MystiQ napísal:S akym zatazenim??? tak to je rozne, kazdy zvlada ine vahy, takze to je individualne, ale je to asi takto: pre silu 2-6 opakovani
pre rychlost robit opakovania co najrychlejsie v pozitivnej faze pohybu
pre vytrvalost s mensimi vahami a robit asi 15- 20 opakovani
pre objem to je asi 6 - 8 opakovani
a pre vytrvalost su to rozne metody(pozri is Weiderove principy, je to super )
... a osbne pri objeme odporucam cvicit pyramidu

ja som tak vedel ze na objem je to 8 az 12 opakovani

to zatazenie som myslel ze v danej serii napr max zatazenie = max pocet opakovani ako je stanoveny (napr ak je 8opakovani tak maximalne aby som s tou vahou vedel spravit 8opakovani a ani o jednu viac)

pri sile to bude asi vzdy max zatazenie a pri vytrvalosti asi budu stacit aj lahsie vahy

pom napísal:ja som tak vedel ze na objem je to 8 az 12 opakovani

to zatazenie som myslel ze v danej serii napr max zatazenie = max pocet opakovani ako je stanoveny (napr ak je 8opakovani tak maximalne aby som s tou vahou vedel spravit 8opakovani a ani o jednu viac)

pri sile to bude asi vzdy max zatazenie a pri vytrvalosti asi budu stacit aj lahsie vahy

... pokial ide o to, ze ci uz po 8opakovani zlyhat, tak to je rozne, ale vacsinou sa to robi az pri poslednej serii, ked opakovania klesi na tych 4 - 6, ale to je pri sile a objeme ... pri rychlosti a vytrvalosti sa to asi neodporuca
.
.
.
... a mam jednu otazku pre tych pokrocilych a tych, co sa do toho rozumeju viac.
1.Ako docielit alebo ake su vhodne cviky pre biceps, aby bol vysoky, proste aby nerastol niejak inak, ale aby z neho bol pekny kopcek???
2.Ake su vhodne cviky alebo niejake rady pre cvicenie hrudnika, ak mam problem s tym, ze v spodnej stednej casti mam akoby trojuhojnik(miesto bez svalu) a chcel by som to niejak roztiahnut, lebo to vobec nevyzera dobre
Vopred vam dakujem

MystiQ:kolko merias/vazis?ake mas miery?

Holubar napísal:MystiQ:kolko merias/vazis?ake mas miery?

Vek: 16
Vyska: 175 cm
Vaha: 73 - 77 kg (nemam k dispozicii vahu a tak neviem presne)
Obvod bicepsu: 31,5 cm
Obvod hrudnika: 100 - 105 cm

... neviem, ale treba vediet aj toto?

Tak to treba nabrat dalsiu hmotu


//add:inak pri takej vyske a hmotnosti sa divim tym mieram, si si isty ze to merias spravne?vsetko okrem pasu sa meria tak, aby to bolo najvacsie (teda hrudnik v plnom nadychu a zatnuty, stehna aj ruky zatnute cez najsirsie miesto a pod...jedine pas cez pupok a stiahnuty ako najviac ide.

Holubar napísal:Tak to treba nabrat dalsiu hmotu


//add:inak pri takej vyske a hmotnosti sa divim tym mieram, si si isty ze to merias spravne?vsetko okrem pasu sa meria tak, aby to bolo najvacsie (teda hrudnik v plnom nadychu a zatnuty, stehna aj ruky zatnute cez najsirsie miesto a pod...jedine pas cez pupok a stiahnuty ako najviac ide.

merial som to tak ... a comu presnejsie sa divis?

na ten pomer vyska/vaha su tie cisla dost nizke,asi mas tazke kosti,ale pohoda. Take veci ako tvar svalov nikdy cvikmi neovplyvnis. Su to geneticke zalezitosti. Ak budes mat biceps okolo 40 a hrudnik 120,tieto veci zmiznu a zabudnes,ze si vobec take nieco predtym riesil. Takze zarad nejaky objemovy trening,poriadny vykrm a ides

Holubar napísal:na ten pomer vyska/vaha su tie cisla dost nizke,asi mas tazke kosti,ale pohoda. Take veci ako tvar svalov nikdy cvikmi neovplyvnis. Su to geneticke zalezitosti. Ak budes mat biceps okolo 40 a hrudnik 120,tieto veci zmiznu a zabudnes,ze si vobec take nieco predtym riesil. Takze zarad nejaky objemovy trening,poriadny vykrm a ides

no ved hej, na zmu by som chcel zobrat gainera, ale este to nie je iste ... btw, nema niekto skusenosti so Sterol Gainerom?

MystiQ napísal:1.Ako docielit alebo ake su vhodne cviky pre biceps, aby bol vysoky, proste aby nerastol niejak inak, ale aby z neho bol pekny kopcek???
2.Ake su vhodne cviky alebo niejake rady pre cvicenie hrudnika, ak mam problem s tym, ze v spodnej stednej casti mam akoby trojuhojnik(miesto bez svalu) a chcel by som to niejak roztiahnut, lebo to vobec nevyzera dobre
Vopred vam dakujem

Takze najlepsie na biceps bol z mojej strany na prvom mieste : cvicenie s Z tycou na Scotovej lavicke , to zabera najviac jednoznacne .Dalej ked nemas Scotovu lavicku , co sa inak da jednoducho spravit aj doma ... poradil by som ti klasicke bicepsove zdvihy s velkou cinkou ... dalej pouzivaj jednorucky , ked mas iba tie , zdvihaj ich pomocou opieranie laktov o kolena ( neviem profesionalny nazov nato , proste opries laket s vnutornej strany kolena z lavej strany , a dvihas jednorucku , nemozes ramenom hybat ) http://www.kulturistika.com/2004051301- ... cepsu.html
stredny obrazok aby si uz pochopil
Hrudnik , myslim ze ten problem pocitujes , lebo cvicis iba benchpress
V tom pripade ti poradim .. Tlaky na negativnej lavicke a pre mna najlepsie zaberali tlaky na sikmej lavicke ( btw negativna lavicka je opak sikmej , najdi si na nete ) , dalej ako uz spominali je kvalitny ten pullover ..Tak to je asi vsetko zatial , ak nieco budes este potrebovat daj vediet

Pred dvomi tyzdnami som zacal uplne nehorazny trening, vyzera nejak takto:

Drep 6/6 (70%)
bench 6/3 (85%)
zakopavani 3/5
ramena tlaky 3/8
rozpazky v predklonu 3/8
lytka



mrtvy tah 5-6/3 (85%)
pritahy 5/5
biceps 5-6x
triceps 5-6x



drep 6/3 (85%)
bench 6/6 (70%)
vypady 2-3/10
ramena tlaky 3/5
rozpazky v predklonu 3/10
bricho
lytka



mrtvy tah 5-6/6 (70%)
hrazda 3x
pritahy 3-4/8
biceps 5-6x
triceps 5-6x

Princip je v tom, ze partia ide 2x do tyzdna s tym, ze raz inntenzita (vyssie vahy, menej opakovani) a raz objem (nizsie vahy, viac opakovani), je to uplna parada, take pocity po treningu som doteraz nemaval, fakt odporucam

Holubar : mas pravdu , ten trening je nehorazny , hlavne neviem pochopit ako mozes sklbit v jeden den , nohy , hrudnik , ramena , vsak to je nad clovekove sily , a podla mojho nazora, ak clovek robi takyto trening nemoze ho robit na 100% Ak Ti mozem poradit, tak najznamejsi trening , ktory odporucam , ktory aj zabera , je : Vidim ze cvicis 4* tyzden - P,U, Š, P
Ja by som Ti odporucil cvicit za jeden treningovy den Paze ( Biceps, Triceps, ) Hrudnik - ktory povazujem za najdolezitejsiu cast cvicenia
Na druhy den ( nohy . chrbat , ramena )
Najoptimalnejsi trening , ktory zabral uz u mnohych cvicencov ..
Hlavny rozdiel oproti tvojmu je ten , ze ramena , v tvojom treningu az privelmi pretrenuvas, co moze mat za nasledok pripadne zranenia , samozrejme pretrenovanie svalu , a nedostavenie sa potrebnych zmien ( preto Ti odporucam sklbenie cvikov to jest ramena a chrbat ..
btw davaj len pozor na mrtvy tah , pretoze mnohi ho povazuju za jednoduchy dokonca lahky cvik , a celkovo je to jeden z najnarocnejsich cvikov a pri nespravnom prevedeni sa mozes dotrtkat na cely zivot ..
Moj nazor

" ziadny clovek nemoze zacat , je jedno ci je zaciatocnik alebo pokrocily s treningom profesionala " ..preto ak bude zaujem dodam vam treningovy plan od zaciatku az po pokrocilost ( od kamaratov , ktori uz maju v tom maximalny prehlad )

Sviik, ten trening mam za sebou za 60 min a ver mi, ze sklbit sa to da uplne fantasticky a dokazem ist vo vsetkom naplno

taakze chcel by som zacat s posilovanim ale nie aby som bol nejaky extra borec len by som chcel trochu zhodit a premenit tuk (sadlo ) na svaly mam 190cm a vazim 100kg takze preto.........
len neviem ako vlastne zacat.... tu temu uz mam precitanu, viem ze ny som mal ist do posilky a tam sa opytat , lenze ja tam nikoho nepoznam a je mi to trochu trapne ist tam k niekomu a vypytovat sa ze co a jak
a chcem sa opytat kolko stoji ten treningovy plan
merci encore

Vsak 190 cm 100 kilo je optimalna vaha Ked chces schudnut samozrejme musis cvicit typom viac opakovani = mensia vaha .. ( len nezacni hned do seba trepat L-carnitin )
Btw ak chvilu pockas zohnam Ti treningovy plan pre zaciatocnikov s umyslom schudnut , ktory je samozrejme FREE
Nemusis sa veducich vo Fitkach bat opytat na hocico.. to je ich druhou hlavnou naplnou a podla vlastnych skusenosti , predpokladam , ze by ti mali na poziadanie s usmevom zlozit treningovy plan ..zdarma

Švíík napísal:Vsak 190 cm 100 kilo je optimalna vaha Ked chces schudnut samozrejme musis cvicit typom viac opakovani = mensia vaha .. ( len nezacni hned do seba trepat L-carnitin )
Btw ak chvilu pockas zohnam Ti treningovy plan pre zaciatocnikov s umyslom schudnut , ktory je samozrejme FREE
Nemusis sa veducich vo Fitkach bat opytat na hocico.. to je ich druhou hlavnou naplnou a podla vlastnych skusenosti , predpokladam , ze by ti mali na poziadanie s usmevom zlozit treningovy plan ..zdarma

a preco by som nemal brat ten L karnitín je to nieco zle?? mne to kamarat odporucil a tak som ho kupil takze som myslel ze by som ho zacal brat
a ten treningovy plan rad pockam

preco , hovoril som Ti to z osobneho hladiska , kedze privravky Ti automticky nikdy nepomozu ...proste nemam rad carnitin

chcem sa este nieco opytat: ten L-karnitín ako casto ho mam brat 1x denne alebo 2x denne a mal by som ho brat pred posilkou??

Nebral som to, ani nebudem, ale http://www.obchod.sportujeme.sk/product ... ucts_id=70 tu mas
btw nemas nic k tomu ziadne vysvetlivky ? Neber sracky kupene od ruky

nekupoval som to od ruky normalne z obchodu a su tam vysvetlivky asi take ze to mam brat 1 az 3 krat denne takze neviem kedy aspon priblizne preto sa pytam ....

ja by som sa chcel opytat . zacal som teraz cvicit a berem creatin , ze ci ked si niekedy vypijem (len prilezitostne) ci to nejak vadi alebo nie.