Chalani jak vyzerá 5g kreatínu na čajovej lyžičke? Ten kopec, alebo to čo vyzerá ako "rovina" .....
Nechcem to preháňať

To druhé.

Filipito napísal:ale opäť poviem jednú vec ktorú mnoho ľudí nechápe (hlavne začiatočníci) a to že protein ani gainer ťa nenafúkne

Rád by som reagoval na tento príspevok a tým aj odkázal všetkým začiatočníkom že áno - je to pravda! Gainer vás nenafúkne, jediné čo vás nafúkne je segedínsky guláš a na to jahody aspoň pol kila ! Overené ! Odskúšané !

Ale teraz vážne, mám kamoša čo papal nejaký 5 korunový gainer a bol pritom jak špáratko a za 2 mesiace sa vyžral na celkom svalnáča, takže nesúhlasím s tým že gainer nenafukuje. Záleží od toho ako telo dokáže dané látky prijať.
Každý si sám musí vyskúšať čo mu zaberá, tiež aj dávkovanie, žiadne tabuľkové hodnoty, ale proste treba si to odskúšať....

A pre začiatočníkov by som odporúčal vôbec nekupovať doplnky ale sa naučiť cvičiť, lebo keď vidím ako v posilke 17 ročný chalan odcvičí zdvihy EZ tyče na biceps a pritom sa prehýba jak foršňa a potom sa víťazoslávne postaví pred zrkadlo a logne si z nejakej sračky ktorú si doma zarobil tak mi je do plaču.

Nič vám nenahradí stravu - nič!

Celozrnné pečivo, žiadne sladkosti, veľa bielkovín - mäso kuracie, rybacie, hovädzie, najlepšie bez nejakých štiav, vajíčka, jogurty, vločky, ovocie, zelenina, najlepšie v surovom stave, minerálne vody-nie sladené coca-cola a pod. prkotiny a ste zahojení......samozrejme že ak sa jedná o kvalitnú bielkovinu v podobe prášku a človek vie čo robí a nekupuje to preto lebo kamarát je z toho "nafúkaný" tak je to OK. Do toho trochu kreatínu na silu a je to. Myslím že to by mala byť vaša suplementácia "násť-ročný"

a ešte som chcel niečo dodať - že už píšem dlho jak taký ch*j

Tak dobrú noc

//autoeditácia príspevku (18 Máj 2011, 1:41)
ďakujem hughito, suplementácii sa vôbec nevenujem, kúpil som len kreáč na zvýšenie sily, inak som "čístý"
Začínam s nasycovacou fázou 3x denne 10g(asi 7 dní)
potom pokračujem 3x denne 5g
btw: viem že to tu niekde je, budem to potrebovať rýchlo dostať do tela, tzn. že asi glukóza bude najlepšia voľba že? ... Vlastne určite bude, už som objednal 4 KG
Takže už niesom tak čistý ako si myslím - kreáč a glukóza ... no pohoda ...
Chcem sa spýtať že koľko tej majzény(glukózy) si mám dosipať k tomu kreatínu na jednu dávku 5g dajme tomu kreatínu a k tomu asi 30-40 g glukózy? Alebo treba viac? Podotýkam že vždy to zapíjam džúsom takže isté sacharidy sa mi dostanú aj z nápoja.

THX


//dosipať asi bude s ypsilonom

Dávkuješ ho dobre.

Čo sa týka tej glukózy a kreatínu - to je ten klasický bod, že nikto nevie ako. Jedni píšu, že áno, druhí, že nie. Ja som sa stretol aj s takým názorom, že piť kreatín s džúsom je tá najhoršia vec, akú môžeš spraviť.

Čo sa týka kreatín+glukóza, to by nemalo vadiť. Mne sa ale najviac osvedčila táto metóda (aj keď, ide skôr o subjektívny pocit): kreatín dávať vtedy, kedy je brucho čo najprázdnejšie. Teda určite ráno na lačno a potom v rámci dňa v tej dobe, kedy si najmenej najedený, resp. máš cca pol hodinu pred jedlom. Rozmiešať kreatín do 2 dcl teplého mlieka a vypiť.

Tak tak, aj teraz som na lačno a ešte čakám kým sa to vstrebe aby som sa mohol naraňajkovať, o prázdnom bruchu viem(to dodržujem).
Len mi išlo o to aby som ten kreáč nevymočil z 80%, ale chcel som si byť istý že sa dostane tam kam má, preto som objednal tú glukózu. Je to už osvedčený spôsob, ale nechcem si tej glukózy sypať jak pre prasce, preto som chcel vedieť že koľko. Našiel som pár článkov že sa má dávkovať 5g kre+ 50g gluko .....To je podľa mňa choré......

50 g glukózy je podľa mňa veľmi veľa.
a stále si budem stáť za tým že proťák ani gainer ťa nenafúkne, tuk a sval je rozdiel, chceš mi povedať že za 2 mesiace pribral 10-12 kg aby to bolo naňom vidno?

Filipito ja nevravím že mu za 2 mesiace nabehlo na kostru 10kg svaloviny. Išlo o práve ten efekt "segedínskeho gulášu"
Vravím že bolo na ňom vidno že žerie tie sračky, svaly boli zväčšené a bolo to vidno,,,,celkovo bol väčší - chodil som s ním cvičiť každý deň(v každý tréningový deň)!
Koľko kg nabral neviem, no viem že opticky to vyzeralo o dosť väčšie ako keď začal cvičiť. Viem čo hovorím, načo tu budem písať kaleráby? To by som písal do vtipov, ale chcem sa podeliť o skúsenosť ktorej som sám svedkom.

Dá sa to - sú typy postáv ktoré to dokážu a za dosť krátku dobu.

Však nabral do sádla a to chudého človeka opticky riadne zväčší.

Glukózu dávaj hlavne pred a po tréningom, ak ju chceš dávať s tým kreatínom, tak určite len nejakú malú dávku. Ale neviem koľko presne.

Prečítaj si tento článok:

Nápoje znehodnocujúce kreatín

Klasické doporučení zní rozmíchávat kreatin s džusem nebo glukózou či jinými lehce stravitelnými sacharidy. Na první pohled vhodné doporučení je však přinejmenším sporné, pokud se rovnou neoznačí jako velmi nevhodné.

Toto původní doporučení vychází z toho, že kreatin k plnému využití potřebuje dostatek sacharidů. Přesněji řečeno se přeměňuje v organismu na CP, neboli kreatinfosfát, který je v organismu zdrojem makroergních fosfátů ATP, ADP, AMP (adenosintrifosfát, adenosindifosfát nebo adenosinmonofosfát). Významným zdrojem energie následujícím po zapojení makroergních fosfátů jsou sacharidy, a proto se zdá správné sacharidový nápoj kombinovat s kreatinem.

Vypadá to logicky a v čem je tedy problém?

Biochemie a fyziologie nejsou kupecké počty, jak to mnohdy v doporučeních distributorů vypadá. Problém je v žaludku a sacharidech. Žaludek produkuje kyselinu chlorovodíkovou, která je nutná k trávení například kolagenu v mase. Kyselina chlorovodíková dokáže zničit kreatin (kyselou hydrolýzou) a přeměnit jej na kreatinin, což je odpadní látka vznikající rozpadem kreatinu, které se organismus co nejrychleji zbavuje močí. Kreatinin se totiž dále může v organismu přeměňovat až na amoniak, který velmi nepříznivě působí na mozek a může se podílet na vzniku psychických depresí, častých při konzumaci kreatinu, což rozhodně nepřispívá k nárůstu výkonnosti.

Potíže způsobují i sacharidy. Žaludeční sliznice u mnoha osob reaguje zvýšeným podrážděním a zvýšenou tvorbou kyseliny chlorovodíkové, pokud se do žaludku dostanou sacharidy, zejména jednoduché, a ještě horší je to nalačno. Jednoduché sacharidy jsou nejčastějším původcem překyselení žaludku, které je způsobeno potravinami. Pokud konzumujete kreatin současně se sacharidovým nápojem, riskujete zvýšenou tvorbu kyseliny chlorovodíkové, která kreatin znehodnotí. Kromě toho, pro využití kreatinfosfátu sacharidy nemusejí být přijímány současně s kreatinem, tam jde spíše o celkovou bilanci příjmu sacharidů během dne, aby byla dostatečná (viz článek „Sacharidy...“).

Produkce kyseliny chlorovodíkové v žaludku je individuální. U někoho je slabší, takovíto jedinci potom špatně tráví maso. Někdo ji má naopak velmi silnou, což se u něho projevuje překyselením žaludku, neboli „pálením žáhy“. Právě tato skupina sportovců potom označuje kreatin za méně účinný.

Firmy vyrábějící kreatin se snaží tento problém odstranit tím, že vyrábějí různé alkalizované kreatiny a kreatiny jinak vázané, aby byly chráněné před tímto poškozením. Ovšem cena těchto kreatinů je přibližně dvojnásobná i vyšší a obsah kreatinu v nich je menší, někdy jen poloviční, než v čistém kreatin-monohydrátu.

Jak tedy přijímat kreatin, aby se co nejlépe využil?

1/ Nejvhodnější je zapíjet kreatin mlékem. Mléko má silnou neutralizační schopnost na žaludeční kyselinu.

2/ Také je vhodné kreatin rozmíchat v horkém mléce a vypít.

3/ Nepijte s kreatinem jednorázově více než 0,25 l tekutiny a snažte se přijímat ji nalačno. Potom rychle opustí žaludek. Větší množství se zdrží v žaludku již déle a je větší riziko poškození kreatinu.

4/ Kreatin přijímejte pokud možno v první polovině dne, když je produkce kyseliny slabší.

5/ Kreatin nepřijímejte v době typické pro hlavní jídla (snídaně, oběd, večeře), když je reflexně zvýšená tvorba kyseliny chlorovodíkové, ale v době mimo ně.

6/ Kreatin nezapíjejte nápoji, které dráždí žaludek ke zvýšené produkci kyseliny, jako jsou sacharidy nebo káva (zejména klasická turecká nebo řecká, nefiltrovaná, „bahno“).

30g kreatinu prvych 7 dni?
aj potom 15g je dost vela imo uplne zbytocne, cital som viac clankov kde boli vysoke davky vyvratene ako neucinne v porovnani s malymi davkami (oboje mali +/- rovnaku ucinnost)
nevim ja by som tolko toho do seba nesypal

Záleží samozrejme aj od váha. Neviem koľko kg má Dildogripak, ak nemá nejak extra moc, môže to znížiť. každopádne, v tej nasocovacej fáze to treba radšej prehnať, ako dať menej. Nech sa to telo riadne nasýti.

Kedysi fungovala taká tabuľka na kreatín: 0,35 g na kg váhy. Čiže, ak má súdruh hore napr. 80 kg, z toho je treba odrátať nejakú váhu ako sádlo, čiže cca na 70-75 kg by mal papať okolo 25 g denne.
V udržovačke 0,15 g na kg.

Mám 90 kg, myslím že dávkovanie je v pohode, len tých 10g sa veľmi ťažko rozpúšťa či už v 2 dcl vody, džúsu či v teplom mlieku...
Mám tú lacnejšiu možnosť - český ATP monoh. .. uvidíme ako sa to prejaví. Jediné čo sa zatiaľ prejavuje za tie 3 dni užívania je 15 minútové bolenie hlavy (nič strašné) po užití dávky. Až po pol hodine potom nato žeriem...

hughito: Myslel som tieto 3-dňové sach. vlny

Jedálniček

Ja Vám uvediem príklad jedálnička pri vlne 300,200,100


1. Deň (300g sacharidov)

Na raňajky si môžete pripraviť 6 vaječných bielok s 1 až 2 žĺtkami, k tomu zo tri ryžové chlebíky.
Navážite si 360g ryže za sucha, a dáte uvariť. Aspoň 500g kuracích pŕs si tiež nejako pripravíte, ale bez oleja!! Toto si budete počas dňa ujedať, ale v približne rovnakých dávkach, aby Vám ostalo aj na večer! Ak ste typ človeka, ktorý všetko sfutruje naraz, je lepšie si to rozdeliť aspoň do piatich porcií, a zakaždým si dať jednu. + zeleninku pokiaľ budete hladný


2. Deň (200g sacharidov)

Raňajky ostanú tie isté, aj množstvo kuracích pŕs, ale ryže si navážite 240g za sucha a dáte uvariť. Taktiež to pojesť rovnomerne cez deň. + zelenina


3. Deň (100g sacharidov)

Všetko to isté, len ryže už len 120g za surova... V tento deň to je dosť kruté, a hlad pocítite častejšie, tak treba jesť pomedzi porcie aj zeleninu, najlepšie šalátovú uhorku.



Vlna môže byť stále dookola čiže 300,200,100,300,200,100,300...

Takže sa chcem spýtať na nejaké osvedčené recepty, dík.

hughito napísal:Záleží samozrejme aj od váha. Neviem koľko kg má Dildogripak, ak nemá nejak extra moc, môže to znížiť. každopádne, v tej nasocovacej fáze to treba radšej prehnať, ako dať menej. Nech sa to telo riadne nasýti.

Kedysi fungovala taká tabuľka na kreatín: 0,35 g na kg váhy. Čiže, ak má súdruh hore napr. 80 kg, z toho je treba odrátať nejakú váhu ako sádlo, čiže cca na 70-75 kg by mal papať okolo 25 g denne.
V udržovačke 0,15 g na kg.

no neviem, nasycovacka je podla mna hovadina (ked ma ucinok normalna davka tak naco ju zvysovat?), ako som vravel kedze som cital dost clankov kde uvadzaju ze denna davka 5g je uplne postacujuca (dokonca ze aj mensie stacia) tak nevim, radsej kupim kvalitny kreatin a vydrzi mi po roka/rok ako sracky davat v trojnasobnych davkach a kupovat ich kazde dva mesiace

vendo hovoríš presne tak ako ja ,
dido - to si si mohol radšej zobrať Still Mass ako ATP http://www.stillmass.eu/kreatin/creatin ... onizovany/

vendo a prečo by mala stačiť 50 kg človek taká istá dávka kreatínu ako 110-kg ?

Opakujem, toto je jedna z tých tém, kde bude večná polemika. Každý nech si vyskúša to aj to a môže zhodnotiť.

hughito napísal:vendo a prečo by mala stačiť 50 kg človek taká istá dávka kreatínu ako 110-kg ?

Opakujem, toto je jedna z tých tém, kde bude večná polemika. Každý nech si vyskúša to aj to a môže zhodnotiť.

tak to je zas extrem, skor som to myslel 5g na priemerneho cloveka = 70-80 kiloveho
to je jak s proteinom, davkovanie 3x 30g za den ale co nejaky 120 kilovy maco, ten toho zozerie daleko viac ako nejaky patyk s 50 kilami

skor som to myslel v tom zmysle ze cim viac toho zeries, tym viac toho musis kupovat (a telo si nato moze viac zvykat, aj ked to u kreatinu nieje nijako overene) ak nemas neobmedzene peniaze daleko lepsie zdravotne/financne ta vyjde "drahy" a kvalitny pripravok ktoreho budes jest primerane ako nejake lacne sracky ktorymi sa budes prejedat

ale tak, je jasne ze kazdy na to ma iny nazor, a dlhe skusenosti s kreatinom nemam, len som s nim zacal

Filipito napísal:vendo hovoríš presne tak ako ja ,
dido - to si si mohol radšej zobrať Still Mass ako ATP http://www.stillmass.eu/kreatin/creatin ... onizovany/

....neviem je tam veľký rozdiel v kvalite? alebo v čom vlastne?

//autoeditácia príspevku (18 Máj 2011, 16:06)
pozerám na tej stránke čo si sem dal filipito, ale nejako sa mi to nezdá .... čo je toto za sračku? http://www.stillmass.eu/gainer/hydromass/
ospravedlňujem sa vopred ak je to kvalita .... - ja tým "prachom" vôbec nerozumiem
... doteraz ma to vôbec nezaujímalo, začal som ale stagnovať na 90-tke a chcem ísť ešte kúsoček hore....

A ešte čo sa týka kvality kreatínu, nenechajte sa odrbať značkou - kreatín je len kreatín, nemôže byť iný a lepší. Ide len o čistotu kreatínu, ktorá by mala byť min. 99%.

Dildogripak napísal:
....neviem je tam veľký rozdiel v kvalite? alebo v čom vlastne?

//autoeditácia príspevku (18 Máj 2011, 16:06)
pozerám na tej stránke čo si sem dal filipito, ale nejako sa mi to nezdá .... čo je toto za sračku? http://www.stillmass.eu/gainer/hydromass/
ospravedlňujem sa vopred ak je to kvalita .... - ja tým "prachom" vôbec nerozumiem
... doteraz ma to vôbec nezaujímalo, začal som ale stagnovať na 90-tke a chcem ísť ešte kúsoček hore....

ty si mi neaky premúdretý keď na jeden z najlepších gainerov hovoríš sračka, sa trochu spamätaj.
a áno podľa tvojej teórie ťa nafúkne čiže na tvojom mieste by som to určite nebral

premúdrený si ty, vravím že tomu nerozumiem, ešte som ti aj napísal že sa ospravedlňujem ak som sa sekol.... vôbec do toho nevidím, len sa mi nezdá že "jeden z naj" gainerov stojí 34€ za 5 KG