jedno opakovanie je jeden brusak ked sa to ide 3x8 predpoklada sa ze to robis s nejakym zavazim aby to malo zmysel

M4rek napísal:ok, 3 serie po 8 opakovani ... a kolko brusakov asi spravit na 1 opakovanie ? a kolko casu pockat za kazdym opakovanim a potom medzi jednotlivymi seriami ? ... ci na tom moc nezalezi ? Ako budem vladat ?

Mas 1. seriu v nej vykonas 8 brusakov hned po sebe na seba nadvezujucich po nej si das 60 sekund prestavku
2. seria vykonas 8 brusakov po sebe znova a zase 60 sekund prestavka
3. seria vykonas zase 8 opakovani atd

a to iba 3 serie po 8 ? ... ved to je len 24 brusakov ... to bude mat nejaky efekt ? Ci postupne pridavat viac serii ?

mal by si používať aj závažie pritom

a ked zavazie nemam kolko mam robit ?

M4rek napísal:a ked zavazie nemam kolko mam robit ?

To je na riť, lebo bez závažia ich spravíš veľmi veľa. Zober hocičo ťažké, čo dokážeš držať za hlavou.

to ze cez tyzden nie som doma a tu nemam velmi nic take tazke

tak bud kreativny daj do tasky knihy a to si daj za hlavu alebo monitor zober a daj za hlavu to je take tazke nieco vymysliet?

roman3338 napísal:tak bud kreativny daj do tasky knihy a to si daj za hlavu alebo monitor zober a daj za hlavu to je take tazke nieco vymysliet?

monitor je velky

kolko kil by to zavazie asi malo mat ?

M4rek napísal:
monitor je velky

kolko kil by to zavazie asi malo mat ?

tak aby si tie brusaky nerobil ani moc lahko ani aby si nebol hned pri prvom blizko zlyhania odporucal by som aspon 5kg to je nic

čo vravíte na tie cviky čo dal na predchádzajucej strane?
tieto:
cvičievam ich a sa super tak chcem váš názor.

Ja som toho názoru, že brucho je taký istý sval, ako máš na lýtku alebo na chrbte. Prečo by sa malo brucho cvičiť nejako inak ? Prečo by sa naň malo robiť x sérií a x opakovaní ?

Navyše, na takéto niečo si brucho rýchlo zvykne a budeš musieť stále pridávať opakovania...

Ja som zástanca cvičenia brucha so záťažou. Ja napr. teraz robím s 20 kg kotúčom za hlavou, 3 x 8. Proste, tak isto, ako keby som cvičil ramená alebo cecky, pre brucho nie je žiadna výnimka.

presne tak. mne je uz malo. ja cvicim 4 cviky po 10 opakovani az 18. a idem zmenit system na nejaky novy.

martinez13 napísal:čo vravíte na tie cviky čo dal na predchádzajucej strane?
tieto:
cvičievam ich a sa super tak chcem váš názor.

Môžem sa ťa spýtať,pomohli ti? vyformovali ti tehličky? Totiž robieval som denne nejakých 50 brušákov,tehličky sa vyformovali aspoň aké-také,ale potom som zistil že to nieje dobré a už asi pol roka necvičím a tehličky pomaly padajú.Odo dnes som začal upravovať stravu,proteín objednaný... a som pripravený cvičiť tie cviky,len potrebujem vedieť či dokážu vyformovať tehličky a približne za aký časový úsek pri správnom dodržiavaní stravy,proteínu a všetkého čo k tomu patrí?