gogo, akurát mi prišla zásielka a medzi inými som objednal aj AAKG, Beta alanin, BCAA. Tie BCAA som zvykol normálne miešať do tréningového nápoja. Ale čo tie ostatné? Ako si to užíval? Je písané, že pol hodiny až hodinu pred tréningom. Normálne to do vody všetko zmiešaš? Čo som skúsil len tak na prst, tak AAKG nechutil zrovna najlepšie a Beta alanin ako rozmrvené sklo. Dúfam, že to nebude hnus ako HMB.

Ďakujem za odpoveď

energy00 napísal:Má niekto skúsenosti s tréningom pre ženy ? Kamarátka začala chodiť do fitka, lebo chce vyformovať zadok a brucho (rozumej - má top zadok a ploché brucho, no chce esšte viac ). Takže chceme vypracovať nejaký tréning a moje otázky sú :
Koľko sérií by žena mala dávať a aké váhy ? (cvičiť do zničenia so sparringom alebo to brať skôr tak lightovo ? )
Aké kombinácia cvikov a intenzita tréningových dní ? (rozpis je nižšie, trénuje dosť poctivo, samozrejme každý deň, čo jej vytýkam, lebo nestíha regenerovať)
Uvažoval som nad cvikmi : Legpress / drepy , predkopávanie, zakopávanie, stepper, výpady s jednoručkami. Na brucho nejaký kruhový tréning.
Ak by niekto vedel urobiť rozpis, bol by som rád. Lebo ja s týmto nemám skúsenosti a nechcem ju odradiť hneď na začiatku zle navrhnutým tréningom.
Je dosť chudá, takže kľudne môže pribrať hmotu.

Nech sa riadi podľa tohto. Cvičiť treba celé telo.

http://www.body-test.cz/cs/clanky/16-tr ... nu-1-cast/

Ahojte cvičíte tu niekto tréning typu: SPLIT ? Ja som teraz začal pred pár týždnami cvičiť išiel som tzv:FB aby som sa celý precvičil a kedže ide zima treba sa obaliť idem split vyhovuje mi to cvičiť chodím 5x do týždna 6x niekedy 4x ako je čas ako je v práci a podobne. Ale ide to všetko tak ako má takže fajn

A regenerujes kedy ? V nedelu doobedu ?
Nepodcenuj oddych, aj ked vsetci sme taky boli v zaciatkoch.

Regeneruje presne v tie chvíle keď píše čiarky.

3x do týždna je jednoducho málo to je taký ako keby stred.
AK mám plný týždeň že nemám kedy ani sedieť idem aj 3x bohužiaľ. Dosť mi vyhovuje ak nohy odcvičím samostatne potom dám prsia biceps, voľno, chrbát triceps, ramena medzi tie cviky zahrniem 2x-3x do týždňa brucho + beh. Samozrejme niekedy dám nohy ramena. Ako kedy ale snažím sa ísť ruky aj 2x do týždňa tie rastú pomenej ako iné partie. Ale niekedy to potočím 2x do týždna nohy a zase naopak. Ak papám veľa potravy spím 8 hodín nevidím problém ísť viac x. A určite to nepreháňam ak cítim že jednoducho nevládzem alebo niečo tak tréning vynehám alebo dám len kondičný a pod. Myslím že každý pozná svoje telo a rozumie sa mu najlepšie. Treba skúšať...

PS:Čiarky nepotrebujem k tomu čo robím

Ale samozrejme beriem váš názor a uvidíme ako to pôjde ďalej mňa zaujíma ako trénujete napr. Vy

Svaly možno stihnú zregenerovať, ale nemusí to stíhať CNS. Zrazu ťa "vypne" a nebudeš ani chápať, z čoho to je. 6x by som určite nešiel, tak 4 max.

Keby si len sedel doma, tak ešte možno, ale ty chodíš aj do roboty. Aj to je záťaž.

Teraz v tom mam trochu zmatok, lebo z prveho prispevku som vydedukoval; ze cvicis full body. A full body znamena v jeden den cele telo. Co by bolo 5-6 krat do tyzdna asi hlupost. Opravte ma ak sa mylim.

pinco napísal:gogo, akurát mi prišla zásielka a medzi inými som objednal aj AAKG, Beta alanin, BCAA. Tie BCAA som zvykol normálne miešať do tréningového nápoja. Ale čo tie ostatné? Ako si to užíval? Je písané, že pol hodiny až hodinu pred tréningom. Normálne to do vody všetko zmiešaš? Čo som skúsil len tak na prst, tak AAKG nechutil zrovna najlepšie a Beta alanin ako rozmrvené sklo. Dúfam, že to nebude hnus ako HMB.

Ďakujem za odpoveď

-AAKG naozaj nema moc dobru chut ale este sa to da. Beta alanin je prakticky bez chuti co je super /zavisi asi aj ci to mas ako prasok alebo ako krystaliky, ja mam prasok a ok/. HMB s BCAA je asi to najnechutnejsie co som zjedol a hlavne dost zle sa rozmiesavaju s cimkolvek. Ak ti ide o objem tak by si mohol pridat este aj Creatin vzajomne sa to vyborne synergicky doplna. Skusenost ti neviem povedat,nakolko som s creatinom uplne skoncil uz pred mnohymi rokmi jednak preto ze nemam ziaden zaujem o naberanie a na druhej mi uz robil nedobre na travenie.
Ako to davkovat a do coho? Kludne si to vsetko zmiesaj do treningoveho napoja, AAKG aspon 6-9g ,ostatne uz neviem, este nedavno som to vsetko odmeriaval ale teraz to neriesim proste od oka tam sypem nejake tie cajove lyzicky, odsleduj si sam na sebe kolko ti zabera.
apropo teraz som sa vratil z Tatier bol som tam na malej dovolenke, robili sme dlhe tury kazdy den/od cca 10:00 vkuse az do zapadu slnka/ az na urovne holych skál,obcas uz to bolo viacej horolezectvo ako obycajna turistika, fantasticka priroda,niektore useky som robil iba sam lebo uz nikto nevladal. Aj vdaka suplementom som podaval myslim ze vzhladom na to ze cely rok iba sedim na zadku,obcas cinky a bicykel tak vykonmi som nadmieru spokojny, prakticky ziadna svalovica.. a to som to tam bral zo suplementov iba minimum veci, spokojny som bol hlavne s mojou klasikou na ktoru nedam dopustit- CLA.
CLA je sice vseobecne radena medzi spalovace tuku, ale ma aj celkovo pozitivne ucinky na organizmus, je to antioxidant a ako jej mnoho rocny konzument som si vsimol ze tym ze podporuje spalovanie tukov tak aj mierne zvysuje dlhodoby vykon a oddaluje unavu.

Najprv som to zmiešal len do vody, ale bol to hnus. Ledva som to vypil. Jednak som si dal veľa vody, tak som musel veľa prehĺtať a takisto tie bcaa sa nedajú rozpustiť a chutia odporne. Beta alanin a AAKG sa dajú celkom v pohode vypiť. Takže ak to bude niekto miešať do vody, tak vody menej, len tak na jedno prehltnutie. Druhý krát som to už zmiešal do džúsu a pohoda. BCAA sa samozrejme nerozpustí, pláva navrchu, ale cítiť už len chuť džúsu. Tiež som nejak množstvo presne nemeral, len tak od oka som nasypal. Prvýkrát prišlo svrbenie asi za 10 minút. Bohovský pocit, že čosi to robí a ten pocit práve super nakopáva k výkonu. Určite som cítil zlepšenie aj počas tréningu. Nebol som taký unavený a na váhe som tiež trochu mohol pridať. Stále som sa však bil s pocitom, či nejde len o placebo, ale keby aj, tak mi je to jedno. Výkon to zlepšilo a to je hlavné. Druhýkrát som to zrejme prehnal s množstvom, lebo počas tréningu mi bolo zle, pocit nevoľnosti, už som myslel miestami, že pobežím sa vyvracať. Dnes tretíkrát už pohoda. Jedna malá lyžička stačí. Bcaa trochu viac. Tréning super. Dal som to spolu s kreatinom a taurínom a paráda. Šiel som ako stroj. Čo bežne odcvičím za hodinu, tak dnes za 40 minút hotovo. Zatiaľ spokojnosť.

pinco
asi si prehnal ten betalanin, je dobre si najst tu svoju optimalnu mieru. Do dzusu davat je asi chutovo najlepsie. Ja to teraz skusam vsetko kombinovat aj s MSM a chodnroitin sulfatom co su latky na regeneraciu klbov a pohyboveho ustrojenstva. Ten MSM by mal mat aj celkovo pozitivne ucinky na cely organizmus.

Pani ako by ste mi odporucili davkovat suplementy ktore mam teraz doma? Protein wpc80, bcaa 2:1:1, glutamin, vitaminy komplexne 1 tableta denne, kreatin, maltodextrin. Nejake predtreningovky ale tie uz neberiem, tribulus maximus ten tiez neberiem , animal flex, a este planujrm kupit glukozu. Momeentalne cvicim full body a to takym stylom ze cvicim kazdy druhy den vzdy takto : drepy,bench,mrtvy, a 1 cvik na ramena ,biceps,triceps, zacal som obkemovku na zimu. Vdaka

BCAA, glutamin a kreatin pred tréningom. Tie bcaa môžeš dať aj do tréningového nápoja alebo aj po tréningu. Po tréningu protein. Maltodextrín/glukóza tiež možno do tréningového nápoja, alebo ako rýchlu desiatu/olovrant spolu s proteinom.

Vitaminy dávam s hlavným jedlom teda okolo obeda, niekto to dáva pred spanim niekto cez obed na lačno by to mohlo robiť problémy zo žalúdkom... A ostatok ako napísal kolega vyššie

Vitaminy vzdy s jedlom. Ale napr take cečko sa da kedykolvek, rozpustit do pohara s vodou a pod.

pinco

zle ti bolo na stopro z toho betalaninu. Dnes mi do dzusu ked som odsypaval zo sacku odpadla vecsia hruda, ja reku ze je to moc ale vyskusam a do pol hodky taka tazoba na vracanie ze som myslel ze.. Ale to je iba problem spravneho davkovania nic viac.

Heh, vďaka za poznatok. Aspoň budem vedieť, že s betaalaninom opatrne. Ja som vtedy ani nedocvičil, musel som ísť domov, lebo som sa vôbec nevedel sústrediť na cvičenie.

hojko napísal:Test športových nápojov: Presladená voda s psychologickým účinkom?

len truba s peniazmi da za taky napoj 2eura a viac
este ze som len robotník ktory nema peniaze

vsetky tie "sportove napoje", izotonicke a neviem co este su iba vyhodene peniaze. Nic vyzivne to neobsahuje a naviac kopec pochybnych syntetickych farbiv. Stokrat viacej da telu nejaky 100percentny dzus hoc aj povodom z koncentratu a podstatne lacnejsie.

Arkaz napísal:Pani ako by ste mi odporucili davkovat suplementy ktore mam teraz doma? Protein wpc80, bcaa 2:1:1, glutamin, vitaminy komplexne 1 tableta denne, kreatin, maltodextrin. Nejake predtreningovky ale tie uz neberiem, tribulus maximus ten tiez neberiem , animal flex, a este planujrm kupit glukozu. Momeentalne cvicim full body a to takym stylom ze cvicim kazdy druhy den vzdy takto : drepy,bench,mrtvy, a 1 cvik na ramena ,biceps,triceps, zacal som obkemovku na zimu. Vdaka

ja by som to dal takto:
- proteín vieš sám kedy treba, no hlavne po tréningu (lepšie s glukózou, a s maltou hocikedy Ti to vyhovuje počas dňa ako nejaké medzijedlo ako napísal pinco)
- BCAA ak máš práškové tak počas tréningu, ak tablety tak pred a po tréningu
- vitamíny - v tréningový deň s potréningovým jedlom, v netréningový deň s najväčším jedlom - s vitamínmi by som veľkú vedu nerobil, hlavné je aby išli s jedlom nakoľko niektoré vitamíny sa rozpúšťajú iba v tukoch
- kreatín - 5g denne hocikedy, najlepšie ráno nalačno s vodou
- animal flex podobne ako vitamíny