akže už asi finálny jedálniček(?):
06:45 ovsené vločky
8:45 rožok(cereálny) so šunkou + 1/4 cottage
9:35 rožok(cereálny) so šunkou + 1/4 cottage
10:30 2 rožky(cereálne) so šunkou + 2/4 cottage
12:20 školský obed
15:00 plechovka nejakej ryby, sačok ryže
tréning, proteín..
17:00-18:00 kur.maso,sačok ryže
21:00-22:00 tvaroh+veľa cukru

ale mám pár otázok k jedálničku:
1.)koľko gramová by asi mala mať plechovka tuniaka? momentálne mám tie 100g a je tam 13 bielkovín. stačí to?
2.)to kuracie mäso stojí dosť. som študent, rodičia by mi to aj možno kúpili, ale nechcem ich zbytočne takto finančne zaťažovať. Koľko by asi malo byť tej kuraciny v jednej porcii? g poprípade by si ju pripravil napr. iba 3x do týždňa. kedy si ju mám pripraviť? v tréningový alebo netréningový deň?
3.)doma máme veľa hovädziny, mohol by som tým nahradiť kuracinu?
4.)bolo mi povedané, že do tvarohu by som nemal dávať cukor. prečo?? ja mám domáci tvaroh od tety. ale mne vôbec ten tvaroh nechutí keď tam nedám cukor!
+prosím, opravte ma ak mám niečo zle v tom jedálničku..

Ďalej, výživové doplnky:
čo odporúčate? určite budem brať proteín. ale čo ďalšie? mal by som začať brať aj kreatín?? +keby ste hodili aj konkrétne názvy doplnkov.
a veľmi dôležitá vec, majú výživové doplnky negatívne účinky? predsa som ešte len teenager..

A tréning si pôjdem asi tento: http://www.kulturistika.com/tbt-total-body-training . Iba som tomu trochu nepochopil. Koľko si má vybrať izolovaných a koľko kombinovaných cvikov? Nezáleží na tom ako to skombinujem? Alebo si radšej má vybrať nejaký už vytvorený TBT tréning?

Anem napísal:Dostal som na Vianoce pol kila Kreatínu, čo si mám k tomu kúpiť ak nemám veľa prachov? Gainer (keďže som ešte mladý s rýchlym metabolizmom alebo proťák? Pozeral som tieto dva druhy gainerov
http://www.dymatizeonline.sk/Serious-Ma ... l,det,3262
http://www.dymatizeonline.sk/Incredible ... l,det,3537
alebo tento proteín
http://www.dymatizeonline.sk/Syntha-6-1 ... l,det,3601

Alebo si mám ten kreatín nechaj na časy keď budem v posilovaní ešte o niečo "skúsenejší" ?

ako slho cvičíš (pravidelne)?

1.)koľko gramová by asi mala mať plechovka tuniaka? momentálne mám tie 100g a je tam 13 bielkovín. stačí to?
2.)to kuracie mäso stojí dosť. som študent, rodičia by mi to aj možno kúpili, ale nechcem ich zbytočne takto finančne zaťažovať. Koľko by asi malo byť tej kuraciny v jednej porcii? g poprípade by si ju pripravil napr. iba 3x do týždňa. kedy si ju mám pripraviť? v tréningový alebo netréningový deň?
3.)doma máme veľa hovädziny, mohol by som tým nahradiť kuracinu?
4.)bolo mi povedané, že do tvarohu by som nemal dávať cukor. prečo?? ja mám domáci tvaroh od tety. ale mne vôbec ten tvaroh nechutí keď tam nedám cukor!
+prosím, opravte ma ak mám niečo zle v tom jedálničku..

1.ja kupujem v tescu teraz ti neviem povedať akého tuniaka lebo nemám doma ale konzerva má cca 180g.
2.dole máš uvedené že nieje problém u vás s hovädzinou takže skús to nieako striedať. V jednej porcii daj tak 150g kuracích pŕs a 200g ryže, pripravuj si ju v treningový deň a v netréningový den si daj hovädzinu aspoň ja by som tak išiel.
3.to máš ešte lepšie ako kuracinu.
4.neviem kedy dávaš ten tvaroh ale ak si ho dávaš večer tak skús ho zjesť sám lebo ak dávaš veľa cukru tak potom ideš poriadne do tuku, ja dávam ale iba tak trošku lekváru aby som mal inú chuť. Už si si kúpil aj iný tvaroh ako tetu? chod do lidla a tam majú taky v zelenom obale je dosť chutný a dá sa jesť sám.


Ďalej, výživové doplnky:
Ak si kúpiš protein tak nieje naškodu ani kreatín najlepší je monohydrát a keby si ho chcel kupovať tak jednoznačne od stillmasu majú dobrú cenu aj na proteíny, od nich som mal dosť vecí a nemôžem sa sťažovať

Anem: hlavne ku kreatínu si kúp maltodextrín (maltu) alebo glukózu.. pomáha to k lepšej vstrebateľnosti kreatínu

Alebo si mám ten kreatín nechaj na časy keď budem v posilovaní ešte o niečo "skúsenejší" ?

všeobecne sa hovorí že po roku cvičenia by bolo najlepšie brať kreatín pre účinnosť..

badboy: skús si to rozdeliť tak všetko aby si mal čo najlepší denný príjem bielkovin.. napr. ak máš 70kg tak x2 = minimum 140g bielkovin neviem presne už kolko by malo byť na kg váhy bielkovin ale tak cca.
tu máš nutričné hodnoty http://www.laco.lead1.eu/index.php?incl ... cnehodnoty
kludne môžeš nahradiť kuracie hovädzím
s tým cukrom to som nepočul ešte ja si dávam tvaroh + umelé sladidlo + banán
na noc by sa nemal dávať cukor lebo sa premnieňa na tuk ale tuším Coldrain tu dával raz článok kde sa písalo že sa može dávať cukor

Cvičím cca rok no dajme tomu že 10 mesiacov lebo tie začiatky boli také "nijaké".

kúp si k nemu glukózu/maltu a neaký proteín najlepšie od Stillmassu ale Fitness Authority

ako to uz bolo tu spomenute mnohokrat, dostatocny prijem kvalitnych bielkovin je absolutny zaklad- bez splnenia tejto podmienky nema vobec vyznam sa do nejakeho vecsieho posilnovania pustat.

Kreatin je dobra vec, ale nie pre niekoho kto este nema nieco odcvicene a "nespevnel". Odporucam zacat tym ze si clovek upravi stravu a po pol roku-roku pravidelneho cvicenia nech prida aj protein a az potom pripadne, veci typu kreatin, HMB a pod.

Upravenú stravu mám a po pol roku som si kúpil Gainer. Ako hovorím cvičím cca rok no i tak ako ty hovoríš mám pocit že na kreatín mám čas.

Anem

predpokladam ze este nemas asi celkom dokonceny telesny vyvoj, si prilis mlady aby si enormne zatazoval slachy a klby. Kreatin ak sa spravne davkuje tak vyrazne zvysuje silu, co nemusi byt uplne
vhodne uz teraz, ked si este zaciatocnik. Hlavne si sleduj ten protein a budes rast.

mato951 napísal: 4.neviem kedy dávaš ten tvaroh ale ak si ho dávaš večer tak skús ho zjesť sám lebo ak dávaš veľa cukru tak potom ideš poriadne do tuku, ja dávam ale iba tak trošku lekváru aby som mla inú chuť. Už si si kúpil aj iný tvaroh ako tetu? chod do lidla a tam majú taky v zelenom obale je dosť chutný a dá sa jesť sám.

Ak si kúpiš protein tak nieje naškodu ani kreatín najlepší je monohydrát a keby si ho chcel kupovať tak jednoznačne od stillmasu majú dobrú cenu aj na proteíny, od nich som mal dosť vecí a nemôžem sa sťažovať

4. Moja teta doma vyrába tvaroh . Myslel som taký domáci tvaroh . Ináč myslíš, že ten domáci ma viac bielkovín ako ten z obchodu?

A čo sa táka proteínu tak môže byť tento: http://www.protein.sk/e-791-myofusion-h ... -nutrition ? Ináč neviete či sa dá kúpiť aj nejaké väčšie balenie? Lebo predsa to mi tak vydrží na mesiac, a určite ho budem brať viac ako mesiac. Ináč ako s tým ďalšími podpornými látkami(kreatín,..)? Nebude to mať negatívne účinky? Som ešte celkom mladý..

martinez13: dík za tú nutričnú tabuľku , zíde sa. ak má byť príjem bielkovín 2x váha, tak to určite zvládnem lebo som chudý.

Ten tvaroh jem na večer, väčšinou pred spaním. Tak ako je to s tým cukrom?? Radšej ho mám niečim nahradiť? napr. lekvárom?

To ti neviem povedať koľko môže mať bielkovín taký domáci tvaroh.
Protein dobrá voľba len tieto sa mi zdá že nevyrábali väčšie balenia.
Koľko máš rokov?(možno som sa ta to už pýtal ale nepamätám si)

hosi je orbitrek dobra kupa na kardio cvicenie? v tejto kemre sa mi behavat po vonku nechce

badboy007 napísal:

čo je celkom mladý? 15?

badboy007 napísal:Ten tvaroh jem na večer, väčšinou pred spaním. Tak ako je to s tým cukrom?? Radšej ho mám niečim nahradiť? napr. lekvárom?

http://www.hojko.com/post1727961.html#p1727961

k ostatnym otazkam:
protein je jedno aky zeres (pokial to je srvatka),
maso je jedno ake zeres,
tuniaka zer tie najvacsie konzervy, nie tie male jak je napr izabela alebo calvo
nutricna hodnota domaceho tvarohu by mna nezaujimala, jedol by som to uz len preto ze je to domace.
trening je dobry


Inak este k tym otazkam ohladom toho kreatinu, ja by so mto odporucal brat az vtedy ked nastane stagnacia, u niekoho to moze byt po pol roka u niekoho az za tri roky.

badboy007 napísal:akže už asi finálny jedálniček(?):
06:45 ovsené vločky
8:45 rožok(cereálny) so šunkou + 1/4 cottage
9:35 rožok(cereálny) so šunkou + 1/4 cottage
10:30 2 rožky(cereálne) so šunkou + 2/4 cottage
12:20 školský obed
15:00 plechovka nejakej ryby, sačok ryže
tréning, proteín..
17:00-18:00 kur.maso,sačok ryže
21:00-22:00 tvaroh+veľa cukru

celkom usmevne ako si rozdelil ten cottage to si akoze neviem predstavit zjest 1/4 cottage co sa celkovo tyka jedalnicka podla mna nic moc .. neviem kolko vazis ale zda sa mi tam toho malo .. 1 rozok s 2 platkami sunky a 1/4 cottage by mi bolo malo .. ale vsak ty musis vedet

Filipito napísal: čo je celkom mladý? 15?

V júni som mal 16..

kali520 napísal: http://www.hojko.com/post1727961.html#p1727961

k ostatnym otazkam:
protein je jedno aky zeres (pokial to je srvatka),
maso je jedno ake zeres,
tuniaka zer tie najvacsie konzervy, nie tie male jak je napr izabela alebo calvo
nutricna hodnota domaceho tvarohu by mna nezaujimala, jedol by som to uz len preto ze je to domace.
trening je dobry


Inak este k tym otazkam ohladom toho kreatinu, ja by so mto odporucal brat az vtedy ked nastane stagnacia, u niekoho to moze byt po pol roka u niekoho az za tri roky.

Takže som rád, že ten cukor nebude vadiť . Takže je úplne jedno aký proteín?? Čiže nejaký 20 eurový je taký istý ako napr. tento: http://www.protein.sk/e-791-myofusion-h ... -nutrition ?? Ryby jem tie Calvo, sú veľmi chutné. Doteraz som jedol iba jednu konzervu, asi začnem po dve.

Trochu som nepochopil tej stagnácii(?) . Čoho stagnácia??

Point napísal:celkom usmevne ako si rozdelil ten cottage to si akoze neviem predstavit zjest 1/4 cottage co sa celkovo tyka jedalnicka podla mna nic moc .. neviem kolko vazis ale zda sa mi tam toho malo .. 1 rozok s 2 platkami sunky a 1/4 cottage by mi bolo malo .. ale vsak ty musis vedet

Neviem, ale mne stačia 4 rožky+ 1 cottage(180g) ako desiata na jeden deň. Rozdelil som si to tak, lebo mám 4 rožky= 4 švrtiny .


A s tými bielkovinami je to, že musím prijať dvojnásobok váhy za deň. Čiže keby som mal 100kg tak musím prijať 200g bielkovín. A do toho mám rátať aj proteín? Alebo musím zjesť 200g bielkovín čisto len v jedle?

dvojnasobok vahy za den .. cize spocitas vsetky jedla

// ten cottage a rozky na 3 krat ti bude malo..uvidis

Čiže nejaký 20 eurový je taký istý ako napr. tento: http://www.protein.sk/e-791-myofusion-h ... -nutrition ??

Neni taky isty ale v tvojom pripade to je jedno aky protein zeres.

A stagnacia je zastavenie progresu, cvicis ale nezlepsujes sa.

// ten cottage a rozky na 3 krat ti bude malo..uvidis

Bohvie ci mu bude malo. Nech zere tolko aby priberal. Ked bude priberat len z dvoch jedal za den nech zere tolko, ked bude priberat az z desiatich jedal tak nech zere tolko. Kazdy mame iny metabolizmus a kazdy vie sam co je pre neho najlepsie, treba len skusat.

Ahojte, mám doma hrázdu a cvičím 2 dni po sebe a potom deň voľna. V 1. deň cvičím nadhmatom, a druhý deň cvičím nadhmat aj podhmat... otázku mám práve na ten druhý deň, nie je hlúpe cvičiť aj nadhmat a podhmat v jeden deň? nespomalý sa tvorba svalstva? až tak sa do toho nerozumiem...

kali520 napísal:Neni taky isty ale v tvojom pripade to je jedno aky protein zeres.

A stagnacia je zastavenie progresu, cvicis ale nezlepsujes sa.

Ale ja chcem pribrať, nechcem aby sa mi stalo, že si kúpim nejaký lacnejší proteín a nebude fungovať. Len nechápem, že prečoje jedno aký proteín používam ? Napríklad Filipito mi hovoril, že spolu s keratínom pribral za mesiac 4kg. čo je myslím celkom slušné .
Keby som začal "žrať" kreatín. Uškodil by mi to? Prečo doporučuješ kreatín až keď nastane stagnácie?