• Citovať príspevok

Príspevok od používateľa marcus-16 » 27 máj 2009, 23:02

tak, musis viac--to co si napisal je jedalnicek niekoho kto vobec necvici..
ranajky 0 bodov, desiate hoddog? , po treningu si davaj normalne jedlo(maso+ryza/zemiaky..ne pol litra mlieka), halusky si daj ako dalsi chod a pred spanim tvaroh..
ked budes jest 5-6 PORIADNYCH jedal denne, musis pribrat..

• Citovať príspevok

Príspevok od používateľa kali520 » 27 máj 2009, 23:26

• Citovať príspevok

Príspevok od používateľa K€NNY » 27 máj 2009, 23:54

ked uz vajce max.bielok

• Citovať príspevok

Príspevok od používateľa vendo » 28 máj 2009, 8:45

stanke napísal:tak napriklad dnes...
rano kava (to je uz navyk bez toho som prispaty cely den)
ktomu jedno vajce natvrdo a rozok s maslom + asi deci mlieka.
cez skolu nic akurat tak hoddog, potom poobede spagety a 2vajcia natvrdo s asi 2 rozkami....
cvicenie necele 2 hodiny a pollitra mlieka s lyzickou cukru a dalsimi 2 vajcami...
teraz si dam este nejake halusky mozno mliecko...a hura do hajan...

nieje to moj obvykly jedalny listok, tuto "dietu" takto jest som zacal len posledny tyzden, inak som nezral tolko vajec, ale jedla takisto...

necvicim na naberanie svalov a jem viac ako ty bohuzial mam velky vydaj energie za den takze takisto nepriberam ale keby som nebehal a nerobil ine cviky nahradil to objemovym treningom a pridam este tvaroh na veceru a jedno velke jedlo za den tak by som pribral jak nic
ako pisali, tak ako pises sa stravuju normalny ludia aj ked tie vajcia :S co ja viem

• Citovať príspevok

Príspevok od používateľa kali520 » 28 máj 2009, 9:36

Inak nechapem co furt vacsina zaciatocnikov ma aj s tym mliekom. Nepopieram jeho vyzivovu hodnotu ani nehovorim aby ste ho nepili ale neustale nalievanie mlieka do seba len zpomaluje rozklad potravy a ked to niekto prezenie tak je nakoniec z toho este sracka. Myslim si ze jeden pohar denne staci.

Miesto toho mlieka by som odporucil sojove rezi (na tych teraz ja ficim), denne ich dam niekedy aj 10 .

• Citovať príspevok

Príspevok od používateľa pesinko2468 » 31 máj 2009, 20:56

ludia urcite to to uz niekde bolo len to akosi neviem najst...
...chcem si kupit jednorucky na doma, odkial a na co mam dbat,
predtym som cital ze hriadel radsej kvalitnejsiu, na zavaziach nezalezi,
tie moju byt zevraj co najlacnejsie a chcel by som to vmestit do takych 50e, dalo by sa ?? dik (na tie jednorucky ked ratam aj trochu do buducnosti tak na kazdu cca 15 kg)

• Citovať príspevok

Príspevok od používateľa marcus-16 » 31 máj 2009, 22:21

troska odveci, ale naozaj nemas moznost chodit do posilky?za 50E mas permenantku na 3-4 mesiace a spravis tam 100x lepsie vysledky ako s jednoruckamy, ktore predpokladam aj tak po par tyzdnoch zapadnu prachom

aby som bol aj k veci, tak tu http://www.najlacnejsisport.sk maju dobre ceny, ale za 50E mas 2x10kg, co je nic, to ti bude lahke po 2 tyzdnoch ..viac kg=viac E..

• Citovať príspevok

Príspevok od používateľa pesinko2468 » 31 máj 2009, 22:39

posilku mam na intraku, toto chcem mat na doma...vies ako, na vikendy, prazdniny a tak

no a malo to nebude, lebo kotuce co som pozeral v CZ v Intersporte nie su az take drahe (dokonca tam bola na ne action ! ) ...by som si prikupil
P.S. no a co sa tyka toho zapadnutia prachom...to urcite nie, vsak jednorucky su podla mna najlepsi nastroj, tym mozes cvicit podla mna 4 najdolezitejsie svaly (biceps, triceps, prsia, trapez)..teda ked neratam brucho

• Citovať príspevok

Príspevok od používateľa kali520 » 01 jún 2009, 10:29

• Citovať príspevok

Príspevok od používateľa pesinko2468 » 01 jún 2009, 12:50

ludia ja som uz dost presvedceny o tych jednoruckach netreba mi radit co kupit, ale kde kupit

• Citovať príspevok

Príspevok od používateľa kali520 » 01 jún 2009, 18:36

• Citovať príspevok

Príspevok od používateľa smejo » 02 jún 2009, 21:44

• Citovať príspevok

Príspevok od používateľa Arkarian » 08 jún 2009, 20:48

• Citovať príspevok

Príspevok od používateľa kali520 » 08 jún 2009, 20:56

• Citovať príspevok

Príspevok od používateľa TomAss » 08 jún 2009, 21:04

• Citovať príspevok

Príspevok od používateľa smejo » 08 jún 2009, 21:13

na desiatu si daj miesto tej pasteky radsej tuniaka, na obed tiez nieco poriadne a nie (len) polievky, po treningu si daj gainer, to jedlo potom je celkom fajn, za tym napr. tie cestoviny, ale radsej s tuniakom ako tvarohom a pred spanim si daj tvaroh... gainer na vecer nedavaj (skor protak-ak nemas tvaroh)

btw, preco ta serie hmotnost, ked vidis zmeny na postave? mna by to skor bralo opacne - ak by bolo zmeny vidiet len na vahe, ale na postave nie

ak ti to stale nebolo dost, tak pridaj este nejake chody - posilni najma obed a desiatu

• Citovať príspevok

Príspevok od používateľa TomAss » 08 jún 2009, 21:26

ok desiatu skusim upravit. co sa tyka obedu tak ta polievka a to kuracie maso je spolu obed len niekedy to spravim takto aby som mal najlepsiu vyzivu hned po cviceni ale ked idem neskor cvicit tak si dam polievku a to co som si dal dnes po cviceni pred cvicenim...zmenu vidim viac-menej len na rukach. (nehovorim ze nie aj na zbytku tela ale je to fakt mizerne ale tak aj to je premna zmena )no a serie ma to preto ze to nevyzera vobec dobre zatial a rad by som nabral aj trocha (tuku?) a bol o nieco vacsi v sirke (mohutnejsi)...
diki zatial

• Citovať príspevok

Príspevok od používateľa marcus-16 » 09 jún 2009, 8:40

v takom istom mnozstve jes aj v dni ked necvicis?(aj ked mne to pride malo, stale plati ta ista rovnica, ze ked nepriberas, jes malo )
po treningu len 2 jedla?to je malo, prihod tam minimalne este jedno PORIADNE..po treningu sa neboj vyslovene prejest, aspon si trocha roztiahnes zaludok..
a doobeda je to tiez bieda, ranajky OK(ak to jes naozaj kazdy den), ale desiata..skus tam este neico pridat, ku kazdemu rozku napriklad sojovy rez , proste niecim tie kalorie nahnat..ked chces pribrat a nejde to, nesmies jest, musis ZRAT

• Citovať príspevok

Príspevok od používateľa dair » 09 jún 2009, 12:01

marcus-16 napísal:v takom istom mnozstve jes aj v dni ked necvicis?(aj ked mne to pride malo, stale plati ta ista rovnica, ze ked nepriberas, jes malo )
po treningu len 2 jedla?to je malo, prihod tam minimalne este jedno PORIADNE..po treningu sa neboj vyslovene prejest, aspon si trocha roztiahnes zaludok..
a doobeda je to tiez bieda, ranajky OK(ak to jes naozaj kazdy den), ale desiata..skus tam este neico pridat, ku kazdemu rozku napriklad sojovy rez , proste niecim tie kalorie nahnat..ked chces pribrat a nejde to, nesmies jest, musis ZRAT

celkom nesuhlasim, jest sa ma ale fakt ze sa prejedas ti nerobi dobre. Dlho ti to travi a sa len dodrbavas plus vecsina ide dole zachodom.
Realne si vypocitaj potrebny prijem proteinov a carbohydratov na tvoju vahu (ak si pametam na priberanie je to okolo 2.5-3g proteinu na 1kg tvojej vahy a okolo 6-7g carbohydratov) a to si celkom rozdel do 7mich jedal pocas dna. Krasne sa to da prepocitat v tabulkach (google mas nie?) a zistis ze fakt ze sa 5 krat denne ozeries ako prasa ta stoji dvakrat tolko ako ked sa najes spravne 7krat a ma to ROVNAKY EFEKT

• Citovať príspevok

Príspevok od používateľa pepan90 » 09 jún 2009, 12:18

smejo napísal:ako by bolo najlepsie davkovat glutamin pri aerobke? konkretne pol dna na bicykli... pred/pocas/po ? alebo aj/aj?

ja by som si dal 5g glutaminu pred a dalsich 5g po... mozno by nebolo zle to davat aj pred spanim

//TomAss: k tej desiate mozes pridat aj cottage cheese s pecivom, mnam ... pocas dna mozes schalovat aj balik piskot s mliekom alebo tie ovsene vlocky, ja mavam kazdy den na ranajky cca 135g ovs. vlociek + 500ml mlieka, to rozmixujem a vypijem a este to davam niekedy aj pred treningom, ked nemam co jest, len dost pomaly sa to travi