Dobry den
Mam 15 rokov,176cm a 52 kg potrebujem pribrat nemate niejake tipy??
Pocuj som o gaineroch,proteinov a inym doplnkoch lenze nechcem vyhadzovat peniaze ani mi rodicia nepovolia nieco take brat Skusal som pangamin no neslo to nijak raz.. Chodim do posilovni uz mesiac cca Ako sa mam lepsie stravovat aby som pribral? jem vsetko aj ked je pravda,ze rano doma zjem maximalne mlieko az o 10-11 na najem v skole a poriadne bageta+3rohliky a potom sa vecer este viac natrepem..
Dakujem za kazdu odpoved!

takato tema tu uz je .. potrebujem pribrat sa vola..aspon sa mi zda ..zakladal som ju ja .. TU

tu mas moj jedalnicek

1. ranajky - 150 g vlociek + 3 dcl mlieka
2. prazenica zo 4 vajec + 2 krajce celozrneho chleba
3. 150g kuracie prsia/bravcove/hovadzie + ryza
4. cottage + 2 krajce celozrneho chleba
5. 150g kuracie prsia/bravcove/hovadzie + ryza
6. protein + 100g vlociek
7. tuniak a celozrny chleba alebo prsa a ryza alebo cottage a celozrny chleba
8. tvaroh, trosku ovsenych vlociek a cca 3dcl mlieka

dodrzuj a priberes, ziadne rozky, ziadne blbosti - namiesto tej 6ky mozes dat tuniaka

V podstate čo Ti poradil Point, funguje. Hlavne potrebuješ skludniť a musí Ti chutiť jedlo, to je alfa a omega. A nesmieš mať potravinové alergie. Ja som bol vyžla do 23och rokov [183-4 cm a 59-63 kG] lebo som mal skrytú potravinovú alergiu. Od vtedy čo žerem veci bez alergénov priberám ja kkt

cvičiť a žrať, keď už rožky so šunkou tak cottage k tomu..
gainerik pomôže ja som za 8 mesiacov išiel z 54kg na momentálne 68kg čo je podľa mňa krásny výsledok a hlavne je že neišlo nič do sadla, ale pekne sa to rovnomerne rozložilo do hrude, rúk a nôh

Dodržuj ten jedálniček, čo napísal Point + začni cvičiť full body, 3-krát do týždňa. Voľné váhy, drepy, mŕtve ťahy, tlaky na ramená v stoji, bradlá na triceps, benchpress, biceps s VČ, krčenie ramien na trapézy s jednoručkami a pod.

Naštuduj techniku a trénuj tvrdo, jedz, regeneruj.

Za rok máš 15 kg.

Ja neviem... Ma 15 rokov. Ak bude tvrdo cvicit, tak mu to obmedzi rast. Na jeho mieste by som pockal do 18-19tky a potom zacal cvicit. Tiez je dost mozne, ze ked sa mu vyburia hormony, priberie uplne prirodzene. Ja som zacal priberat v 22 rokoch.

ma 15, je pomaly na vrchole svojej moznej vyburenosti, ak nema cvicit teraz, tak nikdy

noone - s tým sa nedá súhlasiť. Navyše už má dostatočný vek aj na cvičenie so železom. Btw. keď [ak] budem mať dieťa, budem s ním cvičiť takmer od "postielky", samozrejme len s vlastnou váhou a veľmi rozumne, aby som nebránil základný vývojovým procesom. Cvičenie s vlastnou váhou, pokiaľ ho nepreháňaš neovplyvňuje nić, ani rast, ani úbytok chrupavky v kĺboch, ani nevytvára nič patogénne.

Ma sancu narast este asi 10cm... Ak bude cvicit, tak ostane na svojej vyske. Nabrat hmotu moze hocikedy.

noone napísal:Ma sancu narast este asi 10cm... Ak bude cvicit, tak ostane na svojej vyske. Nabrat hmotu moze hocikedy.

prosimta, daj sem jeden vedecky potvrdeny clanok, ktory hovori ze ked clovek zacne cvicit tak sa mu rast hned a zaraz zastavi

Je to mýtus. Pokiaľ bude cvičiť technicky správne (a aj s primeranou váhou jeho schopnostiam), tak sa mu nemá prečo zastavovať rast.

presne ako napísal hughito.

uplink, si pisal ze si mal alegriu na zranicu.. mal si aj nejake ine prejavy alebo si bol len suchy?? ako ti to zistili??

treba si dat spravit vysetrenie na intoleranciu jedla resp nejakej zlozky jedla .. dost casto to byva napr laktoza alebo biela muka

Point napísal:takato tema tu uz je .. potrebujem pribrat sa vola..aspon sa mi zda ..zakladal som ju ja .. TU

tu mas moj jedalnicek

1. ranajky - 150 g vlociek + 3 dcl mlieka
2. prazenica zo 4 vajec + 2 krajce celozrneho chleba
3. 150g kuracie prsia/bravcove/hovadzie + ryza
4. cottage + 2 krajce celozrneho chleba
5. 150g kuracie prsia/bravcove/hovadzie + ryza
6. protein + 100g vlociek
7. tuniak a celozrny chleba alebo prsa a ryza alebo cottage a celozrny chleba
8. tvaroh, trosku ovsenych vlociek a cca 3dcl mlieka

dodrzuj a priberes, ziadne rozky, ziadne blbosti - namiesto tej 6ky mozes dat tuniaka

Ja som sa už konečne rozhodol niečo zo sebou robiť, síce už dosť neskoro ale jednoducho musím pribrať. Na moju výšku 192cm je 65 kg strašne málo. Keď si zoberiem ako som sa stravoval do teraz, tak toto bude pre mňa asi dosť tvrdý oriešok si takto zmeniť jedálniček (vločky? celozrný chlieb? realy? ). Dnes som si bol aj po kľučik od miestnej posilky (dúfam že mi to odhodlanie vydrží aspoň do zajtra) Každopádne to chcem aspoň skúsiť, a už zajtra sa do toho dám. Z akým časovým rozostupom mam jesť?

Ja som si na jeseň/zimu povedal, že budem jesť viac. mal som 185cm a 65kg,... Potom som asi za 4-5 mesiacov pribral na 75kg, a odvtedy na jedlo nehľadím, jem ako mi chutí, a tých 75 si držím. No dosť mi išlo do brucha, a nie a nie to zhodiť, dammit.

Na henten osemchodovy jedalnicek by som musel prvy den mesiaca vzdy skocit po prachy v silonke na pumpu, inak si to neviem predstavit. Nastastie nepotrebujem pribrat.

...inak nie je tam ziadna zelenina ani strukoviny, to je fakt len objemovka, alebo to ma mat aj vyzivovu hodnotu?

Ak fajčíš tak prestaň a garantujem ti že priberieš!!ja som išiel zo 107 na 112 behom 2 mesiacov!

sak jasne ked si namiesto cigy das dalsi chod

Ani by som nepovedal!len mám iný režim stravovania.