel by som začať opätovne chodiť trochu pravidelnejšie do posilňovne. Najmä mi ide o nejaké “udržanie si zdravia” a vyvážiť sedavé zamestnanie.
Plánujem chodiť tak 3-4x do týždňa, ráno pred robotou

Nemáte tip na nejaký fajn tréningový plán? Nemám veľmi skúsenosti, čo s čím dobre funguje (pripadne aj konkrétne cviky)

Niekedy keď som chodieval cvicit som si dával 3 zakaldné kombinácie:
1. Prsia + triceps + brucho
2. Chrbát + biceps + bruch
3. Nohy + ramená + brucho

Neviem, či to bolo úplne OK, ale v podstate mi to celkom vyhovovalo, akurát mi to časom začalo pripadať veľmi monotónne

Dik za tipy

Podla mna si tam nemusel mat zakazdym brucho, pretoze ho cvicis aj pri inych cvikoch ako vedlajsi efekt. Aj ked chapem, ze niekto cvici bocne brusne svaly, druhy den hornu a dolnu cast brucha. No aj tak. 3 dni a 3 dni brucho. Ked cvicis stale rovnake cviky a rovnake serie, tak to proste monotonne bude. Skus si dat 1x do tyzdna dake skupinove TRX alebo nieco na ten styl, pripadne ist si zabehat/plavat.

súhlasíte?

nejakymarko napísal: 11 júl 2021, 23:25 1. Prsia + triceps + brucho
2. Chrbát + biceps + bruch
3. Nohy + ramená + brucho

Neviem, či to bolo úplne OK, ale v podstate mi to celkom vyhovovalo, akurát mi to časom začalo pripadať veľmi monotónne

Dik za tipy

Typický tréning z časopisu muscle&fitness z 90 rokov, úplný bullshit. A ešte to bruško k tomu každý tréning.

Daj si poriadne cviky a môže to vyzerať takto
1 chrbát + prsia
2 nohy

Biceps a triceps si vieš odmakať pri chrbáte a prsiach (hrazda a bench), rovnako ramená.

Ahojte, som tu nový, cvicim v posilke cca 3 tyzdne mam aj trenera, chcem sa Vas skusenejsich opytat, meriam 185 cm vazim 77kg, mam podla vas priberat alebo skor si tu vahu drzat? Pripadne co by ste mi odporucili snazim sa vela jest avsak este na jedalnicek ktory mam mi to financne nevychadza takze musim pockat na vyplatu kedze syravovanie je drahe ^^ Rozmyslam nad gainerom ale neviem sam ci mi ho treba alebo ta vaha na mpju vysku je v pohode... som ektomorf a aj ked zjem vela tak ta vaha ide hore strasne pomaly ....

Zaciatocniksom napísal: 05 okt 2021, 2:01 Ahojte, som tu nový, cvicim v posilke cca 3 tyzdne mam aj trenera, chcem sa Vas skusenejsich opytat, meriam 185 cm vazim 77kg, mam podla vas priberat alebo skor si tu vahu drzat? Pripadne co by ste mi odporucili snazim sa vela jest avsak este na jedalnicek ktory mam mi to financne nevychadza takze musim pockat na vyplatu kedze syravovanie je drahe ^^ Rozmyslam nad gainerom ale neviem sam ci mi ho treba alebo ta vaha na mpju vysku je v pohode... som ektomorf a aj ked zjem vela tak ta vaha ide hore strasne pomaly ....

Hehe tak na začiatok ... kto to má vedieť čo ty vlastne chceš? chceš pribrať, udržať alebo schudnúť? Podľa toho by sme ťa vedeli ako tak nasmerovať, pritom ale nemáme pojem o tom či robíš nejaký šport alebo len cvičíš a chceš dobre vyzerať. Koľko máš rokov?

Čo znamená veľa jesť? uveď tvoj jedálniček za posledný týždeň aj s tým koľko má tá strava kalorí (uveď aj bielkoviny, sacharidy a tuky). typická črta samozvaných ektomorfov je že veľa jedia, ale pravda je úplne inde.

Pokiaľ finančne nezvládaš platiť si za jedálniček (pritom máš trénera a rozmýšľaš nad gainerom) tak si nájdi lepšiu prácu.

Zaciatocniksom

bodybuilding je financne pomerne narocny s tym treba dopredu ratat. Ze mas 77kg nam nehovori nič. Mozes byt pomerne vysekany alebo mozes byt tlsty. Kolko mas tuku zistis najelpsie kaliperom, alebo sem daj fotku. Kedze iba zacinas, najprv sa hlavne nauc spravne cvicit, najst si pravidelny poctivy system- to bude trvat aspon 3 a viac mesiacov.

Zaciatocniksom napísal: 05 okt 2021, 2:01 Ahojte, som tu nový, cvicim v posilke cca 3 tyzdne mam aj trenera, chcem sa Vas skusenejsich opytat, meriam 185 cm vazim 77kg, mam podla vas priberat alebo skor si tu vahu drzat? Pripadne co by ste mi odporucili snazim sa vela jest avsak este na jedalnicek ktory mam mi to financne nevychadza takze musim pockat na vyplatu kedze syravovanie je drahe ^^ Rozmyslam nad gainerom ale neviem sam ci mi ho treba alebo ta vaha na mpju vysku je v pohode... som ektomorf a aj ked zjem vela tak ta vaha ide hore strasne pomaly ....

Na zaciatok urcite odporucam zacat srvatkovym proteinom, netreba vyhadzovat neskutocne peniaze za znacky, ja osobne beriem Namaximum, dobry pomer kvalita/cena, casom odporucam zaradit kreatin monohydrat, ten mozes suplementovat denno denne 5g. Zakladom bude urcite dostatok spanku, dostatok sacharidov a bielkovin, zdrave tuky si urcite vies vyhladat co obsahuje, no nie su tvoj nepriatel. Co sa tyka zakladov urcite odporucam zacat citat clanky od fitclanu, clanky ti daju potrebne veci, ktore nie su jasne ani dlhorocnym cvicencom (smutne). Pri treneroch bacha, niekedy je to samotny trener, ktory by potreboval trenera, takze co sa tyka stravy kludne mozme porovnavat informacie co ti bude poskytovat trener s vedomostami co maju chalani tu.

aviceN

so vsetkym suhlasim okrem toho kreatinu- po takej kratkej dobe co cvici mu je to este zbytocne, zo zaciatku bude rychlo rast aj bez toho. Este dodam ze je vhodne sa vyhybat pravidelnemu pitiu vacsieho mnozstva alkoholu, najlepsie nepit vobec.

Mam 26 rokov. Nie som tucny a ani nejak extra chudy taky akurat si myslim ....

Jedalnicek:
4 vajcia a jeden celozrnny chlieb
Desiata: Protein puding Milbona + jablko
Obed: Zeleninova polievka
200 g ryza a 150g meso , hocijaky kompot
Olpvrant: bud puding alebo to iste co mam na obed
Vecera: Zeleninovy salat , syr 50g, ryza 150 g, meso100g, olivy 10 ks
Dalsia vecera: 3 vajcia, 15 g orechy, 3 l vody za cely den
10 g glutamin pred cvicenom, 5 g arginin a po treningu 10 g glutamin, vitamin d a b komplex rano a vecer

A dakujem za odpovede

Autoeditácia príspevku po 6 min 11 sek:
A nerobim ziadny sport okrem posilky