Caute, neviete nahodou, ci je nejaky obchod s cinkami vo Zvolene, alebo v Banskej Bystrici? (potrebujem jednorucku a zavazia)

Myslite, ze sa oplati kupit cementove zavazia? Su o polovicu lacnejsie.

Dakujem...

moja stála otázka? ako percvičíš nohy keď budeš mať iba jednoručky

Filipito napísal:moja stála otázka? ako percvičíš nohy keď budeš mať iba jednoručky

snad nemyslis vazne

No daj neaky tip, drepovat s jednoruckami?

schvalne si skus kolko ich spravis
samozrejme je milion inych cvikov ktore ti nohy dobre precvicia

asi by som to skor riesil vypadmi s jednoruckami .. ale nic z tyhcto drepov ma nebavi viac ako klasicky drep s VC

zdar chcem sa spytat ze co hovorite na moj treningovy split chodim 3+1 velka partia + mensia a do toho obcas brucho
prsia+biceps

prsia benchpress 5x8
tlaky na sikmej lavicke s VC 5x8
tlaky s jednoruckami na lavicke s negativnym sklonom 5x8

biceps bicepsovy zdvih v stoji s VC 5x8
klasika s jednoruckami v stoji 5x8
izolovany zdvih na stroji 5x8
pritahy kladky k hlave 5x8

chrbat+triceps

chrbat hrazda 5x8
pritahy k hrudi s uzkym uchopom 5x8
pritahy k hrudy so sirokym uchopom 5x8
veslovanie s t drziakom

triceps uzky tlak s VC 5x8
stahovanie kladky 5x8
tricepsovy tlak s jednoruckou 5x8

nohy+ramena+litka

ramena tlaky na stroji 5x8
rozpazovanie na stroji 5x8
rozpazovanie s negativnym uhlom 5x8

nohy: vodorovny legpress 5x8
predkopavanie 5x8
zakopavanie 5x8
drepy

litka:vypony na stroji 5x8
vypony v legpresse 5x8

skuste to tak ohodnotiti ta hrud neni moc idealna kombinacia ale na podiv som s tym siel hore na benchpresse cca 10kg za 1,5 mesiaca

tak nie je tam co hodnotit..je to klasicky nizkofrekvencny split .. ak z neho naberas silu a rasties .. tak ho chod..odkedy som ale skusil fullbody tak neviem ci niekedy este pojdem split...

Neviete nikto? Potrebujem to dost surne.

Neviete nahodou, ci je nejaky obchod s cinkami vo Zvolene, alebo v Banskej Bystrici? (potrebujem jednorucku a zavazia)

Myslite, ze sa oplati kupit cementove zavazia? Su o polovicu lacnejsie.

vrtulnik

ohladom toho obchodu ti najlepsie posluzi ujo Google
a urcite ber radsej klasicke kovove zavazia, lacno sa obcas daju nakupit aj v Tesco hypermarkete.

Filipito napísal:moja stála otázka? ako percvičíš nohy keď budeš mať iba jednoručky

Skus robit vypady s 15kg cinkami. Po 20 minutach ta prestane bavit zivot.
Ad rukavice - pouzivam nejake MadMax s bandazou na zapastia, cisto iba pre tlakove cviky. Je to hlavne kvoli zapastiam, kedze ma bolievali davnejsie. O mozole mi ani tak nejde, i ked najlepsie sa mi cvici s molitanmi.

S jednoručkami sa moc nedá vymyslieť, čo sa týka nôh, každopádne tie výpady s poriadnymi jednoručkami sú masaker totálny. Ja som robil doma s 25 kg jednoručkami a to je riadna makačka.

Potom si napr. sprav aspoň 35 kg jednoručku (alebo podľa potreby) a drž si ju na ceckoch a drepuj. Taká náhrada za drepy s činkou vpredu = tzv. čelné drepy.

gogo956 napísal:vrtulnik

ohladom toho obchodu ti najlepsie posluzi ujo Google
a urcite ber radsej klasicke kovove zavazia, lacno sa obcas daju nakupit aj v Tesco hypermarkete.

JJ, asi to tam aj kupim. Len som chcel vediet, ci nie je nieco v BB... Dik.

no na výpady som nemyslel, každopádne je to cvik ktorý neznášam.
Dnes odcvičený druhý HST tréning a cítim sa pekne dobito, s max váhami to bude pekný zabijak.
na triceps som dal http://www.kulturistika.sk/pages/kinezi ... avicke.htm a musím povedať že tak kvalitne som triceps ešte asi nikdy neprecvičil

Čo hovoríte na cvičenie od 20:00 do 22:00, nieje to neskoro? A jedlo cca o 22:20

hughito

pockaj, ak to spravne chapem, to si robil vypady a v kazdej ruke si mal jednu 25kg tj 50kg dokopy? - musis byt slusny borec, respect, kolko vazis celkovo ak mozes prezradit?

Jokky

2 hodiny cvicenia pre zaciatocnika alebo mierne pokrocileho, je podla mojho skromneho
nazoru prilis dlho. Iba co si narobis brutalny katabolizmus bez adekvatneho rastoveho vysledku, 1 hodina staci bohato./bavime sa o objemovke/, ale niekto ma mozno na to
iny nazor -sem s nim..

a ja sa pripajam k tejto otazke .. robim 12ky .. v robote som do pol 8 kym sa dotrepem domov je 8 hodin .. o pol 9 by som mohol vyrazit do posilky... bol by som tam max do 10tej vecer, v satni este protein, rychlo domov..tam zjest prsia? a bez ryze? na noc, moc sacharidy nechcem..alebo vynechat prsia (o to viac zjest cez den) a po proteine v satni dat doma uz len tvaroh a ist spat? oplati sa to cvicenie takto na vecer? nemate s tym neikto skusenosti?

gogo956: Ten čas bol zaokrúhlený, ale keď to mám napísať presne tak od 20:15 do 21:50.

gogo ja cvičím so sparingom a za hodinku nemáme šancu všetko stihnúť aj ja aj on,my sme tam cca 1 a pol hodiny max

A ešte sa chcem spýtať, asi pri akej váhe v Mrtvom ťahu mám používať opasok, keď vážim cca 82kg a v apríli som mal 16 rokov.
A pre info moje rekordy v trojboji sú:
Bench Press: 1x 90kg
Mrtvý ťah: 12x 90kg
Drep: 12x 70kg