skuki napísal:Chcem sa opýtať ako cvičíte mŕtvy ťah, nadhmatom obidvoma rukami alebo jedna ruka nadhmat a druhá podhmat.A cvik incline BP, cvičíte s jednoručkami alebo s dlhou tyčou?

MT ako ti vyhovuje. Ak je jedna nadhmatom a druhá podhmatom, je silnejší úchop.

tak tak, je to jedno, zo zaciatku budes zvladat aj obe rovnako, ked prejdes na tazsie vahy zrejme sa ti to bude vysmykavat z ruk vtedy sa prechadza na zamkovy uchop (jedna tak druha tak)

Ja Incline BP cvičím s jednoručkami v kladne sklonenej lavičke a s dlhou tyčou v záporne sklonenej lavičke.

ColdRain napísal:tak tak, je to jedno, zo zaciatku budes zvladat aj obe rovnako, ked prejdes na tazsie vahy zrejme sa ti to bude vysmykavat z ruk vtedy sa prechadza na zamkovy uchop (jedna tak druha tak)

Zamkovy uchop nema byt nahodou ten kde sa palec dava na os a ten sa potom uchyti spolu s osou prstami? Jedna podhmatom druha nadmatom pokial viem je striedavy uchop.

tiez menim uchop, kazdu jednu seriu. pod nad mix, to site aj pri pritahoch na chrbat.

kali520 napísal:Zamkovy uchop nema byt nahodou ten kde sa palec dava na os a ten sa potom uchyti spolu s osou prstami? Jedna podhmatom druha nadmatom pokial viem je striedavy uchop.

ja poznam ako zamkovy uchop prave tento ktory ty nazyvas striedavy, zamkovy to poznam prave preto aby sa ta tyc "zamkla" teda aby sa nevysmykla...ale nepopieram ze sa mozem mylit...v konecnom dosledku je to v ramci otazky jedno

ColdRain napísal: ja poznam ako zamkovy uchop prave tento ktory ty nazyvas striedavy, zamkovy to poznam prave preto aby sa ta tyc "zamkla" teda aby sa nevysmykla...ale nepopieram ze sa mozem mylit...v konecnom dosledku je to v ramci otazky jedno

No v konecnom dosledku to je naozaj jedno ale zrejme som mal pravdu ja http://power-sport.sk/forum/zaklady/88-zamkovy-uchop

Mikhail Koklyaev tento uchop pouziva DL 390x3. No ja to radsej skusat nebudem, by mi to asi palec odtrhlo.

hughito napísal:gogo: Toto nemá cenu sa baviť, to, čo pre teba môže znamenať dobrú postavu pre mňa nemusí znamenať nič.

Chápeš ? Je to subjektívne.

Ak sa však bavíme o posilňovaní, s jednoručkami na biceps a tlakmi nespravíš ani hovno.

- ja som hovoril o uplnych zaciatocnikoch, tenkych chudych.. Tam staci aj par zakladnych cvikov a kvalitna strava a hned rastu, nemusia robit narocne zostavy cvikov.. Neskor samozrejme je to uz ina kava a svaly sa priberaju podstatne tazsie.

//autoeditácia príspevku (09 Dec 2010, 22:53)

roning napísal:ok uz je to fajn.. chcem sa spytat ze co je lepsie Protein alebo BCAA prosim poradte mi (nebral som tie doplnky nikdy) diky.

-zo vsetkych legalnych suplementov na rast svalov ktore najdes, su len dva ktore naozaj stoja za to ze sa ich oplati kupovat: kvalitny protein a kreatin. Vsetko ostatne su bud veci ktore ucinkuju iba zanedbatelne, alebo aj su ucinne, ale maju vyznam iba pre profikov.

tak je rozdiel jednorucky na biceps a zakladne cviky, samozrejme zaciatocnikovi staci prist do posilky odcvicit 5serii benchu, 5serii pritahov na chrbat 5 serii leg pressu, nieco na brucho a moze ist domov...a za dva tyzdne sa budu chalani na telesnej pytat co robi, ze tak rastie

ColdRain to vystihol, na začiatku stačí robiť barsjakú chu**** a tie malé svalíky, ktoré ohúria spolužiakov na telesnej narastú. Potom však príde stopka a nič.

Preto je lepšie už od začiatku mať vo veciach jasno a to v troch základných bodoch = strava, tréning, regenerácia.

_________

Ten zámkový úchop vyzerá zaujímavo, vyskúšam.

ja len, ze nema vyznam davat zatiatocnikovy nejaka velke treningove rozpisy na vsetky partie, pretoze je predpoklad ze ho to bud zbytocne odradi, alebo to jednoducho nebude dodrziavat, nakolko to vyzaduje pravidelnost a nejaky ten casovy fond. Uplne staci ked zacne par cvikmi a neskor sa uz sam rozhodne ci ho to bavi natolko ze sa citi aj na nieco zlozitejsie.

myslim ze to je skor o niecom inom a to o tom, ze vacsina zaciatocnikov chce mat dobre prsia a biceps, co je na jednu stranu pochopitelne, tie partie su proste "znakom" muznosti a ruku na srdce kto znas ked uz tolko posilujeme nechce aj dobre vyzerat, ale potom je tomu zaciatocnikovi treba aj vysvetlit, ze ked si da 10serii na biceps a 15 na prsia tak stym daleko nezajde, ale treba to robit trochu s rozumom a prinesie to aj omnoho lepsie vysledky, co uz ale nie vsetci chcu pochopit...

presne tak. ty mu sice povies ale on bude aj tak svoje tocit. kym pride nato sam prejde niekolko casu.
co mna zerie tak to je ked taky zasran co pride a chodi do posilky pol roka a skonci mna ide poucovat o spravnosti cvicenia, co ja mam odcvicene roky. no mna ide potrhat vtedy od "zlosti".
nech si komare nastuduju literaturu odcvicia si svoje nejake ten cas a dobre.

Komáre.

Komare, tento vyraz sa u nas v posilke patentoval v 2007 a radi ho pouzivame.

Najsmutnejsie na celom cviceni je, ze take tie "komare" nabuchaju cecky, ramena, bi/triceps a nohy nic.
Potom to vyzera viac ako komicky, ked maju trup ako gastan a nohy ako zapalky. Poznam jedneho siloveho trojbojara, ktory je naozaj namakany v ceckoch, v chrbate a v stehnach. Ale lytka ma take, ako ja predlaktia. Na co to je?
Ked cvicit, tak komplexne.

no je to zla genetika, ked je to trojbojar, predpokladam, ze mrtvoly a drepy robi o 106 a beznemu clovekovi to na dobre lytka staci, ale lytka proste bud mas alebo nemas, nie je nic medzi, da sa to mierne vylepsit, ale stoji to strasne vela namahy kedze ten sval, vzhladom na svoju funkciu v tele vydrzi strasne velku zataz, cize aby zacal rast treba ho stymulovat naozaj poriadne a aj tak je ten vysledok casto zanedbatelny...ja napr pekne lytka nemam a ani ich necvicim a az na jedno obdobie som ich nikdy zvlast necvicil a fakt ma to netrapi

Je síce pravda, že lýtka sú asi najviac dané genetickou predispozíciou, ale určite sa aj s nimi dá niečo spraviť.

Ja ich cvičím ako každý iný sval a keby som si mal porovnať fotku spred 2 rokov a teraz, tak to je určite o inom.

Obvod lýtiek mám 43 cm, ale tak zase mám cez 191 cm, takže o to ťažšie sa naberá do objemu.

kinjeril napísal:Potom to vyzera viac ako komicky, ked maju trup ako gastan a nohy ako zapalky. Poznam jedneho siloveho trojbojara, ktory je naozaj namakany v ceckoch, v chrbate a v stehnach. Ale lytka ma take, ako ja predlaktia. Na co to je?

No niektorym trojbojarom to moze byt akurat tak jedno ake maju lytka. Kukni na tohoto trpazlika jak vyzera
Ale dviha 6 nasobok svojej vahy a na sutazi sa to pocita.

Inak Coldrain ma pravdu s tymi lytkami. Toto je do velkej miery vec genetiky, niekto ich proste ma velke a nemusi ich moc cvicit a niekto sa moze aj roztrhnut a aj tak neporastu tak ako by sa ocakavalo. Podobna partia je aj predlaktie.

To nepochybne, že hlavne tie lýtka sú dosť o genetike, ale tak všetko sa dá cvičiť a všade sa dá dosahovať progres.

A predlaktie som si všimol, že má veľa ľudí malé, lebo ho necvičia proste. Si myslia, že stačí tá zaťaž, ktorá je pri držaní činky (MT a pod.), ale to si nemyslím. Ja cvičím predlaktie normálne dvakrát do týždňa, ako menšiu partu, klasicky na série, všetko ako má byť.