Meriam : cca 182cm
Vek : 13
Váha : 87 kg +- 3 kg
Prosim vas vestkych o radu ...
Navod na chudnutie v oblastiach stehien a brucha...
Navod na chudnutie v oblastiach stehien a brucha...
Som trochu pri sebe ( hlavne v oblastiach stehien , brucha ) a xel by som sa zbavit nadbytocneho tuku ....
Meriam : cca 182cm
Vek : 13
Váha : 87 kg +- 3 kg
Prosim vas vestkych o radu ...
Meriam : cca 182cm
Vek : 13
Váha : 87 kg +- 3 kg
Prosim vas vestkych o radu ...
-
audiotrack
VIP
- Príspevky: 25958
- Registrovaný: 09 sep 2005, 18:39
- Kontaktovať používateľa:
-
uplink
VIP
- Príspevky: 15220
- Registrovaný: 22 máj 2005, 23:01
- Bydlisko: Hnúšťa
- Kontaktovať používateľa:
4x25 drepov [medzi kazdym 1-3 minuty prestavka, zalezi na kondicke]
2x50 brusakov. [medzi kazdym 1-3 minuty prestavka, zalezi na kondicke]
Len ja nemam problem s nadvahou skor opacne, cvicim aby som pribral [vela zerem
] ale toto by Ti malo helfnut. a hlavne PI VELA VODY!. To Ti potom odide setok tuk do sovietskeho zvazu 
2x50 brusakov. [medzi kazdym 1-3 minuty prestavka, zalezi na kondicke]
Len ja nemam problem s nadvahou skor opacne, cvicim aby som pribral [vela zerem
] ale toto by Ti malo helfnut. a hlavne PI VELA VODY!. To Ti potom odide setok tuk do sovietskeho zvazu 
-
R1k1nko
Darca
- Príspevky: 3259
- Registrovaný: 31 dec 2005, 2:47
- Bydlisko: Sladkovicovo
- Kontaktovať používateľa:
no brusaky su ti na na nic aj aj ostatne musis vela behat (ako uz bolo spomenute ) alebo bicyklovat ...lebo ja som chcel troesku schudnut ( niesom tucny len trochu tuku z brucha a robil som drepy a brusaky a pod. haluze a nic ! jedine sa ti spravia SVALI na bruchu a na nochach ale tuk je tam este stale .. ja som to tak robil a brucho bolo rovnake ! a este menej papaj ! jedna rada ! ... kup CLENBUTAROL ( cca 1000 sk ) a mas po starostiach ....
Ak chces schudnut tak v prvom rade musis mat dobru dietu a ta bude pozostavat nasledovne: Rano si das jedlo povedzme ovsene vlocky alebo nejak, musli. Na obed nejake chude maso z ryzou najlepsie tmavou, olovrant by si si mohol dat nejaky nizkotucny mliecny vyrobok ja pouzivam cotage cheese na veceru si daj tiez nejake chude maso ale velmi malo ryzi a ako neskoru veceru si daj nizkotucny jogurt. Toto je len priklad ale ta strava pozostva v tom ze z minimalizujes mastne jedla a ak potrebujes tuk tak si davaj olivovi olej alebo tuk z rastlin a nejedz moc pecivo. Pozeraj na zlozenie potravin rano si davaj viac sacharidov a postupne ich znizjes tak ako som ti dal v priklade. Sacharidy su zdroj energie a ked si ich das vecer tak sa ti ulozia ako tuk lebo ich nestihnes spalit, sacharidy obsahuje ryza zemiaky ovsene vlocky. Na vecer zvisi prisun bielkovin tie obsahuje hlavne maso ja ti odporucam aj tuk z ryb obsahuje 3 omega mastne kyseliny ktore pomahaju odburavat tuk. A jedz viac zeleniny ako ovocia ale jedz aj ovocie. No a dalej pises ze chces odburat tuk z brucha a stehien. Ze jednej casti tela tuk neodburas aj ked budes robit denne 1000 brusakov. Tuk sa odburava ked zvisi tepovu frekvenciu na viac ako 15 min. A to mozes urobit tak ze zacnes behat byciklovat, skakat na svihadle proste aktivity kde sa hibes. Kedze ja sa venujem 2 roky kulturistyke tak ti odporucam cvicit v posilovny 3 krat do tyzdna vsetky partie aj lytka aj predlaktie proste vsetko lebo vela ludi to necvici a potom vyzeraju dost smiesne. No a este k tej strave ze mnozstvo sacharidov men pocas dni raz si das viac raz menej atd. No tolko asi v skratke, chel by som este povedat ze chudnutie je velmi z komplikovany proces na ktory by si si mal kupit nejaky casopisi najlepsi muscle a fitness, ale urcite nikdy never reklama napr totla gim alebo date si nalepku a schudnete. Skus sa tymto programom riadit 2 tyzdne a ked neschudnes viac ako kilo aj pol tak si kup tie casopisi.