Posilňovanie | Bodybuilding | Gainer | Kreatín | Fitness

Leto a objem?To u mna moc nejde dokopy. Ked je take teplo, ani moc nechuti jest, cez leto su stale nejake akcie, pri ktorych sa uspesne stracaju telesne tekutiny

, v posilke neznesitelne teplo...lahsie sa nabera v zime. Ale ak je motivacia, tak tie rady vyssie su na to idealne

Eten

LOL ale ta tak napisete ze ja nvm co to za programy su .. no ale tak hlbsie popisem ze co je so mnou ... cvicim uz dlho da sa povedat ze aj 3 roky mozno ale niekdy menej niekedy viac ale velmi ma to bavi chodil som aj do posilky atd. ale to len prilezitostne doma mam zopar ciniek hrazda plus gumy , stlacacie veci a natahovacie zariadenia .. hram basket aj ked uz len rekreacne ale stale to je velmi casto tiez som chcel velky vyskok a dynamick usilu tak som robil pred dvoma rokmi cca ten Airalert ako taky brutalny trening ze som siel zomret a to nezartujem !! k vyskoku moc nepomohl oale zvysilo sa mi VC a myslim ze dost vyrazne teraz som pomaly najlepsi bezec .. co posilujem tak to doma co pride hocijak snazi msa dat nejaky system ale nvm fakt .. mne by sa zisl oaj ze ktore dni kedy kolk oz coho

( ja viem ze toho cem moc vela ale ja fakt cem prist v septembri do skoly ako novy clovek .. a ano budem makat ja mozem okaslat akcie aj vsetko cez leto robim a makam na sebe a pomedzi to zabava cize basketa nejake tie akcie ale ekdze nieje skola tak si myslim ze stihnem vsetko

tak mi pls poradte niekto ked cete poslem aj fotky moje jak co vyzeram a na com treba makat a este ze brucho moje nvm no fest cvicim na nho hlavne 8 minute ABS nvm ci poznate na Youtube tak to davam ale nvm .. mam tam kus tuk a potom nevynyknu vsetky tehlicky co poradite ??

a este kus sa aj hrbim vraj slabe chrbtove svalstvo ale tie chu**ve cviky od doktora necvicim .. tak skuste pls nieco uz nvm co viac dodat a mozno este ze meriam cca 185 cm okolo 71/72 kg a ze mam doma gainer aj nejaky uz davno ale moc nejem .. tak hadam sa mi nejak hlbsie povenujete a ja budem moct povedat ze so mmal osobneho trenera

)

a este posledna vec ze ja vacsino ucvicim tak aby som citil na dalsi den alebo aspon aby som si zamakal riadne takze ja som cvicil vela vela ..

Tie treningove programi sa inac daju vygooglit, takze:
HST časť 1
HST časť 2
GVT
Korte
Bear + http://www.kulturistika.net/bear-routine

Co sa tyka vyzivy musis jest aspon 6 jedal denne, obsahujuce vyvazene mnozstvo proteinov, sacharidou a zdrave tuky a medzi tym si precitaj a toto:
http://new.biomag.sk/show_article.php?id=95
http://new.biomag.sk/show_article.php?id=171

Sposob prevednia cvikov a techniky sa takto vysvetlovat nedaju takze to ti bude muset niekto ukazat.

ST1 · Príspevok od používateľa **ST1** » 24 jún 2008, 16:55

Ja som pred mesiacom zacal konecne zase cvicit bol som strasne vela chory a kupil som si zeleza a cvicim sa dostavam do formy ale nezerem creatine/steroidy a pod...ja som za nazoru na prirodno sa vymakat ale necem byt korba tak sporotovo viac menej...strasne vela som zacal zrat xD som mrte hladny stale

Hi · Príspevok od používateľa Hi » 24 jún 2008, 20:52

ST1 napísal:Ja som pred mesiacom zacal konecne zase cvicit bol som strasne vela chory a kupil som si zeleza a cvicim sa dostavam do formy ale nezerem creatine/steroidy a pod...ja som za nazoru na prirodno sa vymakat ale necem byt korba tak sporotovo viac menej...strasne vela som zacal zrat xD som mrte hladny stale

Tvoje telo vyprodukuje denne asi 1,5g kreatinu

Takze ked budes suplementovat kreatin tak pojdes prirodne

vajda65

vyprodukuje kreatinin nie kreatín pozor na to. Ked už.....( to že majú dačo spoločné

to už je druhá vec.)

Eten

[quote="kali520"][/quote]no vybral so msi korteho ale sa cem opytat este k tom uja cvicim teraz ten airalert takze ci to nejak sklbit dokopy prestat alebo co najradsej by som obidva robil len nvm ze ci sa to da vobec tu je ten AirAlert http://ballers.sk/index.php?akce=clanek&idr=952 tak prosim porad ty alebo nvm kto .. a nemas anhodo utu tabulku o kortem ty ?? ty si ho robil ci nie ?? a mam nejaky gainer doma jest pred ci po ci podla toho co pise na krabici ?? a co este robit aby so mto maximalizoval a kebyze niektory den nemozem ist do posilky abo nejaky tyzden nahodou ?? a este jedna OT otazka cvicim uz dlhsie podla tohto videa na youtube a ze co si o tom myslite bo cem kocky

a este ze ci korte zvysuje aj silu diky moc

Eten napísal:no vybral so msi korteho ale sa cem opytat este k tom uja cvicim teraz ten airalert takze ci to nejak sklbit dokopy prestat alebo co najradsej by som obidva robil len nvm ze ci sa to da vobec tu je ten AirAlert http://ballers.sk/index.php?akce=clanek&idr=952 tak prosim porad ty alebo nvm kto .. a nemas anhodo utu tabulku o kortem ty ?? ty si ho robil ci nie ??

No teoreticky by sa to dalo sklbit nejak, ze by si toho airalert robil v dnoch volna alebo cez vikendy. Osobne ale ja zastavam teoriu, ze ked sa pustim do nejakej treningovej metody ktoru treba dodrziavat tak do toho nepletiem nejake dalsie treningy a pod. myslim si, ze trening tak bude viac efektivny, ci uz jeden alebo druhy.

Tabulku k tomu kortem nemam, tabulky si ani nerobim vacsinou si tie vahy zapametam tak si nic nemusim znacit a o starost menej. Ty si ich ale pre istotu radsej rob.

Eten napísal:a mam nejaky gainer doma jest pred ci po ci podla toho co pise na krabici ??

Myslim si, ze je to v podstate jedno, uz som tu pisal ze ked mam doma navarene a mam co jest tak po trenigu sa pustim do toho a doplnky si davam neskor. Ked si musim varit po treningu tak si dam najprv doplnky aby som rychlo doplnil potrebne ziviny kym si to zradlo navarim. Takze davaj si ho pred treningom a po treningu ked mas navarene kvalitne jedlo (tym mam na mysli najma maso a k tomu ryza zemiaky atd, nie nejake luskove omacky, spenat a podobne zeleninove speciality) tak uprdnostni najprv to, gainer si daj za taku hodinu.

Eten napísal:co este robit aby so mto maximalizoval a kebyze niektory den nemozem ist do posilky abo nejaky tyzden nahodou ??

Ak jeden den vymeskas nic sa nestane. vynechany tyzden v nejakom treningovom cykle uz je problem. Ten korte je len 3 krat posilovania v tyzdni, takze to neni az tak vela, tak sa snaz moc nevynechavat.

Eten napísal: este jedna OT otazka cvicim uz dlhsie podla tohto videa na youtube a ze co si o tom myslite bo cem kocky Smile a este ze ci korte zvysuje aj silu diky moc Wink

No neviem ci si cital ten clanok o stravovani co som v predchadzajucom prispevku postol, ak nie tak si ho precitaj. Ked ides naberat objem tak ho naberes aj s tukom, ked chces mat kocky na bruchu da sa dieta. Obydve naraz sa robit nedaju. Tie cviky v tom videu mozes robit, ale korte si vyzaduje poriadnu stravu a to znamena aj naberanie s tukom, takze vysledky toho treningu aj ked nejake budu, nebudu viditelne.

V prilohe je tabulka na korteho, staci len dole vyplnit maximalky.

Peky05

je tu vela stranok a nechcem ich vsetky citat tak mi prosim vas poradte ktory kreatín je najlepsi??

pinacolada

mozem ist do posilky ked berem antibiotika?

//darca karmy : sa nesmej ale sem tam naozaj zajdem

dair · Príspevok od používateľa **dair** » 05 júl 2008, 4:36

Peky05 napísal:je tu vela stranok a nechcem ich vsetky citat tak mi prosim vas poradte ktory kreatín je najlepsi??

na to aby si isiel na kreatin musis mat uplny zaklad co je super strava, prijem vitaminov a mineralov, tvrdy trening (minimalne za posledny polrok) a tiez dostatok tekutin....
Ak mas toto vsetko, potom ti poradim creatine, inac zbytocne minas peniaze a bolo by ti to na nic. Creatin je podpora a nie carovna latka na stavbu svalov. Ak nemas ako a z coho... creatine ti svalovu hmotu nezlepsi...

pinacolada napísal:mozem ist do posilky ked berem antibiotika?

Nedoporucoval by som to. Osobne ked som pod vplivom bars akych inych liekov tak nejdem do posilovne (s vinimkou aleridu ktory uzivam kazdy den na alergiu).

Peky05, predpokladam ze este nemas nejake skusenosti s posilovanim s cinkami ak ano tak mozno minimalne, preto ti odporucam naprv radsej nejaky gainer alebo protein, nad kreatinom uvazuj az po trochu dlhsom civceni.

WlaDo131

Ja posilujem 3. rok a nepouzivaam ziadne podoprne latky. Ak ti mozem pomoct tak sa hlavne snaz cvicit triceps a bicak... A sem tam aj prsne svalstvo ostatne sa casom doformuje svalstvo.

- namiesto Kreatinu a inych debilin pi radsej Granko ako ja

a jez vela vajec

WlaDo131 napísal:Ak ti mozem pomoct tak sa hlavne snaz cvicit triceps a bicak... A sem tam aj prsne svalstvo ostatne sa casom doformuje svalstvo.

No po tych 3 rokoch cvicenia uz by ta aj mohlo napadnut ako treba cvict

A to ostatne ako chrbat nohy atd sa ma doformovat nejakym kickbackom

WlaDo131 napísal:namiesto Kreatinu a inych debilin pi radsej Granko ako ja Very Happy a jez vela vajec

Granko je pre deti a z vela vajec bude mat cholesterol (tym ale nevylucujem ich uzitocnost).

WlaDo131

kali520 napísal:Granko je pre deti a z vela vajec bude mat cholesterol (tym ale nevylucujem ich uzitocnost).

take veci ako cholesterol a bla bla bla nepocuvaj to len tak dristaju lebo nevedia co maju robit ti vedci radsej by mali hladat liek na rakovinu a ne skumat dajake blbe vajcia. Ludia v minlosti jedli vajci kazdy den a boli ovela zdravsi ako dnes. a Granko si ce je pre deti ale obsahuje ovela viac bielkovin ako obicajne mlieko ...

Prioritas

kali520 napísal:Granko je pre deti a z vela vajec bude mat cholesterol (tym ale nevylucujem ich uzitocnost).

ak sa nemylim tak cholesterol je iba v žltku, to znamena že oddel žltko od bielka a je to v poho.

WlaDo131

Prioritas napísal:ak sa nemylim tak cholesterol je iba v žltku, to znamena že oddel žltko od bielka a je to v poho.

predsne nejaka ciastka je vraj aj v bielku ale to je urcite minimum

WlaDo131 napísal:a Granko si ce je pre deti ale obsahuje ovela viac bielkovin ako obicajne mlieko ...

Asi tak o 1,5g. T.j ze obsahuje 4,7g bielkovina na 100g. To si potom ako v litri mlieku vymiesas stvrt kila granka aby to pokrylo potrebny prisun bielkovin, to si ani neviem predstavit ake to musi byt huste.

Nieco take ako maso, ryza, zemiaky, tvaroh nepoznas?

WlaDo131 napísal:take veci ako cholesterol a bla bla bla nepocuvaj to len tak dristaju lebo nevedia co maju robit ti vedci radsej by mali hladat liek na rakovinu a ne skumat dajake blbe vajcia.

A mam pocuvat teba

WlaDo131 napísal: Ludia v minlosti jedli vajci kazdy den a boli ovela zdravsi ako dnes.

Cim dalej ides do minulosti tym bol nizsi vekovy priemer umrti (vedecky aj historicky fakt).

in your world

neviem, či sa to sem hodí, ale nechcem zakladať kvôli tomu novú tému. potrebovala by som poradiť, hladám mužský kulturistický oddiel v bratislavskom kraji(nie pre seba) na nete som nič poriadne nenašla, tak by som bola rada keby mi niekto mohol poradiť.
ďakujem