jj, tak robím. Lenže keď chcem robiť niečo ako je Crossfit ..?

A kua, to si ty. Ty sa na tieto veci pýtaš každý týždeň a pol. Neriešim.

aky je vas osobny nazor na krealkalyn?....lepsie ako mono?...

Určite nie. Monohydrát je najlepšia voľba, najoverenejšia a aj najlacnejšia.

a ako je to vlastne s tou nasycovackou?..mam v tom trocha zmatok

Zdravim. Cvicim uz pol roka tak som sa chcel spytat ci by som mal brat nejake doplnky vyzivy potrebujem najma zhodit a vyrysovat troska telo.
Do posilky chodim 2x do tyzdna. Toto je moj treningovy plan ktory striedam A a B. Kto je skusenejsi moze poradit aky cvik by som mohol ubrat alebo pridat.

Tréning A

rozcvičenie :
- bežiaci pás alebo veslo 5 min

- tlaky nohami 50 kg 3x12
- predkopavanie 20 kg 3x12
- zakopavanie 15kg 3x12
- výpony na stroji 25 kg 4x15
- bicepsové zdvihy s veľkou činkou v stoji 20 kg 3x12
- bicepsové zdvihy v sede s jednoručkami 8 kg 3x12
- tricepsové sťahovanie kladky 45 kg 3x12
- tricepsový tlak v sede s jednoručkou (obojručne) 9 kg 3x12
- sklapacky na stroji 70kg 3x30
- beziaci pas 10 min.

Tréning B


- stacionárny bicykel alebo pas 5 min

- tlaky v ľahu na rovnej lavici s veľkou činkou 50 kg 3x8-10
- rozpažovanie 8 kg 3x12
- sťahovanie kladky z hora 40 kg 3x12
- príťahy na spodnej kladke alebo na stroji 40 kg 3x12
- záklony na lavici (hyperextenzie) 5 kg 3x20
- tlaky v sede s jednoručkami 8-9 kg 3x12
- upažovanie v sede s jednoručkami 5k g 3x15
- sklápačky na stroji 70 kg 3x30
- beziaci pas 10 min

nenapisal si stravu aku mas .. 2x do tyzdna je podla mna malo..pozri si fullbody trening .. ide hlavne o viacklbove cviky pri ktorych vydas viac energie ako pri izolovanych cvikoch ktore si napisal.. k tomu dobra strava .. davaj pozor na sacharidy a tuky .. viac ma momentalne o 6 rano nenapada

Proste prvý týždeň dávaj cca 20 gramov, rozvrhni to do troch dávok denne. A potom stačí tak do 10 g, cca 8 a podobne, takisto rozvrhnutých do 3 dávok.

Najlepšie je dávať na čo najlacnejší žalúdok, medzi jedlami, teda určite ráno, potom nejak po tréningu keď máš v sebe ešte len proteín a potom ešte v priebehu dňa, je jedno kedy. Ale určite nie pred tréningom.

kupit k tomu protein a glukozu? vies poradit nejaku dobru glukozu?...a aj protein ak by si mohol

chcel by som sa spýtať, že ak akurát nemám glukózu ani maltu tak či nemôžem dávať po treningu proste obyčajný cukor

phatres: k tej glukóze - to je jedno akú si vezmeš
a k tomu proteínu by si mohol napísať cenový strop

doteraz som mal normalny whey a strop neviem okolo 30 eur

keď si doplatíš tak máš asi najlepší proťak na trhu, mal som zatiaľ len jahodu a tá bola skvelá (100%whey gold sa naňu nechytá)
http://protein.sk/e-791-myofusion-hydro ... -nutrition

martinez13: Skôr by som volil banán po tréningu.

phatres1994 a keby si sa chcel zmestiť do rozpočtu tak niečo od stillmassu napríklad

jokky: teda banán by bola dobrá náhrada? zajtra teda idem nakúpiť banány

banan, glukozu a kreatin..- to je vsetko vyrazne menej podstatne ako kvalitny protein, lebo ten je zaklad vsetkeho. Apropo teraz prave doberam vajecny bielok a vobec to nie je az take zle, za predpokladu ze to clovek miesa s vanilkovym wheyom

martinez13

kup si 3kila glukozy, je to lacne a dost dlho ti vydrzi.. alebo sa proste po treningu len poriadne nadlabni

gogo: v decembry idem robiť objednávku na zimu takže plánujem kúpiť maltu kedže si budem kupovať aj kreatín len som chcel nejakú náhradu zatial.. ale dik

tiez planujem v priebehu decembra spravit nakup tak neviem co vsetko kupit asi mono glukozu a protak protak vezmem ten vyssie glukozu hoc aku a nejaky dobry mono?

Jaky je najlepsi spalovac tukov pri cviceni?

z toho co kupis v obchode nefunguje nic, su to len vyhodene peniaze ... a o inom tu pisat nebudem

Nechcem zazracnu tabletku co ked budem sediet doma pred TV a chudnut. Ale niekde som cital ze L-Carnitine pri namahe tela pali viac tukov nez zvycajne