Tiež ma to napadlo, že tam asi bude nutná podmienka tej väčšej súhry faktorov, ktoré si spomínal.

V podstate ale ak si to človek zoberie takto vážne, tak už ide o životný štýl, v zmysle, že nejde len o nejakú prípravu na Olympijské hry, kde niekoľko mesiacov pred súťažou dostávaš telo za hranu a výkony sa snažíš tlačiť na maximum (o stieračoch ani nehovorim), a po súťaži pozvoľníš (Je to proste už na celý život). Takisto z môjho uhla pohľadu, aby sa malo zmysel baviť o náraste sily, tak je treba dodať, že bez súčasnej starostlivosti/postupného zosilňovania aj kĺbov a šliach to nemá význam.

Čiže z toho komplexného hľadiska (telo ako celok) to takto vidím ja.


/A ešte si spomínam na radu jedného staršieho pána, ktorý bol v mladosti aktívny športovec (v starších rokoch, ale, nijako nepoľavuje), dalo by sa povedať v zmysle výkonnostný smer, nasledovnú: Chlapci, vy sa len sústredíte na bicepsové zdvihy a jednoručky - to sú izolačky.. Ak chcete mať poriadne bicepsy, robte poriadne drepy! : )

Samozrejme, že drep je základ.. pretože stimuluje tvorbu TST. Bicepsový zdvih s vytáčaním, pričom je ruka opretá o lavičku, stimuluje pramálo.

No hej, ale skús to povedať nejakému zelenáčovi, bude mať výraz na tvári jak my v tych časoch.

Ak máš času viac a posilňovňu poctíš svojou návštevou 4x a viac = vykonávaj tréningy jednotlivých partií, resp. každú partiu odcvič minimálne dvakrát do týždňa.
( https://fitcult.refresher.sk/319/Ako-ca ... ast-svalov )

čo si o tom myslíte? praktizuje to niekto takto?

To s tým odcvičením min. 2 krát do týždňa je pravda. Článok sa mi teraz čítať nechce, FC poznám a sú tam dobré veci. Ale aj s ohľadom na regeneráciu sa najčastejšie robia také plány, kde máš 3-4 tréningové dní do týždňa.

rebuss napísal:Myslíte, že je možné dopracovať sa čistý na 350+ drep/mrtvy ťah?.

Nereálne. Už 250 je hodne nadpriemerný ťah a fantastický drep pre naturála. Priemerný borec po rokoch svedomitého tréningu a optimálnej stravy, bude podľa mňa niekde okolo 130-180 benc, drep 200-250, mrtvy 250-300. Dá sa aj viac, ale to si buď supertalent alebo si aspoň priemer a sypeš jak drak

250 nie je nič extra. Ono je veľký rozdiel, ak niekto roky buduje svaly a zameria sa na tzv. bodybuilding. Preňho je dosiahnuť takéto čísla už dosť namáhavé. Ale ak sa niekto cielene venuje vzpiernaiu alebo powerliftingu, má na to uspôsobený tréning, vie ako na to, maká tvrdo a dobre sa stravuje a regeneruje, tak 250 ťah/drep dosiahne, najmä ak je to váhovka cez 100 kg bez nejakých extra problémov.

zaciatkom roka som si povedal ze konecne schudnem z brucha, nie je to nic strasne, ale predsa, naco to tam bude ked to tam nemusi byt
kupil som si permu a chodil som..cvicil, cely mesiac kazdy 2-3 den, dnes ma tak napadlo ked som sa na seba pozrel, ze v podstate nevidim vysledky, teda vidim, ale nie na bruchu, vidim vysledky na rukach, biceps, triceps, trochu ramena a trochu chrbat, na zaciatku som na kladke ledva ťahal 30-35kg, dnes ťahám 55kg, teda narast sily tam je, mam dost silne nohy z bicyklovania, predkopavacky serie po 85kg, legpress serie po 100kg, nikdy predtym som takto v gyme necvicil, potrebujem poradit ako na to, aby sa vysledky prejavili aj na bruchu, rano a vecer beriem true whey protein, po treningu beriem pure iso whey protein kvoli rychlejsej vstrebatelnosti, pocas treningu pijem zmiesane bcaa a kreatin ako napoj, cvicenie vzdy koncim 20 minut na spinneri, strava kuracie a hovadzie maso, tuniak, salaty, arasidove maslo, nic nezdrave cely novy rok

musíš sa rozhodnúť, či chceš nabrať alebo schudnúť (vyrysovať)
ak vyrysovať, tak pozri sacharidové vlny

nemam co vyrysovat

Chcel si schudnúť, tak si si kúpil permanentku do posilky a nemáš absolútne tušenia čo robíš .
Hm....

chudnut z brucha mozes stravou, nie posilkou
alebo dlhodobou a pravidelnou aerobnou aktivitou

Pokračuj v cvičení aspoň 3 krát za týždeň a v dobrej strave. Výsledky prídu

CheZteR napísal:zaciatkom roka som si povedal ze konecne schudnem z brucha, nie je to nic strasne, ale predsa, naco to tam bude ked to tam nemusi byt
kupil som si permu a chodil som..cvicil, cely mesiac kazdy 2-3 den, dnes ma tak napadlo ked som sa na seba pozrel, ze v podstate nevidim vysledky, teda vidim, ale nie na bruchu, vidim vysledky na rukach, biceps, triceps, trochu ramena a trochu chrbat, na zaciatku som na kladke ledva ťahal 30-35kg, dnes ťahám 55kg, teda narast sily tam je, mam dost silne nohy z bicyklovania, predkopavacky serie po 85kg, legpress serie po 100kg, nikdy predtym som takto v gyme necvicil, potrebujem poradit ako na to, aby sa vysledky prejavili aj na bruchu, rano a vecer beriem true whey protein, po treningu beriem pure iso whey protein kvoli rychlejsej vstrebatelnosti, pocas treningu pijem zmiesane bcaa a kreatin ako napoj, cvicenie vzdy koncim 20 minut na spinneri, strava kuracie a hovadzie maso, tuniak, salaty, arasidove maslo, nic nezdrave cely novy rok

Chces zhodit z brucha ? To je pekne, to chce kazdy. Problem je ze brucha sa zhadzuje najtazsie. To je posledne miesto odkial zacnu ubudat tuky.
Musis si vyratat aka je tvoja denna spotreba a musis prejst do kalorickeho deficitu. Musis si vyratat makra. Pri deficite je dolezite mat zvyseny prisun bielkovin.

Cele to zavisi od stravovania.

CheZteR: zníž príjem cukrov na minimum. Mne najviac išli tuky dole, keď som mal ako jediný príjem cukrov ovocie po tréningu a na ráno iba tuky, bielkoviny.

skusim tie sacharidove vlny teda, cukry mam na minime

Dôležitejší je celkový pomer príjem/výdaj energie.

Sacharidové vlny nevydržíš dlho a potom príde placebo efekt.

Presne výdaj a príjem je hlavný. Každý tréning keď ideš cvičiť si na začiatku daj 3 cviky na brucho. Z každého cviku daj 3 série (cviky) po cca 15 opakovaní, 15+15+15 a prestávka cca pol minúty a zase taký menší kruhový. Brucho dáš vtedy dole keď cvičíš s minimálnou prestávkou. Kukni si napríklad cviky aj pre ženy, príde to smiešne ale pomáhajú. Ľahsedy sú fajn ale s tým veľa nezhodíš.

Samotné cvičenie nemá zásadný vplyv na brucho, vplyv má strava, teda treba menší príjem a väčší výdaj. Výdaj zabezpečíš najmä kardiom, ideálne hiit.

Asi tak. Cvicis kvoli tomu aby sa ti pocas chudnutia zachovala svalova hmota resp. aby strata bola minimalna.