Posilňovanie | Bodybuilding | Gainer | Kreatín | Fitness
no so mnou je to komplikovane.. dakedy som bol v posilke 4-5krat do tyzdna, sem tam daka prestavka... teraz som mal 2 mesacnu prestavku... ale to s timi prsiami som mal vzdy..
cvicievam bench press klasicky, potom šikmy dole(hlava dole) a šikmý hore(hlava hore)
tieto cviky som chodil pravidelne na prsia, sem tam som este daco doplnil
cvicievam bench press klasicky, potom šikmy dole(hlava dole) a šikmý hore(hlava hore)
tieto cviky som chodil pravidelne na prsia, sem tam som este daco doplnil
Tu mas sposoby treningu na vtnutornu cast hrudnika http://www.muscle-fitness.sk/index.phtm ... nink&id=57
len sa opytam kedze je leto tak kolky z vas zanedbavaju cvicenie cez leto ? 
ja o sebe mozem povedat lepsie sa mi cvici cez zimu , inak zistil som fajny sposob motivacie ked zmenite posilovnu ja som ju zmenil prednedavnom a hned sa mi zvysila chut cvicit nove stroje klima lepsia hudba , lepsie zeny ju navstevuju...
len je o nieco drahsia..
ja o sebe mozem povedat lepsie sa mi cvici cez zimu , inak zistil som fajny sposob motivacie ked zmenite posilovnu ja som ju zmenil prednedavnom a hned sa mi zvysila chut cvicit nove stroje klima lepsia hudba , lepsie zeny ju navstevuju...
len je o nieco drahsia..-
Holubar
Darca
- Príspevky: 3894
- Registrovaný: 24 feb 2005, 21:26
- Bydlisko: Senec
- Kontaktovať používateľa:
No cez leto je to dost peklo, potim sa vzdy jak somar a az sa bojim cvikov ako drepy a MT...Tam hrozi az kolaps :_)
To sa snazim chodit rano, ked nesu ludia, poobede by som to tam asi nevydrzal.
A potom este festivaly,naje*avky, brigada...je to cez leto ine. Ale da sa aspon zregenerovat a potom zase ist na jesen naplno.
To sa snazim chodit rano, ked nesu ludia, poobede by som to tam asi nevydrzal.
A potom este festivaly,naje*avky, brigada...je to cez leto ine. Ale da sa aspon zregenerovat a potom zase ist na jesen naplno.
Ja cez leto makam rovnako ako v zime, este by som povedal ze radsej cvicim v lete lebo ked zo mna tece jak z krhli tak mam pocit dobre odvedenej prace. A prave o 2 tyzdne sa chystam cvicit 8x8, osobne som to este neskusal ale zevraj je to makacka a vysledky su velmi dobre. Mate niekto skusenosti s tymto programom?
A stále je lepšia alternatíva byť niekde von ako kvasiť zavretý v posilovni... Ale zase ten pocit keď po kvalitnom tréningu a sprche vyjdete medzi obyčajných smrteľníkov -
blast3r
Amateur
- Príspevky: 20
- Registrovaný: 17 jún 2007, 11:31
- Bydlisko: C:\Users\blast3r
- Kontaktovať používateľa:
Začiatky v posilovňi
Cafte, chcel by som aj ja začať posilovať, ale som úplný začiatočník, posilku som ani nevidel 
(ale nemyslite si,že som nejaká lemra, čo nič nerobí ) No,problém je to, že som aktívny cycklista, mám toho moc najazdené, a je to aj na mojich nohách vidieť. Škoda, že len na nohách 
Navyše čím viac jazdím, tak niekedy mám čudné bolesti chrpta, bol som u môjho známeho(ortopéd), a ten mi povedal, že mal by som začať posilovať chrbát, že ho mám dosť slabý...
Tak som sa rozhodol, že začnem chodiť do posilky (najmä teraz cez leto, keď mám kopu času). Chcel by som vás niekoho poprosiť, či by ste mi nemohli poradiť nejaké cviky na objem - hruď a ruky, a potom nejaké na svaly na chrbte a samozrejme nechcem zanedbávať ani svaly na nohách.Poprípade či by ste mi nemohli napísať týždenný plán cvikov.Díky moc. Stačia mi len názvy, ja si ich už vygooglim.
BTW: Mal by som sa aj nejako zvláštne stravovať? Mám sem napísať môj jedálniček? Mám ešte len 16, tak nechcem brať nijakú chémiu...
(ale nemyslite si,že som nejaká lemra, čo nič nerobí ) No,problém je to, že som aktívny cycklista, mám toho moc najazdené, a je to aj na mojich nohách vidieť. Škoda, že len na nohách Navyše čím viac jazdím, tak niekedy mám čudné bolesti chrpta, bol som u môjho známeho(ortopéd), a ten mi povedal, že mal by som začať posilovať chrbát, že ho mám dosť slabý...
Tak som sa rozhodol, že začnem chodiť do posilky (najmä teraz cez leto, keď mám kopu času). Chcel by som vás niekoho poprosiť, či by ste mi nemohli poradiť nejaké cviky na objem - hruď a ruky, a potom nejaké na svaly na chrbte a samozrejme nechcem zanedbávať ani svaly na nohách.Poprípade či by ste mi nemohli napísať týždenný plán cvikov.Díky moc. Stačia mi len názvy, ja si ich už vygooglim.
BTW: Mal by som sa aj nejako zvláštne stravovať? Mám sem napísať môj jedálniček? Mám ešte len 16, tak nechcem brať nijakú chémiu...
blast3r - odporucam ti tuto stranku www.sportujeme.sk najdes tam cviky , vyzivu, doplnky..atd pozri si to
Blast3r moj nazor na tuto vec je taky ze aj ked ti tu napiseme cviky a ty si ich vygooglujes tak moc ti to nepomoze. Mal by si to vidiet ako sa to robi a sam si to odskusat v posilovni. Samozrejme nebude na skodu si o tom precitat ale ja by som ti odporucil ist do posilvne s niekym co uz trochu cvici nech ti vysvetli. A k tej strave, no je to asi polovica cvicenia, musis prijmat 2 az 3g na 1 kg telesnej vahy t.j ako vazis 60Kg tak prijmes 120g bielkovin. No ale o strave tu toho bolo rozoberane uz habadej a tak isto aj o cvikoch, trosku si prelet celu temu a nieco sa na teba nalepi.
Re: Začiatky v posilovňi
ja ti odporucam pozri si tuto strranku tam najdes toho o cviceni velmi vela a aj plany pre teenegerovblast3r napísal:Cafte, chcel by som aj ja začať posilovať, ale som úplný začiatočník, posilku som ani nevidel
Navyše čím viac jazdím, tak niekedy mám čudné bolesti chrpta, bol som u môjho známeho(ortopéd), a ten mi povedal, že mal by som začať posilovať chrbát, že ho mám dosť slabý...
Tak som sa rozhodol, že začnem chodiť do posilky (najmä teraz cez leto, keď mám kopu času). Chcel by som vás niekoho poprosiť, či by ste mi nemohli poradiť nejaké cviky na objem - hruď a ruky, a potom nejaké na svaly na chrbte a samozrejme nechcem zanedbávať ani svaly na nohách.Poprípade či by ste mi nemohli napísať týždenný plán cvikov.Díky moc. Stačia mi len názvy, ja si ich už vygooglim.
BTW: Mal by som sa aj nejako zvláštne stravovať? Mám sem napísať môj jedálniček? Mám ešte len 16, tak nechcem brať nijakú chémiu...