aha teraz tak uvažujem že som neupresnil to čo chcem dosiahnuť

tomu sa chcem vyhnuť : http://zaciatocnici.sk/wp-content/uploa ... 3x1024.jpg
toto by stačilo: http://bonytobeastly.com/wp-content/upl ... -shane.jpg =day60

začinam rozmýšľať že dam sem fotku jak vyzeram...

Potom protein s dobrou stravou a cvičenie Ti postačia

no ja som chudši než je deň 0 na obrazku

To je jedno. Pokiaľ nie si nejak chorý, alebo geneticky ozaj velmi zle na tom, tak za pár mesiacov správnej "makačky" a stravy to podľa mňa dáš...

Keby si mal aj neviem akú stravu a gainer s proteinom, tak ako ten chlap na prvom obrázku nebudeš vyzerať ešte pár rokov, to ti garantujem, nemusíš sa báť.

japaja

skus zacat postupne, pomalicky, krok po kroku. Najprv si pozri nejake zakladne cviky,ziadne zlozite cvicebne plany. Zacni cvicit,najprv iba s vlastnou vahou aby ti zosilneli slachy a svaly si zvykli.
Snaz sa zapracovat na stravovani,nemusis robit hned radikalne zmeny, ale zariad si to tak aby si prijimal dostatok bielkovin pocas celeho dna. Ked to budes dodrzovat tak do 3mesiacov musis vidiet vyrazne zmeny, pretoze zo zaciatku clovek nabera hmotu velmi rychlo a lahko,horsie je to neskor. Hlavne sa musis naucit jest vela, ked som kedysi robieval obejmovky tak som dokazal za KAZDY den pribrat 3/4 az kilo.
Samozrejme s velkou a bohatou suplementaciou a aj tak to bol skoro vsetko tuk ale nakolko som bol predtym velmim chudy tak ten tuk az tak vidiet nebolo. A potom sa to zoseka-ale tento moj extremny pristup ti neodporucam aj zdravotne som sa potom necitil uplne ok ale vsetko je o prijimani dostatku vyzivnych latok nic ine
--
apropo- ma niekto skusenost s beta alaninom? Su na to dobre recenzie od ludi aj vedecke studie a cenovo je to prakticky zadarmo-budem testovat buduci tyzden

Ten beta-alanín som neskúšal, ale ako si podotkol, štúdie v rámci možností legálnych suplementov naznačujú celkom solídne fungovanie. Teraz moc aktívne necvičím vzhľadom na prácu, ale na jeseň pouvažujem nad kúpou. Daj vedieť či čosi spozoruješ gogo.

pinco napísal:Ty stále nechápeš, že gainer je vlastne protein akurát s väčším množstvom sacharidov? Teda ako si to ty napísal, je to produkt s veľkým množstvom bielkovín. Či si dám v jednej dávke 40g proteinu alebo 150g gaineru, v ktorom mám rovnakých 40g proteinu a ostatok sacharidy a tuk, je to to isté. Tie sachre pri svojom energetickom výdaji spálim a ostanú mi presne také isté bielkoviny, ako keby som vypil len protein.

Čiže produkt s veľkým množstvom bielkovín = protein = gainer.

Je to skor naopak. Zalezi samozrejme od konkretneho produktu, ale gainer je v prvom rade zlozeny z rychlych sacharidov, co je nieco ako hrba pomletych sladkosti a protein je tam len ako pridavok, ak vobec. Ja osobne davam prednost komplexnejsim sacharidom, ako su vlocky, ryza a podobne. Gainer je vhodny pre urcite somatypy, ale ja osobne som ho pouzival len ked som zacinal a len po treningu na rychle doplnenie energie.

Protein je tam ako pridavok, ak vôbec?! No mi ukáž jeden normálny gainer, v ktorom nemáš bielkoviny. Gainer je presne to, čo písal aj napríklad hughito, protein s maltodextrínom + tam dávajú napríklad kreatin, minerálne látky, vitamíny a zrejme rôzne dochucovadlá vďaka, ktorým to mne viac chutí, záleží od produktu, výrobcu.

To je ťažké si vygoogliť jeden gainer a pozrieť zloženie?

Pozri tu. Tento si kupujem najčastejšie:
https://www.bodyworld.sk/gainer-so-zvys ... -72-kg-484 - 50g bielkovín v jednej dávke
https://www.bodyworld.sk/nekompromisny- ... -27-kg-646 - 52g bielkovín
https://www.bodyworld.sk/gainer-jumbo-p ... 1620-g-253 - 52g bielkovín

Tu máš na porovnanie jeden z najlepších (ak nie najlepší) proteinov:
https://www.bodyworld.sk/protein-100-wh ... 450-g-1739 - 23,9g bielkovín + doplň si ho maltou alebou glukózou a máš gainer.

Tento gainer bol napriklad moj prvy a jediny:
https://www.bodyworld.sk/gainer-mass-sc ... -25kg-1335

8g bielkovin v 100g gaineru.
Toto je protein ktory beriem teraz a je zrejme najlacnejsi na trhu:

http://www.namaximum.sk/kategoria/prote ... y-protein/
75g v 100g proteinu.

Vieme samozrejme najst aj bohatsie WPC a rovnako tak vieme najst aj bohatsi gainer. Vieme najst dokonca aj "desiatovy" gainer ktory ma z mojho pohladu lepsie zlozenie, ale podstatou je to, ze gainer su sacharidy a bielkoviny (v nezanedbatelnom mnozstve) su len pridavkom. No a ako som pisal, zlozeny je z prevazne rychlych sacharidov ako glukoza a maltodextrin a to je napriklad pre mna ako endomorfa problem. Pre ektomorfov je to v poriadku, ale nejake ovsene vlocky stale vyjdu lacnejsie.

//zo zvedavosti som si pozrel tvoj gainer. Mas tam sice 50g bielkovin, ale v jednej davke a ta je 330g. To znamena, ze na 100g gaineru je to cca 16g bielkovin a to vazne nie je vela

Ale ja si predsa dám normálnu dávku 330g a teda dám do seba 50g bielkovín. Či v čom je problém? Aký je rozdiel v tom, že ty príjmeš v jednej dávke 50g bielkovín a ja takisto v jednej, síce väčšej a kalorickejšej dávke, také isté množstvo bielkovín? Či aj tú srvátku dávajú inú do proteinu a gaineru? Alebo to, že kombinácia väčšieho množstva sacharidov a bielkovín je zlá?

O tom sa však tu bavíme. Sám píšeš, že pre ektomorfa je to dobré. Užívatel japaja zrejme ektomorf je, tak prečo by mal byť gainer pre neho zlý? Pomôže mu to prijať dostatok bielkovín, pokiaľ ich nebude schopný prijať v strave? Áno, pomôže. Splní, alebo prekročí tým svoj denný kalorický príjem a tým začne priberať? Áno.

Jasné, že sú to len doplnky a vločky a kadečo iné je lepšie a lacnejšie, ale tak niekedy na to proste nie je priestor, aby som si nosil vločky a jedol. Jednoduchšie je pre mňa zobrať šejker s gainerom, kdekoľvek a kedykoľvek zaliať vodou a vypiť.

Ja som len poznamenal, ze zlozenie gaineru je v prvom rade o sacharidoch, nie o bielkovinach. Tie su proste len pridavkom.

Pre ektomorfa gainer sice vhodny je, ale 300g davka sa mi zda aj tak az prilis.
To uz ale musi odpozorovat sam na sebe.

Inak vlocky vies kupit aj v prasku a 2.5kg stoji asi 5eur. Je to ale dost nechutne.

Ja by som to nenazval, že bielkoviny sú prídavkom, ale že sú súčasťou. Hlavnou zložkou sú samozrejme sacharidy. To, že existuje gainer s minimom bielkovín, alebo úplne bez, som ani nevedel, lebo niečo také som ani nikdy nehľadal a ani by som nekúpil. Dá sa to vôbec nazvať gainer? To je skôr len balík sacharidov. Ale v podstate súhlasím s tebou. Každý si to musí odpozorovať na sebe. Ja som napríklad začal priberať až keď som dával 2-3 takéto dávky denne popri klasickej strave, takže pre mňa dávka 300g je úplne priemerná.

Ja sám užívam po tréningu protein a gainer mám len ako doplnok na desiatu, olovrant, keď nestíham a pod. Radšej dám do seba niečo takéto, ako by som nemal jesť nič.

Johnnny napísal:Ja som len poznamenal, ze zlozenie gaineru je v prvom rade o sacharidoch, nie o bielkovinach. Tie su proste len pridavkom.

Pre ektomorfa gainer sice vhodny je, ale 300g davka sa mi zda aj tak az prilis.
To uz ale musi odpozorovat sam na sebe.

Inak vlocky vies kupit aj v prasku a 2.5kg stoji asi 5eur. Je to ale dost nechutne.

vločky si vieš aj pomleť na prášok a mixovať ich s proteínom = gainer s oveľa kvalitnejšími sacharidmi
..a tie vločky sa dajú nahradiť hocijakými inými sacharidmi

btw. nikdy som nemal problém miešať proteín s glukózou alebo maltodextrínom čo sa týka chuti, ani pri väčších dávkach aj keď je pravda že 300g dávky som nikdy nedával, ale glukóza tomu vždy dala takú sladkastejšiu chuť..

To je samozrejme tiez moznost, ja som robil kompromis a vlocky som si kupoval. Glukozu som mal tiez len raz, ale davam prednost maltodextrinu. Momentalne mam ale obdobie ked idem low-carb, takze zjem maximalne tie vlocky a vacsinou tym klasickym sposobom

je pravda ze s gainerom sa velmi rychlo nabera hmota, ale dobre je to hlavne pre vychrtliakov /to nie je urazka, tiez som byval velmi chudy/. Pokial uz clovek nejaku tu hmotu ma, tak uz ma aj nejake tie vecsie-mensie zasoby tuku a nalievanie gainerom zacina produkovat stale menej svalov a viacej tlstoty.
Ono vlastne existuju dva pristupy k naberaniu svalov v kulturistike: 1/relativne nizky prijem energie -vtedy svaly pribudaju velmi pomali ale zase s minimalnym naberanim tuku
2/striedanie obzerskych objemoviek s naslednymi ryskami
Vecsina kulturistov ide cestou cislo dva a v case objemovky su to nepekne obtlstle monštrá aby sa po 2mesacnej ryske pekne vysekali a mohli usmievat z fotiek masl end fitnis

Je to hlavne o tom co chces. Clovek ktory tuzi po funkcnych svaloch sa sacharidom moze vyhnut takmer uplne a iadna objemovka ani rysovacka ho necaka.

Vacsina ludi chce ale velky objem a to sa jednak "pestuje" narocnejsie a tiez sa o to clovek musi starat, inak "vyfucia".

ja nejdem na Mr. Olympia
mne stači keď naberem a bude vidno "niečo"

Gainer Ti podla mna netreba. Svaly budovane tymto sposobom musis udrziavat, inak o ne prides. Okrem toho su skor na okrasu, resp nie su moc funkcne. Ja mam 192cm a pripadal som si si chudy (vyska to zvyraznuje), takze cvicim na objem, ale u Teba to mozno nie je nutne.

Inspiruj sa tu

Akým "týmto" spôsob máš na mysli? Brať gainer a cvičiť so železom, alebo radšej cvičiť s vlastnou váhou?