neviem neviem, co je lepsie, ci byt ako zelatina, alebo byt chudy (ja by som volil to druhe...) - treba hladat nejaky kompromis medzi tym

fuj, vy ste neni normalny
vela jest a sediet za pc, lepsi napad ako sa znetvorit som nevidel

cvicit, cvicit, cvicit - to je ten zaklad
najlepsie je cvicit objemove treningy, 5 az 10 opakovani cca
zakladne cviky - benchpress, deadlift a drep
drep vela ludi vynechava, no pri drepe cvicis 2/3 tela, cize priberies viac kg ako keby si chcel pribrat a cvicil biceps a triceps
vhodne su aj doplnky k cviceniu ako nejaky protein, gainer, kreatin

je toho vela, to je len zrnko, co som tu napisal, keby si mal zaujem, napis mi SS a ja ti poradim

smejo napísal:neviem neviem, co je lepsie, ci byt ako zelatina, alebo byt chudy (ja by som volil to druhe...) - treba hladat nejaky kompromis medzi tym

Najlepsie je byt vybuchany

ja sa chystam na GVT, ako mi poradili v inej teme
skusal som to aj teraz, ale robil som chybu, ze napr. po tretej serii som mal dlhsiu pauzu (siel som napr. na nejaky iny stroj a pod.), ale teraz to chcem skusit presnejsie

kazdy vecer pivecko pri telke ja som na to prisiel nechtiac teraz musim zhadzovat

DeFeAt napísal:fuj, vy ste neni normalny
vela jest a sediet za pc, lepsi napad ako sa znetvorit som nevidel

cvicit, cvicit, cvicit - to je ten zaklad
najlepsie je cvicit objemove treningy, 5 az 10 opakovani cca
zakladne cviky - benchpress, deadlift a drep
drep vela ludi vynechava, no pri drepe cvicis 2/3 tela, cize priberies viac kg ako keby si chcel pribrat a cvicil biceps a triceps
vhodne su aj doplnky k cviceniu ako nejaky protein, gainer, kreatin

je toho vela, to je len zrnko, co som tu napisal, keby si mal zaujem, napis mi SS a ja ti poradim

jediný normálny čo to pochopil...človek nechce pribrať 50kilový slaninový pupek ale chce zmohutnieť a nechce aby mu ovísala slanina ale hlavne že bude tučný sa zobuďte..a potom budete mať problém s cholesterolom..zháňa sa rozumný nápad ako dal DeFeAt

smejo napísal:ja sa chystam na GVT, ako mi poradili v inej teme
skusal som to aj teraz, ale robil som chybu, ze napr. po tretej serii som mal dlhsiu pauzu (siel som napr. na nejaky iny stroj a pod.), ale teraz to chcem skusit presnejsie

GVT som isiel aj ja
neviem preco ale tento trening sa mi nepaci
10 x 10 na benchpressi.. to da zabrat, zpumpovane tricepsy jak prasa, to ti drzim palce ked ti tento trening vyjde
podla mna prehnany objem, isiel by som nieco ine, naprt korteho alebo fomin je tvrdy trening

bolo to tu už viac krát spomenuté a ja sa pridávam,šport+správne stravovanie. šport už len si vybrať, čo ťa baví.

ani nie sport, neviem ktorym sposobom priberies..
cvicenim v posilovni s velkymi vahami - budujes svaly a telo (aj slachy) si zvykaju na vacsie zatazenie

to, ze jes, len pomaha pri budovani svalov a budes mat aj troska tuku, bez neho priberat nejde
no zas netvrdim, ze budes tucny, zdravo priberies a hlavne svaly, to je zaklad myslim

SRneC napísal:kazdy vecer pivecko pri telke ja som na to prisiel nechtiac teraz musim zhadzovat

To ti doma nic nepovedali na to pivo? Raz za cas v pohode, ale kedy som ho pil kazdy vecer pred nasimi asi by na mna blbo pozerali.

DeFeAt napísal:ani nie sport, neviem ktorym sposobom priberies..
cvicenim v posilovni s velkymi vahami - budujes svaly a telo (aj slachy) si zvykaju na vacsie zatazenie

to, ze jes, len pomaha pri budovani svalov a budes mat aj troska tuku, bez neho priberat nejde
no zas netvrdim, ze budes tucny, zdravo priberies a hlavne svaly, to je zaklad myslim

veď to, že športom naberieš svaly a tým aj zmohutnieš. táto metóda nie je na priberanie tuku. taký, čo nemôže nabrať tuk(taký metabolizmus)tak si myslím, že jedine taktomôže niečo nabrať.

// kali520 - a čo tak kajak,síce tam musíš trochu aj posilovať v telocvični, ale myslím, že toto je dobrý šport na horné partie.

in your world napísal:veď to, že športom naberieš svaly a tým aj zmohutnieš. táto metóda nie je na priberanie tuku. taký, čo nemôže nabrať tuk(taký metabolizmus)tak si myslím, že jedine taktomôže niečo nabrať.

Jedine sporty s ktorymi sa da pribrat su powerlifting, vzpieranie, kulturistika, t.j vsetko kde zdviham cinku. No zrejme som ale nic nove nepovedal, chcel som skorej narazat na to ze ine sporty skorej posluzia na udrzanie postavy a jej vyformovanie alebo k chudnutiu, takze sport ako taky by som nepovazoval za sposob naberania, lebo aj dvihanie cinky je koniec koncov zbytocne ked sa poriadne nenazerem.

opak napísal:jediný normálny čo to pochopil...človek nechce pribrať 50kilový slaninový pupek ale chce zmohutnieť a nechce aby mu ovísala slanina ale hlavne že bude tučný Rolling Eyes sa zobuďte..a potom budete mať problém s cholesterolom..zháňa sa rozumný nápad ako dal DeFeAt

Chalan v teme ale nepise, ze co chce pribat. Takze ked sa mna niekto opyta ze co ma urobit preto aby pribral tak mu poviem vela zer. A ked sa ma niekto pyta co mam urobit preto aby som pribral svaly, tak mu poviem zer a zdvihaj cinku (mrtve tahy, drepy, benchce atd)

DeFeAt napísal:GVT som isiel aj ja
neviem preco ale tento trening sa mi nepaci

Ten trening je preto taky lebo je to uplny stereotyp. 10 serii jeden cvik cloveku ide aj na nervi, ale aspon u mna vysledky tohoto treningu boli viac nez dobre.

A este k tym tvojim spomenutym treningom tak ten fomin je skorej na silu, ale okrem toho by som odporucil aj beara a HST, najma HST je podla mna spomedzi tychto treningov najzabavnejsie, lebo tam precvicim vsetko a citim sa po tom trenigu tak pozitivne vycerpany.

kai520
HST je skor pre zaciatocnikov a vela objemu nenaberies
bear je objemovy trening ako sa patri, 5x5
tento trening som isiel asi mesiac a pol a vysledky boli super, hlavne sila isla hore (samozrejme, so silou objem )
a doplnkami by som zpestril trening

in your world napísal:veď to, že športom naberieš svaly a tým aj zmohutnieš. táto metóda nie je na priberanie tuku. taký, čo nemôže nabrať tuk(taký metabolizmus)tak si myslím, že jedine taktomôže niečo nabrať.

ale posilovanim asi najlepsie priberies, existuje sport, pri ktorom lepsie priberies svaly ako posilovanie?

DeFeAt napísal:kai520
HST je skor pre zaciatocnikov a vela objemu nenaberies
bear je objemovy trening ako sa patri, 5x5
tento trening som isiel asi mesiac a pol a vysledky boli super, hlavne sila isla hore (samozrejme, so silou objem )
a doplnkami by som zpestril trening

ale posilovanim asi najlepsie priberies, existuje sport, pri ktorom lepsie priberies svaly ako posilovanie?

ja by som mu najviac odporucal KORTE ten bear a GVT velmi ppre zaciatocnkiov neni. A v KORTE sa striedaju iba 3 zakladne cviky. + nieake doplnkove.

pHysIQ napísal:To ti doma nic nepovedali na to pivo? Raz za cas v pohode, ale kedy som ho pil kazdy vecer pred nasimi asi by na mna blbo pozerali.

to bola metafora .....myslel som to tak ze som mal predcasom obdobie ze viac piva ako inokedy a vaha isla hore

Dobry den
Mam 15 rokov,176cm a 52 kg potrebujem pribrat nemate niejake tipy??
Pocuj som o gaineroch,proteinov a inym doplnkoch lenze nechcem vyhadzovat peniaze ani mi rodicia nepovolia nieco take brat Skusal som pangamin no neslo to nijak raz.. Chodim do posilovni uz mesiac cca Ako sa mam lepsie stravovat aby som pribral? jem vsetko aj ked je pravda,ze rano doma zjem maximalne mlieko az o 10-11 na najem v skole a poriadne bageta+3rohliky a potom sa vecer este viac natrepem..
Dakujem za kazdu odpoved!

takato tema tu uz je .. potrebujem pribrat sa vola..aspon sa mi zda ..zakladal som ju ja .. TU

tu mas moj jedalnicek

1. ranajky - 150 g vlociek + 3 dcl mlieka
2. prazenica zo 4 vajec + 2 krajce celozrneho chleba
3. 150g kuracie prsia/bravcove/hovadzie + ryza
4. cottage + 2 krajce celozrneho chleba
5. 150g kuracie prsia/bravcove/hovadzie + ryza
6. protein + 100g vlociek
7. tuniak a celozrny chleba alebo prsa a ryza alebo cottage a celozrny chleba
8. tvaroh, trosku ovsenych vlociek a cca 3dcl mlieka

dodrzuj a priberes, ziadne rozky, ziadne blbosti - namiesto tej 6ky mozes dat tuniaka

V podstate čo Ti poradil Point, funguje. Hlavne potrebuješ skludniť a musí Ti chutiť jedlo, to je alfa a omega. A nesmieš mať potravinové alergie. Ja som bol vyžla do 23och rokov [183-4 cm a 59-63 kG] lebo som mal skrytú potravinovú alergiu. Od vtedy čo žerem veci bez alergénov priberám ja kkt

cvičiť a žrať, keď už rožky so šunkou tak cottage k tomu..
gainerik pomôže ja som za 8 mesiacov išiel z 54kg na momentálne 68kg čo je podľa mňa krásny výsledok a hlavne je že neišlo nič do sadla, ale pekne sa to rovnomerne rozložilo do hrude, rúk a nôh

Dodržuj ten jedálniček, čo napísal Point + začni cvičiť full body, 3-krát do týždňa. Voľné váhy, drepy, mŕtve ťahy, tlaky na ramená v stoji, bradlá na triceps, benchpress, biceps s VČ, krčenie ramien na trapézy s jednoručkami a pod.

Naštuduj techniku a trénuj tvrdo, jedz, regeneruj.

Za rok máš 15 kg.