Zdravim

Otazka zaludna celi den sme dvaja googlili a bud nemáme stastie alebo je to zahada lebo sa to nepodarilo najst. Snazil som sa najst dve veci.


1. Kolko je odporucana denna davka ze clovek spotrebuje a teda mal by skonzumovat kalorii. Ok to bola ta lachsia cast naprilad tato stranka.
2. No dobre vsade pocut tolko gramov vapnika to ked zjete tento jogurt tak to mate davku vapnika na celi den bla bla bla atd a mna zaujima z cisto teoretickej stranky ze ako zistim napriklad hej odporucana davka vlastne celej stravy denne ja napriklad.

Zistim ze cez den potrebujem alebo by som mal prijat pri mojeje cinnosti 2000 kalorii a teraz no dobre ale coho presne ? Kolko coho ? 2000 kalorii sak to nieje problem to dostanem do seba za par minut cez jendoduché cukry dožeriem sa praškoveho cukru a je to a nemusim celi den teoreticky jest a mam svoju davku ale takto to jasne nefunguje.

Proste fakt by ma zaujiamlo ako to je ci niekto nemá nejaký kolačový graf alebo čosi kde by akože bola ta celodenna davka rozdelená na jednotlivé tie veci uplne presne s čoho sa skladá potrava. Ani neviem ake to su nejake tuky take vitaminny take take .....

Alebo percentualne proste hocijako nazorne vysvetlene jednoducho ze co je vlastne ako idealna a vyvazena strava nieco ako granule ze z coho ma byt tých 2000 kalorii ako zlozene a nemysli mpresne ze zeler alebo tak to uz moze byt ako detajl ma nto zaujima s cisto toh ohladiska ze prvky laeb oak oyb so mto nazval ze vapnik, železo, vitamin A, soľ, cukor.....

nejaka stranka obrazok alebo nejaky e book keby bol kde to je presne toto len povedane to by ma zaujimalo.

Nejde mi o ziadnu dietu ja osobne mam este 4 ci 5kg podvahy udajne podla toho indexu a vobec sa nezdravujem stravo jem co sa mi vidi a ani ziadny vegetarian nie som ani sa nechystám byt len ma to proste zaujima. Ze ako vyzera idelana ludska strava ? Potencialne zloženie ľudských granulí

Opytaj sa tvorcov matrixu z coho robili tu kasu

Ale teraz vazne taketo veci vacsinou byvaju v starsich kucharkach / knihach to su take papierove blbosti v obale co sa listuju a citaju v tejto dobe malo pouzivane /nemyslim tie granule ale hodnoty vsetkeho.
Tam si pozries co by si asi chcel a skombinujes to do vhodneho mnozstva. tak aby ti z toho vyslo co by obsahovali granule pre psy .... ee teda ludi .
Ale to by sa asi nedalo keby si nechcel kazdy den jest to iste.
Na ne te najdes take neco tazko. Ja som sa na taku temu minule bavil s ucitelkov skole na konci roku. Trosku sme na nudili. btw chodim na potravinarsku

No sranda a tak ste na to nedosli vravis. Ale nechapem tak ked vedia kolko vapnika ti treba za den tak niekto musi to vediet podla mna aj cele ale fakt som to nenasiel a ozaj som to hladal.

Sranda ale dobre ze spomynas tei knizky teraz so msi spomenul ze ich mame doma asi 50 roznych pojdem pozriet zajtra ci je nejaka aj o jedle a ci to tam nahodou nieje ak by so mto nasiel kludne s toho spravim kolacovy graf ale pochybujem ze to najdem.

Ak cosi niekto vie k danej veci som plny ocakavani.

Pozri sa ty si nasiel nieco takeho, ze za den musis spotrebovat 2000 kalorii niecoho, samozrejme nemozes sa prepchat cukrom, okrem toho by ti to poskodilo znacne organy (aspon myslim)... ale nasiel si aj presnejsie rozdelenie - kolko vapnika, mineralov takych takych takych a bla bla bla... ze jo...
a ked si predstavis vapnik, tak pod nim mozes mat potraviny - tvaroh, mlieko, syr, jogurt... na co mas len chut... cize nemoze existovat nieco take, ze zjes 3 jogurty s 2ma rozkami a mas to na cely den, alebo nieco podobneho... a navyse kazdy organizmus pracuje inac... a podla toho sa aj odvyja vzhlad (obezita, podvyzivenost), napriek tomu ze dvaja ludia by jedli to iste, vyzerali by predsalen vahovo inac... to je moj nazor, ale samozrejme kolega z potravinarskej musi vediet viac, takze sa mozem aj ja kludne mylit

Neviem, či nehľadáš niečo takéto: http://www.florastranky.sk/e-dennik. stačí dať zadať množstvo a daný druh zjedeného jedla a potom si vybrať vek a ono ti to vyhodí, koľko si zjedol sacharidov, tukov, bielkovín, kj a cholesterolu a koľko je pre tvoj vek odporúčané.

Alebo ďalšia celkom fajn stránka je: http://istob.nutrient.cz/main.php?action=login. Tam si zadáš aj presne váhu, obvod pása, vykonávanú aktivitu a zvolíš si, či si chceš váhu udržať/schudnúť alebo či chceš len zdravo žiť a podľa toho ti to vyhodnotí.

Ak to chceš graficky, tak asi najlepšie potravinová pyramída: http://www.zsselec.edu.sk/JEDALEN/potra ... amida.html

Ta piramida sa mi paci aj ta logika ako na to prisli podla tých zubov mi pride k veci parada to je tak zjednodusene uz v potravinách vyjadrené to co v podstate hladam to mnozstvo a pomer.


Len ja by som to chcel z takého technickejsieho hladiska a sice zase pouzijem príklad z granulí.

Proste predstavme si že idem vyrobit granule pre ludi proste idealnu stravu a mam k dispoziici vsetko teda nejaký cisty vapnik, cukry, soľ, Vitamin ten a ten a ten atd ....

No a ide o to ze mam nejaku nádobku a vsetky suroviny a teraz kolko mam dat coho do tej nadobky presne si to akoze to je vsetko len prikald mozem odmerat a tak ze kolko tam mam dat a coho aby som dostal absolutne vyvazenu dennu davku pre cloveka za idelanych podmienok

hej je jasne ze niekto potrebuje viacej toho alebo ineho koli tomu alebo tomu ale proste bavme sa v idelanej rovine ze mame idealneho cloveka a potrebujeme pre neho idelanu stravu aby sa nam z cisto teoretickeho hladiska perfektne vyvijal presne ako povedal kolega niečo ako v metrixe.

Ved take veci musia byt zistene vsak na takom principe funguju chov napriklad kravy alebo hoc ake zvierata proste maju zistene co presne potrebuju a krmia ich takym krmivom co to obsahuje presne tolko toho (hej prekrmuju ich a davaju im aj vysoko energeticke krmiva ale my sa bavne v idelanej rovine)

ake su idealne podmienky? prijem by mal zalezat od vydaja a od toho, ze aky mas zamer (udrzanie, pribratie, chudnutie)

malo by tam byt vsetko - cukry (skor asi nejake zlozitejsie), tuky (nenasytene mastne kyseliny), bielkoviny, vitaminy, mineraly, stopove prvky

ps: cital som len prvy prispevok

// a mnozstvo, samozrejme, zalezi od konkretneho jedinca, t.j. individualne

odporucana denna davka je pre kazdeho ina.. najlepsie je, ked spotrebujes tolko kalorii, kolko prijmes )) ak samozrejme nechces chudnut alebo priberat

skener napísal:Kolko coho ?

50% sacharidov, 30% bielkovin a 20% tukov

Toto je podľa mňa dobrá stránka http://www.chudnutie-ako.sk/ (a nie je to len o tom ako schudnúť, ale aj o tom ako sa správne stravovať)

JaJeNiektoIny: To je, ale on hľadá presné čísla, že koľko.

JaJeNiektoIny napísal:Toto je podľa mňa dobrá stránka http://www.chudnutie-ako.sk/ (a nie je to len o tom ako schudnúť, ale aj o tom ako sa správne stravovať)

To sa mi pasci najme na tejto strane tej stranky
Sa daj unasjt neiktore veci ale ja kolega prispevok vysie to dobre napisal

uz to mam aspon trochu rozdelene

teda on pisal 20 50 a 30 na tom linku je mikrlane len odlisny ten pomer 5% hored dole ale nieje to tma presne tak sa drzme toho ze to tak je


Teda podme taku idealnu davku normovanu granuli spravit

Dajme tomu že má nech sa dobre počíta 1000 gramov

To rozdelíme ako sme už zistili na

20% teda 200 gramov tukov
30% teda 300 gramov bielkovin
50% teda 500 gramov sacharidov

Teraz sa divam ze ta stranka tvrdi ze mame mat viac tukov ako bielkovin a kolega to pisal opacne tak ako teda to je coho viac mne osobne sa tie bielkoviny vidia viacej ale to je len intuicia

A ked uz to mame takto pekne ten zakladný strom tak teraz to treba rozvynut

Nevidim v tom soľ, ani vytaminy a neviem presne ale som si istý že je vela druhov tukov atd a ktoré teda tam ideme davat podme t orozvinut dalej a konkretnjesie mohol by som zacat kreslit trebarz strom alebo nejaký vyvojový diagram ci sa dostaneme az k samotnej podstate toho jedla co treba jest a postupne by osm tam dokresloval na com by sme sa zhodli

A inak pozeral som tie socialisticke knižky male a s utam super veciael tekto presne to nemám ani v jednej ale v jednej o zemiakoch je napisane zeto je mega surovina a ze obsahuje skoro vsetko a ze keby clovek nejedl nič ine len zemiaky tak ze sa celých 5 mesiacov vydzi zdravo stravovat az po tých piatich mesiacoch by mu udajne zacali chybat niektore prvky fungoval by dalej ale uz by to nebolo uplne zdrave. Ale stale by to bolo lepsie ako to robime teraz a mysli msi ze vsetci pchame do seba samý v podstte kentus a odpad ako je fast food polotovari super lacne 100%ntne kvazi dzusi vody a udajne zdrave mineralky a podobne veci proste vsetci to jeme a je to vlastne hnus a odpad ja si myslým ze 98% s toho co jeme a tak isto s toho co bezi v reklame je v samej podstate hnus a odpad a uz len s podstaty toho ako sa to dostane k cloveku atd tak je to uz tak ci onak nezdrave.

Malo skodlivýn uvolnujuce obalovacie folie v com je vsetko zabalene hend je vsetko kontaminovane k com usa to dosane. Vsetk osa chemicky uz strika a co sa snestrieka rastie pri ceste a co nerastie pri ceste na to aj tak padne z daazda ten skazený vzduch a zamori to atd... Tu uz takmer nic nieje ciste na tomto svete a mozu to akým chú velkým napisat na krabicu ake to ej super ciste aj tak vie mez to je hnus ale to je jedno. Proste to je moj nazor a rad by som teda spon v tejto vyrtualnej realite videl vyzerá ideálna strava.

Chcel yb som j utakto namiesat a vidiet takto co pumpovali v tom filme ako bol metrix, ci film ostrov do tých hadiciek, alebo iné vesmírne filmy kde sa ludia živia len akousi ako grcka vyzerajucou kašov ktora obsahuje všetko čo potrebuješ ale čo je to všetko. Ved predsa staci aby som nejedol len jeden vytamin a uz budem mat problem Zacne mi pocase blbnut zrak alebo co proste clovek je velmi haklivy na hocico.

Troška oživím túto tému, máím otázku, čo mám začať vlastne jesť, niečo z čoho nepriberiem, a čo ma trocha asspoň zasíti, lebo mám dakedy už naozaj hnustné krče v bruchu, a tak aké jedlá bysom mal hlavne vynechať ? Viem, pečivo a také múčne výrobky či ? A tak aké napr. jedlá by som mohol začať jesť, nejaké zemiaky na x spôsobov ?
Dakujem

rooney.cz alebo cviceni-doma.cz tu si ppozri nejake tipy co jest...hlavne je vyradit z jedalnicka nezdrave tuky a sladkosti, sladene vody atd....citaj a studuj

clovek nic nepokazi ak znizi prijem tukov, rafinovaneho cukru a prida na ovoci a nizkotucnych mliecnych produktoch.

Základ je zbaviť si sa či obmedziť bielu múku, zbytočné cukry, tučné a mastné jedlá.

Odporúčam aj túto stránku, lebo v dnešnom jedle sa nachádza veľa vyslovených škodlivín, pre náš organizmus.

IamMartinQo napísal:Troška oživím túto tému, máím otázku, čo mám začať vlastne jesť, niečo z čoho nepriberiem, a čo ma trocha asspoň zasíti, lebo mám dakedy už naozaj hnustné krče v bruchu, a tak aké jedlá bysom mal hlavne vynechať ? Viem, pečivo a také múčne výrobky či ? A tak aké napr. jedlá by som mohol začať jesť, nejaké zemiaky na x spôsobov ?
Dakujem

Doobeda si daj sacharidy, ale v podobe celozrnných výrobkov, nie rafinovaný cukor. Ovsené vločky s mliekom, celozrnné pečivo so syrom alebo vajíčkom, tvarohovou nátierkou, k tomu zeleninu a mliečny výrobok.
Na obed nejaké mäsko, k tomu prílohu- ryžu, zemiaky a zeleninu
Smerom k večeru by si mal vynechať aj komplexné sacharidy a preferovať bielkoviny- mäso, odtučnený tvaroh, kuracia šunka, Cottage syr.
Často sa diskutuje o ovocí, koľko, kedy, keďže obsahuje fruktózu, to by sa malo jesť doobeda a v primeranom množstve, ale podľa mňa vždy lepšie si dať ovocie, keď máš chuť ako čokoládu alebo balenie sušienok.

Ovocie skôr doobeda a v takých skorších časoch, ako niekedy večer, keď je už spomalený metabolizmus a tie cukry sa jednoducho nemajú kde spáliť.

Ale každopádne je lepšie si dať aj večer jablko ako nejakú tyčinku či čokoládu.

Niekto odporúča ovocie ako zdroj sacharidov večer po cvičení a na bielkoviny nejaký tvaroh.

bolek napísal:Niekto odporúča ovocie ako zdroj sacharidov večer po cvičení a na bielkoviny nejaký tvaroh.

No dobre, ale my tu s cvičením zatiaľ nekalkulovali.