Posilňovanie | Bodybuilding | Gainer | Kreatín | Fitness

drakeman

ja chodim do fitka 3 rok. do teraz som chodil len tak ze som nemal co robit a chcel som mat ako taku kondicku a dako lepsie vyzeret. no teraz som slapal 2 mesiace totalk tvrdy trening. vsade som mal taku vahu, aby som spravil 6 - 4 opakovani a mal som 6 serii. bral som susene bielka pred a po treningu a pred spanim tvaroh. jedol som tak, aby som mal dennde aspon 200g bielkovin a vysledok? celkom slusny. len na prsa som siel za 2 mesiace o 10kg hore a vahovo som pribral 5kg. teraz mam 2 - 3 tyzdne pauzu nech si klby oddychnu a potom pojdem zas

Behemoth

tak to máš tréning na objem ... ale je dobré striedať tréningy jeden ľahší a druhý tažší týždeň ...

drakeman

Behemoth napísal:tak to máš tréning na objem ... ale je dobré striedať tréningy jeden ľahší a druhý tažší týždeň ...

v tom pripade z teba nic nebude. lahke treningy su len na odreagovanie a na formovanie a tazke na objem. a co mozes formovat ked nemas objem ??? 2 mesiace tvrdeho treningu, potom tyzden jemneho a nakoniec 2 - 3 tyzdne pauzy. toto zopakovat 2 - 3 krat a potom mozes formovat

Behemoth

drakeman napísal:v tom pripade z teba nic nebude. lahke treningy su len na odreagovanie a na formovanie a tazke na objem. a co mozes formovat ked nemas objem ??? 2 mesiace tvrdeho treningu, potom tyzden jemneho a nakoniec 2 - 3 tyzdne pauzy. toto zopakovat 2 - 3 krat a potom mozes formovat

koľko ľudí toľko názorov nemôžem ti tvoj názor vyvrátiť v určitom zmysle máš pravdu ale tak isto aj ja. Záleží koľko ľudí ti povie to a ono ... a koľko vecí sa o tom dozvieš na každého človeka zaberá niečo iné niekto môže cvičiť ako drak a nenabere ani prd niekto môže ísť 2 krát do posilky za týždeň a vyzerá ako rambo = genetika ....

len take info. vola sa to posilňovanie a nie posilovanie.

pom · Príspevok od používateľa **pom** » 05 jan 2006, 8:13

Behemoth napísal:koľko ľudí toľko názorov nemôžem ti tvoj názor vyvrátiť v určitom zmysle máš pravdu ale tak isto aj ja. Záleží koľko ľudí ti povie to a ono ... a koľko vecí sa o tom dozvieš na každého človeka zaberá niečo iné niekto môže cvičiť ako drak a nenabere ani prd niekto môže ísť 2 krát do posilky za týždeň a vyzerá ako rambo = genetika ....

suhlasim mam kamosa ma 60kg a 175cm na prsia vytlaci 70kg, ale absolutne to na nom nevidiet je vychrtnuty ako smrtka a ani pribrat nevie a to uz bral b12 a aj mu pichali nejaku latku od, ktorej by mal pribrat, ale nic.

a na mne a mojom sparing partnerovi je vidiet ze uz par mesiacov cvicime (75kg 183cm)

drakeman

pokial som cvicil lahko a pripadne aj striedavo, velky vysledok som na sebe nevidel. ale zatieto 2mesiace fakt tvrdeho treningu objdem aj sila

Behemoth

drakeman napísal:pokial som cvicil lahko a pripadne aj striedavo, velky vysledok som na sebe nevidel. ale zatieto 2mesiace fakt tvrdeho treningu objdem aj sila

nieje to len o tréningu ale aj o strave .. denne musíš prijať 2g bielkovín na 1 kg tvojej hmotnosti a papať len také veci kde je čo najmenej tuku a veľa spať aby sa ti svaly zregenerovali .... ja som teraz začal poriadne jesť ako sa má uvidím ako to pôjde ale dávam do toho poriadnu nádej tuniak ryža kuracie prsia bravčové mäso musli jogurty .. to všetko som jedával aj pred tým ale teraz sa snažím jesť len veci v ktorých je najviac proteinov a sacharidov a čo najmenej tukov

matus121

pom napísal:mozete dat nejake tipy? posiloval som dozadu asi 3 roky kazdy rok max 3mesiace. tento rok zas posilujem uz som v 4tom mesiaci. potreboval by som nejake dobre tipy v cviceni aby som sa do toho viac obul a neprestal s tym. tento rok som sa dost znicil(vela praty a chlastu) musel som zacat cvicit s 50kg na prsa a teraz som este len na 65kg a maximalne vytlacim raz 75kg

poradte ako cvicite VY! plz

tu je jedna dost dobra stranka
Kód: Vybrať všetko
http://www.eas.com/training/animations.asp

na cvicenie a priberanie hmoty musis ist pomaly.Pomaly zvysovat zataz a tak.Ked to, nedajboze, prezenies tak ti to urcite neprinesie ucinok,skor naopak, budes mat problem v buducnosti so svalmi

pom · Príspevok od používateľa **pom** » 18 jan 2006, 15:16

nemate este nejake stranky s podobnymi animaciami?

http://www.eas.com/training/animations.asp

denoxx

JA SOM ZACAL ASI PRED MESIACOM A UZ DVIHAM OKOLO TICH 65 KILOU KAMOS MI PORADIL ZE MAM JEST PREVAZNE BIELKOVINY,NIC MASNE A TAK, A ZE MAM PIT BIELKO Z VAJICKA-A TO JE DOST NECHUTNE

mishenko

Ja ti neviem chlape, ale ked uz tak dlhsie cvicis, tak by si mohol vediet, co ti "pasuje" a mozes aj obkukat daco nove od inych. Ved snad nebyvas v posilovni sam. Lepsie je sa spytat dakoho, kto cvici roky a vyskusat si to nazivo, hned ti moze skritizovat/poradit.

denoxx tak si to kup v prasku

H5ck2r

Ja zacnem za ten rok cvicit.........

Amiss

Ak chcete nabrať nemali by ste piť bublinkové nápoje ako coca-cola...
Podla mňa je lepšie cvičiť so svojou vlastnou váhou. Napr. urobte stojku na rukách a nohy si oprite o stenu. A v tom pokial sa naučíte urobiť 30 klikov tak budete

H5ck2r

Amiss napísal:Ak chcete nabrať nemali by ste piť bublinkové nápoje ako coca-cola...
Podla mňa je lepšie cvičiť so svojou vlastnou váhou. Napr. urobte stojku na rukách a nohy si oprite o stenu. A v tom pokial sa naučíte urobiť 30 klikov tak budete

Mne staci 20 klikov denne aj to je nieco.

Ked som robil 30 klikov,vyzeral som jak trieska

Holubar napísal:Ked som robil 30 klikov,vyzeral som jak trieska

Posilovat ci neposilovat? hm... podla toho, kto a co od toho ocakava. Mozes sa nadrapovat v posilke 7 dni v tyzdni, 24 hodin denne, ale ked na to tvoj organizmus nema, budes stale trieskou. Mam kamosa, ktory zral kreatin a ine veci tomu podobne na kila, cvicil vazne poctivo, ale keby ma nakaka a fuknem mu tak by som ho rozlamal jak keks

. Ale ak xces cvicit preto, aby si sa citil dobre a mal neaku tu kondicku, to ze si trieskou ti nemuoze vadit. Na druhej strane su aj take "triesky", co by ma poskladal do kominka, ale to uz je o inom.

No to teda je o inom. Ja necvicim preto,aby som niekoho lamal, popravde som este vaznejsiu bitku nezazil,ani nechcem...ale to je jedno. Doba klikov bola asi pred 2-3 rokmi,od stvrtaku na gympli chodim do posilky, co boli v septembri uz 2 roky. Nemozem sice povedat, ze to bolo obdobie super poctiveho drenia,zaciatky neboli lahke, mal som aj vypadky,ale za to obdobie som nabral 10kg a ked si spomeniem na moje zufalstvo pri priberani spred tohto obdobia,tak som tomu docela rad. Som dost vyrazny ektomorf (viac o tomto deleni najdes napr tu: http://www.fitnesscentra.cz/trenink1_3.php )
Svaly mi zrovna ako z vody nerastu,ale zato sa viem z kazdeho noveho prirastku tesit. Posilovnu som si velmi oblubil, v sucasnosti je to asi moja jedina sportova cinnost. Dovolila mi spoznat moje telo, dodala mi sebavedomie, citim sa o hodne lepsie...
Takze posilovat ci nie?Jednoznacne ano.To je asi jediny sposob,ktory poznam,co mi dovoli bojovat s genetikou a ja jej to este ukazem

Príspevok od používateľa **Maki** » 23 jan 2006, 16:57

posilovat/posilňovat... rozhodne ano, je to super na telo a aj psychicky to dost pomaha, ja osobne cvicim radsej so svojim telom ako s cinkami, predsalen pattrim medzi tych co si radsej daju naraz 50 klikov nasiroko na pastiach ako 10x s 50kg na benchi... tvaruje to prsia skoro rovnako. co sa tyka bicepsu/tricepsu, radsej sa zavesim na hrazdu ako pouzivat cinky, ale toto je vsetko individualne, povacsine sa tvrdi,ze s cinkami naberes objem a s vlastnym telom skor vyrysujes svalstvo, neviem co je natom pravdy... ja osobne cvicim takto...
PONDELOK - doma - kliky,brucho,drepy,lytka...
UTOROK - trening - aikido
STREDA - posilka - ruky,chrbat,nohy
STVRTOK - trening - aikido
PIATOK - posilka
SOBOTA - doma, ale iba brucho a potom na plavaren(1500-2000m)
NEDELA - oddych alebo lahky trening komplexne

od septembra som takymto stylom zhodil asi 9kg(mam 67kg,177cm) a pomerne dobre som nabral svalstvo,ktore sa samo od seba zacina pomerne pekne rysovat...
samozrejme som vysadil sladke,slane,mastne jedla, bublinkave napoje a aj alkohol iba prilezitostne.. a mozem povedat iba tolko,ze to je aj dost o psychike, ak si veris, dokazes toho vela, nemusis zrat kreatin ako neviem... iba ti to napumpuje do svalstva vodu a doda energiu, ale ked to prestanes brat, nikdy nevies co sa s tebou stane.. prinajlepsom iba unava a ochabnutie svalstva....

TRENOVAT CISTO A POCTIVO

Kreatin je fajn, mam s nim len dobre skusenosti, kazdy cyklus mi da okolo 2kg,ktore mi pri spravnej zivotosprave po vysadeni aj ostanu.Akurat sa trochu zmensi objem, kedze uz nieje vo svaloch tolko zadrzanej vody,ale hmotnost aj sila vacsinou ostavaju. Samozrejme ked s vysadenim kreatinu neprestane clovek zaroven aj jest a cvicit.
A to o cviceni bez ciniek:je to urcite lepsie ako nic,ale asi by ma nebavili drepy,keby som na chrbte nemal ziadne zelezo a vseobecne cviky, ktore su skor na vydrz svalov ako na objem a silu

Posilňovanie | Bodybuilding | Gainer | Kreatín | Fitness

Re: Posilovanie

POSILOVANIE