Neviem koho by si chcel urážať, pokojne sa vyjadri.

Na bežiacom páse som v živote nestál, neviem ti poradiť. Intuitívne by som si ho však nastavil tak, aby som aj čosi pociťoval.

nie nemozem lebo to bude pokrytecké ( budem tu kazat a sam robím co robim... )

hm tak teda to mam asi dobre nastavene vsak doslova zo mna tecie pot ked idem do kopca tou rýchlo chôdzou co mam nastavenú ( nebezim .. )

No fajn, každopádne zvoľ progresívnu záťaž, ale to ti je hádam jasné. Stále si ale stojím za tým, že sú ďaleko lepšie a efektívnejšie spôsoby ako kráčanie na bežiacom páse, pričom kráčanie sa dá využiť aj inde v praxi - prekonávať menšie isté vzdialenosti pešo, teda menej auta/MHD a pod.

hughito napísal:Nprekonávať menšie isté vzdialenosti pešo, teda menej auta/MHD a pod.

k tomuto len tolko rok som nemal vodicak ( teraz ho mam asi dva mesiace ) takze o chodeni peso viem svoje

Tep 145-155 pokial nie si "vysokotepec" (max 190+) je trosku privysoky ak chces spalovat aerobne. Ake dlhe cvicenia (chodenia) a ako casto si davas?

davam si to na 15-20 min a ( tam je ta doba ked skonci program a 4 min potom len pomalsie a pomalsie vykracujem az uplne zastavi stroj ...)
a teraz si to davam prakticky vzdy po treningu ci mam aj silovy tazky alebo ako len vcera len ramena a trapez a sup potom na pas...

To je čo za tréning, kde ideš len ramená a trapézy? V živote som taký nevidel.

ty si nejak uviazol na tých prednastavených programoch, vykašli sa na nich a proste behaj..

R1k1nko napísal:davam si to na 15-20 min a ( tam je ta doba ked skonci program a 4 min potom len pomalsie a pomalsie vykracujem az uplne zastavi stroj ...)
a teraz si to davam prakticky vzdy po treningu ci mam aj silovy tazky alebo ako len vcera len ramena a trapez a sup potom na pas...

15-20 minut chodze ma od cardio treningu velmi daleko. S tym neschudnes ani deko. Za 20 minut sotva nakopnes metabolizmus tukov. Mal by si mierit niekam k hodine denne aspon 4 krat za tyzden.

hughito napísal:To je čo za tréning, kde ideš len ramená a trapézy? V živote som taký nevidel.

ked chodim skoro kazdy den tak si mozem dovolit to pekne rozkuskovat

no budem musiet asi naozaj len bezat a bezat dlho ... lebo to brucho katastrofa ...

Každý deň sa netrénuje. Takisto "rozkúskovací" princíp, predpokladám, znamená, že vlastne jednu partiu odcvičíš jedenkrát za týždeň. A to je zle.

preco by som nemohol ? uz 3 rok tak fungujem telo vladze ... ked mozem ist a nejdem som nervozny
robim tak ze denna ( od 7-19 ) potom na druhy den idem na nocnu (19-7)( to idem tiez doobeda odmakat ) potom dva dni volno takze vlastne idem tri dni po sebe a ten den ked som v robote je regeneracia ... spim naozaj dost ...
a idem klasicky ( aspon podla mna ) taky kolotoc cecky triceps / chrbat biceps / nohy do toho mozno trocha brucho / a ramena trapez a boky na bruchu napr... a vsetko je v poriadku samozrejme vzdy menim cviky a su tyzdne ked vymenim triceps za biceps

Zdravím, chcel sa len základnú vec spýtať. Chodím na kardio do fitka a okrem iného aj behám na páse. Pre chudnutie je efektívnejšie napr. 20 min stály beh alebo 20 min striedanie 2 min beh 1 min rýchla chôdza?

Ďakujem

Je to úplne jedno. Behaj tak aby si mohol behať opakovane (napr 3 dni po sebe a jeden deň pauza) a čo najdlhšie, na začiatok aspoň 30 minút.

tento rok veľmi malo nových lúdi co si dali novorocne predsavzatie, že zacnu cvicit / chudnut .... prečo ??? ( iné roky tomu bolo inač )
škoda a tak som sa tesil na nove tvare ....

Tak ja som si dal predsavzatie že budem viac drepovať.

To je dobre.

//autoeditácia príspevku (06 Jan 2018, 13:31)
To je dobre.

Caute,
pisala som uz do temy Chudnutie, ale hodim to aj sem, lebo sa to prelina..

Moj priatel ma 185 cm, ca. 120-130 kg a chodi priemerne 2x do tyzdna do fitka na 2-3 hodiny. Ma dobre ramena, svaly na rukach aj nohy. Ale na bruchu a hrudi ma stale relativne vela tuku, resp. ma previsajuci pupok (aj ked nepije pivo a ma ovela viac pohybu ako ja). Chodi hravat futbal/hokej a korculovat 1x do tyzdna a predtym behaval.. Aku stravu by ste poradili, ked chce zhodit tuk a nestratit svaly? Uvitam vsetky tipy, zoznamy, recepty..

(Ja som stravovaci anarchista, jem vsetkeho malo a som stihla, takze pocitat kalorie a citat knihy o strave povazujem za stratu casu, hlavne ked si odporuju.. Intuitivne jem dost vela sacharidov - pecivo, zemiaky a tiez tuky - orechy, plnotucne jogurty a syry, zato mäso mi velmi nechuti a zelenina/ovocie len v lete.. Proste mam rada male porcie s vela kaloriami. Frajer mi scasti vycita, ze aj kvoli mne sa zle stravuje, ale ja mam uplne iny rezim ako on a pre mna je dolezita moja vaha (pre pocit lahkosti pri behani) a nie objem svalov.)

Dôležitý je vždy pomer výdaj/príjem. Ak stále nechudne, tak stále viac prijme ako vydá. Všeobecne pomôže aj zdravšia strava, vylúčenie bielej múky, sladených vôd a pod. Samozrejme, netreba to brať úplne fanaticky, ale dá sa s tým pracovať.

Fitko udržať min. na 2 razoch do týždňa, ideálne tri. Pridať viac kardia, ideálne HIIT forma. V strave držať stále vyšší podiel bielkovín - o svaly určite nepríde.

Tuk pôjde dole, ak bude jeho kalorický príjem menší ako výdaj. Najefektívnejšia cesta je asi počítať kalórie, ale nie je to pre každého (aj keď sú na to appky, ktoré to zjednodušujú). Ale pri jeho váhe stačí na začiatok znížiť sacharidy (hlavne cukry) /cvičenie viac krát do týždňa / kardio po silovom tréningu = zvýšenie výdaju energie alebo zníženie jeho príjmu.

Samozrejme, najlepšie je postupne robiť zmeny a prispôsobiť sa.

Svaly pôjdu určite pri chudnutí dole (čím dlhšie bude v kalorickom deficity, tým viac), takže je potrebný určitý príjem bielkovín aj tukov.