japaja napísal:nie pozeral som ale este som nikde nevidel obmienanie cvikov

//autoeditácia príspevku (27 Jan 2015, 22:31)
http://crossfit.blog.cz/1103/16-dni-pre-zacitocnika
http://aktuality.fitexpres.sk/trening/c ... metod.html

ani v jednom webu nieje zmienka o striedani cvikov

1. DEŇ:
- 3 opakovania:
10 Klik-Drepov (burpees)
20 Drepov (squats)
30 Ľah-sedov (situps)

2. DEŇ:
- "Tabata intervaly" = 8 kôl 20 sekúnd cvičenia/ 10 sekúnd odpočinok:
Kliky (Pushups)
Sedlah (Situps)
Drep (squats)

3. DEŇ:
- 5 opakovaní:
10 skokov skrčákov (tuck jumps)
15 "brušákov vzad" (back extentions)

4. DEŇ:
- Odpočinok v podobe tréningu stojok na rukách, relaxačného behu a pod.

5. DEŇ:
- 2 opakovania:
Beh na 400 m
50 výpadov = 25 na 1 nohu (lunges)

6. DEŇ:
- 100 klikov (pushups)

7. DEŇ:
- 4 opakovania:
15 klik-drepov (burpees)
25 drepov (squats)
35 sedlahov (situps)

8. DEŇ:
- Odpočinok v podobe opakovania si a skúšania cvikov, ktoré Ti moc dobre nejdú.

9. DEŇ:
To chce výbeh vonku, najlepšie niekde v parku na tráve.
- 3 opakovania:
Šprint na 50 metrov
10 klik-drepov (burpees)
Šprint na 50 metrov
10 sedlahov (situps)
Šprint na 50 metrov
10 drepov (squats)

Snaž sa medzitým nemať žiadnu prestávku!

10. DEŇ:
- 3 opakovania:
20 skokov "skrčákov" (tuck jumps)
30 sedlahov (situps)

11. DEŇ:
100 klikov.
Ak si si teraz povzdychol, urob ich 150

12. DEŇ:
- Odpočinok. Prečítaj si nejakú dobrú knihu, alebo choď len na obyčajnú prechádzku.

13. DEŇ:
- 5 opakovaní:
20 Klik-drepov (burpees)
15 drepov (squats)
10 sedlahov (situps)

14. DEŇ:
Už si skoro na konci, tak to teraz nevzdávaj!
- Beh 5 km na čas (zapíš si výsledok)

15. DEŇ:
Posledný deň! Je tu špecialita.
-"Tabata intervaly" (rovnako ako v 2. deň cvičení)
Klik-drepy (burpees)
Sedlahy (situps)
Drepy (squats)
Kliky (pushups)