Akosi nechápem, ako sa to na tie zárubne zavesí. Ale ani by som nemal dobrý pocit tam zdvíhať môj metrák, nevyzerá to moc pevne.
To keď sa chceš len udržať vo forme, stačia aj obyčajné kliky na x spôsobov.

ColdRain napísal:zdravim, mate niekto skusenosti s touto hrazdou? moc nestihame posilku koli skole a trenongom a chcem sa aspon udrziavat v akej takej "kozmetickej kondicii" http://www.bodyshop.sk/samodrziaca-zave ... p-509.html chcel by som objasnit ako funguje mechanizmus uchytenia na zarubnu a ci je to spolahlive, vrtat sa mi nechce a tu roztahovaciu hrazdu medzi dvere pouzit nemozem kedze zarubne nie su betonovane a casom by ich to mohlo deformovat

ja mma taku hrazdu doma, v pohode sa na tom cvici, ale po case ti trochu roztiahne zarubne a pre vysokych ludi (co nieje moj pripad) je to nepohodlne a moc si tak nezacvicia, ale na mojich 178 cm a 70 kil to staci

Vedeli by ste odporučiť nejaký 3-denný split ? S kamošom chceme pre zmenu dať po tých full body tréningoch aj nejaké splitko.

hughito napísal:Vedeli by ste odporučiť nejaký 3-denný split ? S kamošom chceme pre zmenu dať po tých full body tréningoch aj nejaké splitko.

objemovku?

hughito, skusal si uz GVT ? to je pokial sa nemylim trojdenny split...
176656...bud uz ticho prosimta, mas jeden spam za druhym

Áno, objem.

Ja má prakticky objem stále , rysovačku ( moju 1. ) plánujem niekedy na jar, alebo pred letom. Uvidíme, ako to vyjde, snáď sa mi do nej podarí zakomponovať aj nejaké sacharidové vlny.

Presne aj ja, stale som išiel objem, ale už chcem vysekať aj ten kvader čo mam na bruchu,, aby baby cez leto čumely, ale budem mať čo robiť hehe,,, určite budem behavat a strava čo najmenej mastna ale zasa o to vyživnejšia

caute...viete mi poradit prosim ? davnejsie som mal Multipower Hyper Mass 3000 a v poriadku som ho cely zozral...potom som si kupil Anabolic Iso Gainer a do hodiny ma z neho nenormalne prehnalo a este pol dna ma prehanalo...tak som ho dal do kuta a kupil som si dalsiCreatin Gainer z ktoreho ma nie tak rychlo ale do dna tiez tak isto prezenie ...podotykam ze nesu po zaruke a su kupovane z rozlicnych obchodov...v com to moze byt ? sak ten treti ma len zakladne zlozenie skoro ...o nic viac jak ten prvy z ktoreho mi nic nebolo...co myslite ? dik
//myslite zeby som uspel kebyze chcem vratit peniaze ? ako to je s takymito vyrobkami. pribalim im tu sracku ako dokaz ?

neobsahuje to laktozu?

smejo napísal:neobsahuje to laktozu?

pozrel som zlozenie...ano obsahuju vsetky tri. preco ?
//este dodam ze som si to vzdy robil v polo alebo plno tucnom mlieku..nebude to v tom ? ci by som to nemal skor vo vode skusit iba ?

nemas sancu..peniaze ti nevratia..to ze teba z toho prehana nieje chyba vyrobku.a skus s vodou nie s mliekom.ja gainer davam iba s vodou

tiez si myslim, ze ti ho nevezmu naspat, maximalne ked ho niekomu predas..
a ked maju vsetky laktozu, ale len z niektoryh ta prehana a navyse ich robis s mliekom, tak asi bude problem niekde inde ako tam.. tazko povedat, skus to s vodou, skus to nalacno, skus si ustriehnut co si pred tym jedol atd..

zdarvim, aky typyp treningu by ste mi poradili ked mam 2 x tyzdenne Wing tsun (boj. umenie) najlepsie b ybolo keby ten trening bol 2X krat do tyzdna a keby sa dalo v jeden trenig precvicit cele telo alebo ako by to bolo podla vas naj...mne sa zdala naj tato metoda...ale radsej sa opytam ako by som mal robit zle...

Ares011: nazdar a v akom stadium si uz vo WTcku? lebo pri wt ide predovsetky o rychlost a tu posilovanim stratis, pri posilovani musis dbat na to aby si pri kazdom cviku natahoval uplne svaly teda vlastne aby sa ti pretiahli uplne slachy, aby sa ti neskracovali tie slachy. Ked budes takto cvicit tak sa nespomalis az o tolko ale bude to zretelne vidiet a hlavne citit ak priberies.

a ako chces cvicit? objemovka alebo rysovacka? Ked pojdes na objemovku a mate ozaj dobre treningy a ozaj chces pribrat, tak to nepojde tak lachko, nedaju sa obidve veci robit na 100%, a trebo si to rozlozit tak aby si mal aj prestavku medzi treningom a posilkou. Ked budes rysovacku tak to bude v pohode.

Ja by som pri bojovom sporte zvolil takyto plan:
1. Vybral by som si par silovych cvikov: Hrazda na siroko, bench, mrtvy tah, drepy a toto by som robil 2 krat tyzdenne, kazdy cvik 4 serii po 10 opakovani.

2. jeden den posilovat iba vrch tela, proste celu hornu cast tela a druhy den iba nohy.

ja posilujem uz iba takto:
trenujem 2 krat do tyzdna a davam si len hrazdu na siroko, na uzko, zdvihy nadhmatom a podhmatom na hrazde, bradla a klikyna siroko a uzko, drepy s vyskokom a stale brucho.
vsetko robim 4x10.

ked cvicim s cinkami ide to s rychlostou a vydrzou dole, tak som si zvolil cviky iba s vlastnou vahou.

PS: robil som WT a aj thajsky box ktory teraz uz len tak rekreacne, toto su moje poznatky ako som to robil ja alebo by som to robil, tak ak ma niekto iny nazor tak nech sa vyjadri, vsetko je na nieco dobre.

WT cvicim asi tak 3 tyzdne... do posilky chcem chodit hlavne preto lebo som tam dost casto chodil pred zacatim WT a teraz s tym nechcem skoncit... proste sa chcem udrzat vo forme... mohohl by si mi poradit typ trenigu? myslim ako si rozdelit partie a ako na ake partie priradit cviky...

Ako to myslis vo forme? doteraz si cvicil ako, objemovku, rysovacku alebo len cvicil a nerozmyslal ze chces pribrat alebo shodit, proste len si cvicil aby bolo nieco lepsie? ked chodis este len 3 tyzdne tak to je v pohode, mozes davat aj posilku, ale ked to budes s WTckom myslet ozaj vazne tak ju budes musiet aj tak casom vysadit. my sme mali trenera co mal v retazaku 9 uderov za sekundua ked bol mladsi posiloval a boli o nom clanky v muscle a fitness a on tvrdil ze sa to neda pri posilke dosiahnut a ked chcem cvicit tak iba ako som ti napisal v tych dvoch prikladoch. Ak budem mat zajtra viacej casu, zostavim ti nejaky plan.

samozrejme ze som cvicil s nejakym zamerom cvicil som objemovku a ide mi proste o to ze ked budem robit WT tak nechcem prestat chodit do posilky chcem sa udrazav vo forme...myslim tym konkretne svaly..aby mi nejak neochabli proste ked napnem vyzerali dobre ako terazt... aby tam bolo videt nejaky ten kopcek na bicaku kocky an bruchu a "mohutny" hrudni

TomAss napísal:pozrel som zlozenie...ano obsahuju vsetky tri. preco ?
//este dodam ze som si to vzdy robil v polo alebo plno tucnom mlieku..nebude to v tom ? ci by som to nemal skor vo vode skusit iba ?

Áno, môže to byť aj tým, kamarát pil real mass gainer od gaspariho s mliekom ( nízkotučným ) a stále chodil na záchod... Začal ho piť s vodou a je všetko OK.

neto napísal:Ares011: nazdar a v akom stadium si uz vo WTcku? lebo pri wt ide predovsetky o rychlost a tu posilovanim stratis, pri posilovani musis dbat na to aby si pri kazdom cviku natahoval uplne svaly teda vlastne aby sa ti pretiahli uplne slachy, aby sa ti neskracovali tie slachy. Ked budes takto cvicit tak sa nespomalis az o tolko ale bude to zretelne vidiet a hlavne citit ak priberies.

Toto je velmi individualne a hlavne dane genetikou. Ak momentalne vazi 60kg a pribere na 80kg cistej svalovej hmoty bez nejakeho tuku tak istotne ho to nespomaly. Podla tvojej logiky by potom 40 kilovy vychrtli chlapcekovia mali byt najlepsi bojvnici a najrychlejsi sprintery a podobne. Pozri sa napr na takeho tigra, ti bezne vazia nieco cez 200 kilo (samozrejme ti velky) a zda sa ti ze je nejaky pomaly? Nie je rychli lebo ma nato svalove vlakna a nezalezi ci tie svalove vlakna vazia 40 kilo alebo 200 kilo, ked su pruzne a urcene na rychlost.

Druha vec je ked pribere tuk ten uz spomaluje lebo aj ked ma rychle svalove vlakna tak iych pohyb neguje prave ten tuk lebo tie svaly musia zdvihat resp tahat aj ten tuk.

Takze moj zaver, ak chces pribrat neboj sa ale musi to byt cista svalova hmota, to co ta spomaluje je tuk a nie svaly.

neto napísal:a ako chces cvicit? objemovka alebo rysovacka?

Mozes mi prosimta vysvetlit ako sa cvici rysovacka? Len dufam ze mi sem nehodis nieco take ze lachke vahy a vysoky pocet opakovani.

Ares011 napísal:proste sa chcem udrzat vo forme... mohohl by si mi poradit typ trenigu? myslim ako si rozdelit partie a ako na ake partie priradit cviky...

Na rozdelenie party pri tomto zabudni. Neto napisal celkom dobry trening. Takze ked pojdes do posilovne nech ta miesto toho ake partie budes cvicit viac trapy to ake cviky budes cvicit. Sustred sa najma na viacklbove cviky.

Ale aby som aj ja nieco poradil tak:

Deset a půl tréninkových nejlepších tipů pro bojová umění

Alwyn Cosgrove

(vyňato z knihy Tajemství tréninku bojových umění)

Aplikováním vědeckých principů tréninku, jsem přišel s deseti (a půl) tréninkovými pravidly pro bojové atlety, které musí být přítomny k zajištění soutěžního úspěchu.


1.Cviky s vlastní vahou před vnějším odporem

Mnoho atletů dělá chybu v tom, že začíná silové rutiny přímo s těžkými váhami. Obvykle to končí zraněním. Atleti nemají co zvedat závaží pokud se nedokážou stabilizovat, ovládat a účinně pohybovat svou vlastní vahou. Takže váš silový program by v začátečních fázích vlastně neměl zahrnovat jakékoliv váhy. A bude to účinnější a rychlejší než typický program, který se v začátcích spoléhá na činky a stroje. Skutečně, podle mých zkušeností, někteří atleti nedokážou ani pracovat s vahou vlastního těla, takže je možná potřeba změnit některé cviky.

Nespěchejte se zvedáním těžkých vah. Zapojení a ovládání svalů je pro každého atleta mnohem důležitější než maximální síla. Bez ovládání je síla k ničemu.


2. Trénujte do páté síly

To je koncept, který jsme se naučil od Juana Carlose Santany. V základě odkazuje na následující:

a) Trénujte vestoje. GROUND BASED. Většina atletického tréninku by se měla konat ve vzpřímené poloze, vestoje. Samozřejmě jsou v tomto pravidle výjimky. Ale obecně vždy něco ztrácíme, když jdeme ze stoje do sedu nebo lehu.
b) Trénujte s volnými vahami (nestabilními). Každý stroj má omezený rozsah pohybu. V pořádku pro začátečníky, ale atleti potřebují být schopní stabilizovat a ovládat své tělo ve všech třech směrech současně.
c) Používejte vícekloubové cviky (přirozené pohybové řetězce). Jednokloubové (například předkopávání, bicepsové zdvihy) rozvíjí sílu, která je k ničemu. Studie konaná v Ohiu zahrnovala test na předkopávání. Mezi účastníky byli tři světoví dřepaři. Průměrný výsledek tří zmíněných testovaných subjektů byl 180 liber (81,6 kg) na Cybex stroji na extenze. Avšak, místní powerlifter (ve státu vedený na15. místě) stroj rozbil. Ani nebyl číslo jedna ve svém státě, ale na tomto stroji byl silnější než světoví lifteři. Chtěl bych vidět lepší příklad neschopnosti tréninku na jednokloubovém stroji přenést na sílu skutečného světa. Člověk, který byl ve svém státě 15., dokázal aplikovat více síly jedné nohy než držitel světového rekordu. Hezké. Pěkné. Ale pěkně na nic. Pokud se tato síla nepřenáší, k čemu je ji mít?

V základu, navzdory síle, kterou jednotlivec ukázal na stroji, nebyl schopný ji použít v reálné situaci, jako dřepování. A elitní dřepaři nebyli tak silní na předkopávání, což ukázalo, že to ani není faktor. Takže stroje na extenze jsou plýtvání časem. Pokud se ovšem neúčastníte v soutěži v předkopávání v sedě.

„Jak může někdo očekávat, že má koordinaci v aktivní práci, když jeho svaly nikdy nepracovaly dohromady ve skupinách?“ –Earle Liederman, 1924

Skoro před 80 lety a stále je zde tento argument. Izolující stroje nemají v přípravě závodícího atleta místo.

„Jednokloubové cviky, jako předkopávání nebo zakopávání vytváří pohybové vzorce, které se střetávají s vzorci používanými ve sportu. Takovéto cviky vedou k nevhodnému zapojení svalů, které může poškodit pohyb a vést ke zranění“ –Thomas Fahey

d) Trénujte explozivně. Výbušnost, jak ji vidím já, může být definována jako „tak rychle jak je to možné a kontrolovaně.“ Někteří lidé vypadají, že se jim zdá výbušnost jaksi nebezpečná. Nedbalý trénink, nekontrolované pohyby? To je nebezpečné. Trénování výbušně blíže odráží, co se děje ve sportu a/nebo životě.
e) Trénujte funkčně. Trénujte pohyby, ne svalové skupiny. Opět, izolovaný trénink svalů, kromě rehabilitace, nemá místo v atletickém tréninku. Atlet by se měl zaměřit na zesilování specifických pohybů. Pravá svalová izolace je stejně nemožná, takže se zaměřme na používání těla celistvým způsobem.


3. Trénujte jednostranně a ve více rozměrech

Většina tréninkových programů se odehrává v předozadní rovině s dvoustrannými pohyby. Sport se odehrává ve všech třech rovinách zároveň s primárně jednostrannými pohyby.


4. Používejte všechny prvořadé metody k rozvoji síly

Užívejte metodu maximální síly- těžké váhy; metodu opakovaného úsilí- četné série; a metodu dynamického úsilí- používání relativně lehčích vah s maximální rychlostí (to je nejméně používaná metoda)


5. Používejte variace

Každý vypadá že rozumí tomu, že tréninková váha by měla být postupně zvyšována. Málo lidí rozumí, že tréninkový stimul musí být také postupně a periodicky pozměňován. Nezáleží jak dobře navrženy nebo specifikovány, všechny plány mají pozitivní a negativní stránky. Pokud trávíte mnoho času u jednoho plánu, navyknete si na pozitivní stránky a nahromadíte negativní.


6. Vyhněte se napodobování schopností

Role kondičního tréninku NENÍ trénink dovedností. Zatížení techniky inklinuje k negativnímu ovlivnění mechanismu techniky.


7. Trénujte s rovnováhou

Trénujte k dosažení rovnováhy mezi pohybovými kvalitami a mezi pohybovými vzorci (například horizontální tlak- tah).


8. Zaměřte se na poměr vyvinuté síly

Buď zvedejte lehčí váhy rychle nebo těžké váhy tak rychle jak je to možné (záměr je důležitější než skutečná rychlost).


9. Trénujte antagonisty

Rychlost kopu nebo úderu je velkou měrou určena schopností antagonistů excentricky zpomalit účinně chod kloubu a prevence jeho zranění. Pokud tělo neumí bezpečně a účinně „zabrzdit“ pohyb, nedovolí vám dosáhnout plné akcelerace. Pokud netrénujete antagonisty excentricky, netrénujete zpomalování. A pokud netrénujete zpomalování, nemůže trénovat zrychlení. Přemýšlejte- jak rychle byste jeli v autě, kdybyste věděli, že brzdy nefungují nejlépe?


10. Žádný aerobní trénink

Aerobní trénink je docela pořádná ztráta času. V žádném bojovém umění není nic, co byste dělali aerobně. Je to prováděno s velkou intenzitou, výbušně a v plné rychlosti, obvykle bez kyslíku. Bojová umění se odehrávají v limitech anaerobních hranic. Není žádný užitek z dlouhých, pomalých tréninků jakéhokoliv druhu.


10,5. Používejte vlnivou periodizaci

Při používání lineárních modelů inklinujeme ke ztrátám kvalit, o které jsme původně usilovali (například šest týdnů hypertrofie, šest týdnů síly, šest týdnů rychlostního tréninku). V tomto bodě je to dvanáct týdnů, kdy jsme byli vystaveni metodám hypertrofie. Takže bychom ztratili část této přednosti. Lepší je střídat fáze růstu a zesilování.


Typické chyby:

1. Obětování kvality za kvantitu. Nedělejte něčeho více, dokud to neumíte dobře. Více není lépe. LÉPE je LÉPE.
2. Vyhledávání bolesti/únavy: Efektivita tréninku není určena množstvím únavy, kterou produkuje, ale stupněm, do kterého zlepšuje kvality a/nebo schopnosti, které chcete rozvíjet.
3. Přehnané soustředění se na váhy: Nezaměřujte se tolik na závaží. Místo toho se soustřeďte, jak se hýbe a zda-li tam je nebo není optimální přenos (standing split cable press proti bench pressu). Také čas, který strávíte na zlepšení dřepu ze 300 liber na 400 liber nemusí být natolik hodnotný, aby se oplatil v reálném světě.
4. Nedostatek různorodosti:Neměnící se rutiny vedou ke ztuhlosti a zraněním z přetížení.
5. Chybějící spojitost: Pište plány, ne tréninky. Snažte se napsat 12-16 týdnů naráz. Pochopte, že určité okolnosti mohou znamenat, že je třeba změnit rutinu. To je v pořádku. Avšak, obvykle vidím situaci kdy instruktoři a trenéři nepíšou dlouhodobé plány. Píšou jednotlivé tréninky. To vede k nedostatku návaznosti a pokroku.


Zapamatujte si ironické pravidlo silového tréninku ve sportu. Cílem není stát se za každou cenu silnějším, ale zlepšit atletický výkon. Nenechte se unést hrou čísel, a nepleťte si zlepšení v posilovně se zlepšením sportovním a ve skutečném světě. Nejlepší atleti světa nemusí mít nezbytně nejlepší bench-press na světě. Nejlepší atleti mají schopnost produkovat použitelnou sílu ve svém hracím poli. Použitelná síla je síla, která pohání atlety k balónu, odráží nebo sráží druhého na zem, pomáhá pohybovat se plnou rychlostí nebo hodit vítězný pass na touchdown. Použitelná síla je síla řádně nasměrovaná v nestabilním skutečném světě a v nepředvídatelném prostředí. Posilovna obecně, je stabilní prostředí zatímco hrací pole nebo ring jsou stále se měnící místa. Dobrý silový a kondiční trenér směřuje ke zlepšení atletického výkonu, ne pouze zvedaných čísel v posilovně.


Alwyn Cosgrove je mezinárodní šampion v Tae kwon-do. Své osobní atletické zkušenosti zužitkoval a zkombinoval je a pokročilými teoriemi evropské sportovní vědy a principy moderních silových a kondičních systémů. Pracoval s Širokou škálou klientů, mezi nimiž bylo neklopil atletů na Olympijské a národní úrovni, pět světových šampionů a profesionálů v mnoha sportech jako box, bojová umění, kopaná, bruslení, americký fotbal, šerm, triatlon, rugby, kulturistika, tanec a fitness. Pro více informací navštivte Alwynovu stránku: http://www.alwyncosgrove.com.

originální článek zde: http://www.elitefts.com/documents/martial_arts_tips.htm

PS tu 10 radu by som bral trosku s rezervou, lebo podla mojho nazoru na bojovie umenia kondicia a podobne je velmi dolezita.

kali, velmi dobre je to napisane, a ano kondicia je dolezita, ale nie taka "dlhodoba kondicia" ono tam ide o to ze tebe je nanic ak dokazes udrzat pomalsie tempo pocas 2hodin, tebe treba udrzat maximum pocas 30minut
(teda myslim ze aj oni to tak mysleli )
este by som tu upravil tak, ze sa tam asi zohladnuje aj to ze existuju urcite prestavky, kdezto v nejakych vytrvalostnych veciach idete stale vkuse (co sa o bojovych umeniach povedat neda, 3/5min kola, a ani v nich nieje plny cas akcia 100% aj tam su miesta na pauzu)