nestik napísal: Aha tak teraz som uz pochopil akurat potom nechapem preco na stranke je to pisane takto, ze idu dva dni po sebe ked sa to ako vravis cvici Pon, Str, Pia.

Deň 1 - Prsia a chrbát
Deň 2 - Nohy a brucho
Deň 3 - voľno
Deň 4 - Ruky a ramená
Deň 5 - voľno

coldrain napísal:p.s. tak nudný tréning ako je GVT som este nevidel, pre mna bolo tých 10sérii vyslovené utrpenie už po týždni...furt to iste jak papagáj

kali520 napísal:Nie. Ten 6 Den sa uz opakuje cyklus, cize je to az 5x do tyzdna.

Prinicp toho treningu je proste 10x10 a ten treba dodrziavat. Mozes si to upravit podla seba, ale menej ako 4x do tyzdna by som to nechodil.
Je nudny ale o tom su objemove treningy ktore naozaj slapu. Vysoke volume pri jednom viacklbovom cviku.

adr0z napísal:Kupil som si činku do jednej ruky 6kg , ako s nou mám cvičiť ? Nejaké rady?

nestik napísal:
Aha takze ja pojdem:
Utorok, Streda, Piatok,Sobota, Nedela a potom zase od utorka

jukel napísal:Chcem začať poctivú objemovku. Moja hmotnosť 70 kg ( ja viem bieda schudol som kvoli zlomenine z 85 svali už nikde )..
Moj jedálniček by vyzeral nejak takto:

Ranajky: Ovsene vločky mlieko + med, Vitamin C, Multivitamin/Multimineral, Vláknina
Desiata: protein
Obed: Kuracie prsia+ryža+zelenina
Protein+maltodextrin
Trening
Protein+maltodextrin
Olovrant: Kuracie prsia+ryža+zelenina
Vecera: protein+tvaroh


Denne približne:

450g sacharidov
150g bielkovin
40g tukov

Prvý mesiac/dva pojdem FullBody Korte. V prípade nejakého aktívneho pohybu pripravené BCAA.
Nejaké výhrady ? Nápady čo zmeniť ?

skazatoN napísal:A co je najlepsie na nabratie sily a rychleho svihu ked chcem napriklad niekomu odpalit hlavu jednym uderom za hranice Slovenska ? Alebo to neni o svihu a sile ? Najlepsie nejake riesenie bez posilovne kedze na nu nemam peniaze, dik

(prví týždeň)
Tréning 1

Drepy 2 x 10 x
Bench-press 2 x 10 x
Priťahy činky v predklonu 2 x 10 x
Upažovaní v stojí 2 x 10 x
Krčení ramien s veľkou činkou 2 x 10 x
Bicepsové zdvihy s veľkou činkou 2 x 10 x

Tréning 2

Tlaky jednorčúiek na šikmé lavici 2 x 10 x
Mŕtvy ťah 2 x 10 x
Tlaky na ramena s veľkou činkou 2 x 10 x
Krčení ramien s jednorúčkami 2 x 10 x
Bicepsové zdvihy s jednorúčkami 2 x 10 x
Tricepsové tlaky úzkym úchopom 2 x 10 x

Tréning 3

Drepy 2 x 10 x
Bench-press 2 x 10 x
Priťahy činky v predklonu 2 x 10 x
Upažovaní v stoje 2 x 10 x
Krčení ramien s veľkou činkou 2 x 10 x
Bicepsové zdvihy s veľkou činkou 2 x 10 x


(druhý týždeň)
Tréning 4

Tlaky jednorúčiek na šikmé lavici 2 x 15 x
Mŕtvy ťah 2 x 10 x
Tlaky na ramena s veľkou činkou 2 x 15 x
Bicepsové zdvihy s jednorúčkami 2 x 15 x
Tricepsové tlaky úzkym úchopom 2 x 15 x

Tréning 5

Drepy 2 x 5 x
Bench-press 2 x 5 x
Priťahy činky v predklonu 2 x 5 x
Upažovaní v stoje 2 x 5 x
Krčení ramien s veľkou činkou 2 x 5 x
Bicepsové zdvihy s veľkou činkou 2 x 5 x

Tréning 6

Tlaky jednorúčiek na šikmej lavici 2 x 5 x
Mŕtvy ťah 2 x 5 x
Tlaky na ramena s veľkou činkou 2 x 5 x
Krčení ramien s jednorúčkami 2 x 5 x
Bicepsové zdvihy s jednorúčkami 2 x 5 x
Tricepsové tlaky úzkym úchopom 2 x 5 x


Takto by som šiel ešte 5 týždňov.