Posilňovanie | Bodybuilding | Gainer | Kreatín | Fitness

profik napísal:ja som chcel pomoct, posilovanie poznam z vlastnej skusenosti, nechodim do posilky nepotrebujem to, posilovat sa da aj vlastnym telom a plus nejaka ta pomocka hrazda, gumy, lano(je to urcite financne menej narocne ako posilovna a mozno si uz pocul, ze z ciniek sa velmy nicia klby laktove-to nemozem potvrdit, kedze z cinkami cvicim len zriedka)

Da sa, ale tie cviky su uplne neefektivne co sa tyka aj objemu aj sily.

to je tak, ked chlapec zo zakladnej ide rozpravat o 'skusenostiach s korbenim'

Lub0$

Takze bol som uz niekolko krat v posilke. trosku mi bliklo v hlave, ze by trebalo zmenit zivotny styl. Snazim sa viacej hybat v ramci moznosti. Ide mi hlavne o schudnutie ale aj o svalstvo. Proste uz nechcem byt taky makky. Prosim Vas poradte mi ako casto, a ako cvicit. A nejake tie rady. Dalej ako je to so stravou, ako casto sa ma jest a podobne. Dalej som sa na internete docital, ze :Nejdůležitější je jídlo po tréninku. 20 minut po ukončení tréninku je tělo připraveno rychle a účinně strávit přijatou stravu. Proto byste v tomto časovém intervalu měli vypít sacharido-proteinový nápoj a později se normálně najíst. To ma zaujima ako je to s tym napojom, a co mam jest po treningu, respektive potom ked pridem s posiovne. A asi velmi dolezita otazka, mozem chodit do posilovne kazdy den?

profik

uz viac, nebudem pisat, bo vidim, ze zbytocne. vsetci tu odsudzujete moje cviky, ale kto ich vyskusal?nikto.

Holubar napísal:to je tak, ked chlapec zo zakladnej ide rozpravat o 'skusenostiach s korbenim' Smile

chodim na zakladnu, ale posilujem pravidelne(po treningu+niekedy aj doma)(skoro kazdy den) uz 6rokov, nikdy som netlakoval ani neposiloval z cinkami, pred pol rokom som isiel vyskusat kolko tlaknem a dal som 3x74kg(mal som vtedy 50kg-4mesiace dozadu)

Dobre, rob kliky skor ci neskor aj tak pochopis, ze je to zbytocne.

Lubos napísal:Ide mi hlavne o schudnutie ale aj o svalstvo.

O to ide kazdemu, bohuzial naraz sa nedaju robit obydve, tak najprv jedno alebo druhe.

Kazdopadne asi 2 strany dozadu som nechal odkaz na stranku kde je takmer vsetko vysvetlene od stravy az po cvicenie.
http://new.biomag.sk/show_articles.php plus dalsie ine stranky ako je ronnie. cz, kulturistika atd

Lubos napísal:Dalej ako je to so stravou, ako casto sa ma jest a podobne.

http://new.biomag.sk/show_article.php?id=188

Lubos napísal:A asi velmi dolezita otazka, mozem chodit do posilovne kazdy den?

Nie, idealne je tak 4 az 5 krat do tyzdna zalezi podla treningovej metody aku si si zvolil.

Lub0$

Takze tak kazdy druhy den, by mi stacilo chodit do posilovne nie?
A inac preco to nejde dokopy, myslim to chudnutie s posilovanim, ja nechem vyzerat ako nejaky kulturista, mne ide iba o spevnenie svalstva, ab ysom bol troska "tvrdsi"
NEda sa to nejak pokombinovat, proste, menej jest, plus viacej pohybu (dajme tomu beh, alebo nieco take) a medzi tym kazdy druhy den zajst do posilovne?

hatamrc

pishta napísal: zo 100 klikov denne z teba bude rovnake ho*no jak pred tym:D

to je pravda ,ja robim v pohode minimalne 500denne a korba nie som ,atleticka postava

Vesper

Lub0$ napísal:A inac preco to nejde dokopy, myslim to chudnutie s posilovanim, ja nechem vyzerat ako nejaky kulturista, mne ide iba o spevnenie svalstva, ab ysom bol troska "tvrdsi"

Ale jasné, že sa to dá celkom rozumne skombinovať ak sa chceš zamerať na chudnutie plus spevniť a trochu aj nabrať svaly (aj keď samozrejme nie tak efektívne ako keď sa venuješ len naberaniu). Ja som napríklad nedávno (2-3 mesiace cca) začal používať taký stroj na veslovanie (neviem ako sa to správne volá tak to niekto dopíšte) a je to výborná vec či už na spaľovanie (tvrdý rozbeh- 5-10 minút na tomto a potom napríklad bicykel alebo beh). Vydávaš oveľa viac energie ako keby si rovno začal robiť nejakú klasickú aeróbnu činnosť a potom keď si dáš nejakú s tých tak ti také to pravé spaľlovanie tukov začne o dosť skôr. Ďalej celkovo dobrý pocit a získanie kondície a v neposlednom rade to je zabijak na svaly na nohách (stehná, týka, zadok) a okrem toho posilňuješ aj chrbát a vlastne aj ramená aj keď ešte raz vravím, že s menšou intenzitou. Okrem tohto by som odporúčal skôr nejaké sviky s využitím viac-menej vlastnej váhy doplnené inými cvikmi podľa potreby. Veď si mladý, skúšaj

master23

pls, poradte ktory protein by ste radsej kupili, su cenovou takmer ister +-200SK,

Kód: Vybrať všetko

http://www.fitexpres.sk/index.php?obsah=info.php&leftside=shop&skupina=proteinove_pripravky&id=95

Kód: Vybrať všetko

http://www.fitexpres.sk/index.php?obsah=info.php&leftside=shop&skupina=proteinove_pripravky&id=29

Lub0$ napísal:Takze tak kazdy druhy den, by mi stacilo chodit do posilovne nie?
A inac preco to nejde dokopy, myslim to chudnutie s posilovanim, ja nechem vyzerat ako nejaky kulturista, mne ide iba o spevnenie svalstva, ab ysom bol troska "tvrdsi"
NEda sa to nejak pokombinovat, proste, menej jest, plus viacej pohybu (dajme tomu beh, alebo nieco take) a medzi tym kazdy druhy den zajst do posilovne?

Podla mna to nejde dokopy, lebo ked chces nabrat svaly tak musis prijat viac kalorii ako spalis, ked chces schudnut musis viac kalorii spalit ako prijmes.

Teoreticky by sa to dalo iba ak by si sa prezieral plno bielkoviny a sacharidy by si uz na vecer obmedzil a pouzival by si nejake fitness cviky ako tu vesper spominal, ale aj tak a hlavne ak mas pomaly metabolizmus tak naberes aj trocha tuku so svalami a to by bol podla mna ten lepsi pipad alebo zostanes taky aky si teraz.

Vesper napísal:začal používať taký stroj na veslovanie (neviem ako sa to správne volá tak to niekto dopíšte)

Pravdepodobne to bude asi Hammer strenght

master23, podla mna to je uplne jedno, v podstate maju skoro rovnako nutricnu hodnotu, akurat jeden z nich ma viac sacharidov tak mozno ten by som uprednostnil, ale odporucal by som vyskusat najprv jeden a potom druhy.

vajda65

100% súhlas s kalim.

Za predpokladu že by si sa pchal len proteínmy tak sa o tom môžeme baviť, proteíny ako také majú tiež energetickú hodnotu dokonca podobnú ako sacharídom avšak telo ich využíva v stave "pred smrťou" ked už nemáš žiadne iné energetické zdroje.

Druhá vec je že som videl ľudí čo pár mesiacov dávali iba proteíny a popri tom cvičili a zostarili asi o 10 rokov.
Ja sám som mal teraz 6 týždňov sacharidové vlny takže viem o čom vravím.

asta23

Kód: Vybrať všetko

Druhá vec je že som videl ľudí čo pár mesiacov dávali iba proteíny a popri tom cvičili a zostarili asi o 10 rokov.
Ja sám som mal teraz 6 týždňov sacharidové vlny takže viem o čom vravím

Uf tak to mi prosim ta vysvetli

vajda65

sacharidy a tuky sú hlavný zdroj energie pre telo, skús si držať sacharidové vlny alebo inú podobnú diete pár týždnom a pochopíš ako sa budeš cítiť.
Je to dosť zničujúce si uplne bez energie.

asta23

a to mi chces povedat , ze zostarili asi o 10 rokov????
to je riadna halus ....

vajda65

obrazne povedané. Vyzeráš strhane zničene, jasne že potom sa dáš zas do kopy.
Pozri sa na takých kulturistov pred súťažou, ich príjem sú v podstate len proteíny, ich stav energetických zásov v podobe tuku takmer žiadne ked sa to dá dokopy s tým že sa dehydrujú aby mali tú krepovú kožu cez ktorú vidieť žily tak v súčine to spôsobuje to že títo makači odpadávaju pred súťažou ako muchy.

asta23

tak to ano ale to nene tym aj ale skor malo tek. v tele lebo sval je aj voda
a ked sa odburava podkozny tuk ztela tak sa nadmieru potis a to je ta voda co aj primas tak preto odpodavaju pred sutazou lebo su dehydrovany
aspon tak mi to vravel kamos , kt.sutazi

vajda65

jasne obrovský podiel na tom má dehydratácia, ale ono stav ked už telo páli proteíny ako energetický zdroj je v podstate "tesne pred smrťou" takže súvis to v každom prípade má.

A preco len 'tesne pred smrtou', ako si to nazval? Ved ludske telo velmi efektivne premiena AK z proteinov na glukozu pocas glukoneogenezy uplne bezne, nie len v stave nudze.

vajda65

to hej ale v tom prípade čo som písal už nemá príliš na výber.

smejo

neviem, ci to poznate, respektive ci sa to tu spominalo, ale pokial nie, tak si pozrite na ceknito fitmagazin (viac dielov..)
je to celkom zaujimave (najma pre zaciatocnikov, ktorym to mozno aj pomoze)