s kamaratom sme dnes preberali tréningy a rozpravali sme sa o "military training" vedel by mi niekto postnúť plán? veľa toho som nenašiel , nejde o to že body transform etc veci ale klasicky armadny trening v posilke - beh (k behu by bola aj pekná tabuľka že ake su časy na dané vzdialenosti)

//autoeditácia príspevku (03 Dec 2015, 0:06)
jedine čo som našiel bolo http://www.bodybuilding.com/fun/militar ... ining.html

Neviem si to predstaviť, ako by si taký armádny tréning predvádzal v posilke. Si pozri nejaký dokument a odkukaj, čo cvičia.

V posilke sa tomu môže podobať nejaký kruhový tréning, crossfit.

tak samozrejme že by som nepreliezal steny a tak ale na odkaze čo som priložil je to asi možne niečo z toho robiť aj v posilke

Tak ako ti píšem. Skús crossfit. Je to všetko v jednom. Silový tréning, vytrvalosť, výbušnosť, rýchlosť, obratnosť.

Alebo sa zúčastňuj na Spartan Race, Tvrďákovi a podobných akciách. Tam sa zničíš dostatočne.

zaujimave je aj toto http://scoobysworkshop.com/get-boot-camp-ready/

Zdravim chalani. 7 mesiacov (mozno viac, mozno trochu menej, neviem presne) dozadu som sa vyje****l na bajku a narazil som si rameno. Bol som aj na chirurgii, kedze som mal vytrhnute maso z druhej ruky a cely som bol zodraty od asfaltu. Ruku som mal 2 mesiace v zavese. Asi 3 mesiace na to ako som si ho narazil som znovu zacal trochu cvicit, no dost to bolelo, tak som sa na to vykaslal. Isiel som s tym znovu k doktorovi, zistil mi ze tam mam rozsiahly zapal a dal mi tam inekciu. Este viac to zacalo bolet ako sa tie latky uvolnovali tak som cakal, pokym to prejde. Preslo to, bolesti momentalne nemam pri beznom pohybe no ked znovu zacnem cvicit ramena, tak obcas ma to zaboli, ale hlavne mi to vela puka a akokeby preskakovalo. Doktory povedali ze to mam ale ok. Neviete mi nieco poradit ? Vdaka

Zaujimala by ma pár vecí,

Je možné vyrysovať keď važim 75kg (pred polrokom to bolo 70kg) a meriam 192cm?

Teda moja predstava je taká že, : keď nieje vidno "six pack" mam tuk ktorý ho zakrýva. Prečo práve six pack? lebo na bruchu som drel ako to išlo.

Alebo je to hlúposť?

K strave, nič mastného nejedávam, obmedzujem sladkosti, radšej si dám cerealie, pijem čistú vodu žiadna kofola a ine srandy.


Nejde len o brucho ale celkovo "vysekať" zo seba čo sa dá, so svojou postavou aktuálne som spokojný

Zmeraj si kolko mas tuku v tele , potom budes mudrejsi

japaja napísal:na bruchu som drel ako to išlo

nie je driet ako driet
to ze spravis 100(200,300) brusakov ti este 6pack nezaruci

japaja: To, že si "drel na bruchu ako to išlo" malo taký výsledok, že si spevňoval svalstvo, nemá to priamy vplyv na množstvo tuku v brušnej časti tela. Lokálne neschudneš. Preto, keď niekto chudne, tak chudne z celého tela = z tváre, prstov, chodidiel ... teda aj z brucha.

Six pack nevytvoríš len v posilke, ale hlavne v kuchyni (výdaj=príjem, teda buď pridáš na fyzickej aktivite alebo budeš kontrolovať stravu).

Pri svojej výške potrebuješ nabrať aspoň na metrák a potom riešiť rysovanie. Ver mi, sám som začínal na 71 kg pri 188 cm a teraz, po 6 rokoch tréningu, mám tesne pod 100. A idem pomaly ďalej.

no ja po treningu idem aerobnu aktivitu, už to posuvám s časom ďalej lebo som čítal že najlepšie sa chudne po treningu
ešte ma napadlo že, kupiť spalovač tuku

//autoeditácia príspevku (12 Jan 2016, 17:51)
Mal som gainer hyper mass 5000 od BioTechu a to z neho som pribral za necele dva mesiace
Ja sa neviem rozhodnúť či je čas rysovať alebo pribrať lebo ako vravím som so sebou spokojný
A k meraniu tuku to akože jak mam zrobiť? To mam isť k doktorke? Fakt nemam predstavu ako to "doma" zrobiť

Priber a vyrysuj

no tak zatiaľ idem podľa "rysovacieho" treningoveho planu, myslel som si že daná váha na to stačí

Len si nemysli, ze je vsetko zachvilku. Mozes skusit aj sacharidove vlny.

no dnes som zistil že važim 80kg čo som si vôbec nemyslel

Čo chceš rysovať, keď máš váhu ako koráb? A drel brucho? O tom silno pochybujem, že vôbec vieš, ako ho cvičiť.

Naozaj. 80 kg pri 192 cm, veď to nemáš žiadnu hmotu na sebe. Takáto váha, to je len začiatok. Daj diétu a o chvíľu budeš z toho smutný, lebo budeš suchý ako na začiatku.

ta ako važil som pred rokom keď si dobre pamätám nejakých 71kg a popravde fakt nevyzerám na 80kg, ale myslím si že máte pravdu a rysovanie ma ešte dosť času

//autoeditácia príspevku (13 Jan 2016, 23:59)
podľa BMI kalkulačky to vychádza na 14% tuku ale to je len čisto matematický odhad

Oplati sa protein, ked necvicim, ale len behavam? Ide mi najma o kondiciu. Ci si vystacim aj s BCAA na svaly?