Posilňovanie | Bodybuilding | Gainer | Kreatín | Fitness
Ja vam to vysvetlim.Ked som zacinal s mensim balenim,tak to preto lebo som este zaciatocnik a v obchode mi poradili tento gainer.Dalej asi sme sa nepochopili,pretoze ja som posiloval 3 tyzdne cca a kazdym tyzdnom mi zhrubol bicak o 1 cm.No potom som si zlomil ruku,tak samozrejme som do posilky prestal chodit a gainer som vysadil... tak to zacinalo pomaly padat dole..(sila tiez ;( ) Momentalne to je u mna tak,ze po 1.5 mesiaci sa mi ruka zahojila a posilujem zas (uz cca 2.5 mesiaca) mal som este brutal gainer.. a teraz berem tento max gain plus.No teraz uz to neni co tyzden to 1 cm ... praveze to stoji pri jednom cisle a vyssie mi uz bbicak nejde (sila samozrejme zrasta,tie pokroky co som spravil su obdivuhodne) Tak teraz neviem cim to je,ze mi bicak dalej nerastie.. slabou regeneraciov?Tym,ze mam kazdy den nejake treningy,ci uz z bojoveho umenia alebo posilky?
PS:troska som sa rozpisal ,tak prepacte
PSS:Samozrejme stravu nenahradzam gainerom,to urcite nie.najprv sa vzdy naranajkujem a potom si dam gainer. pridem zo skoly daco zjem a bezim do posilky pred treningom si dam gainer a po treningu tiez + proteiny.potom proteiny este na noc pred spanim.Samozrejme papam vela smotany,vajicok,tvarohu.Snazim sa jest same masa..
PS:troska som sa rozpisal ,tak prepacte
PSS:Samozrejme stravu nenahradzam gainerom,to urcite nie.najprv sa vzdy naranajkujem a potom si dam gainer. pridem zo skoly daco zjem a bezim do posilky pred treningom si dam gainer a po treningu tiez + proteiny.potom proteiny este na noc pred spanim.Samozrejme papam vela smotany,vajicok,tvarohu.Snazim sa jest same masa..
No samozrejme,ze jedavam aj sacharidy.Tak snazim sa jest vzdy ked je cas... kazdych par hod cca 3-5h.Tak sa prejedavam,ze som vkuse plny.Vsak aj priberam.Co sa tyka inych partii,tak strasne mi zacinaju rast ramena.. a formovat sa hrud,dalej zacinam mat tehlicky pevnejsie nohy.Ale ten biceps ani za boha nechce ist hore :S
cvic drepy bude rast aj biceps ako povedal jeden kulturistakevyn68 napísal:No samozrejme,ze jedavam aj sacharidy.Tak snazim sa jest vzdy ked je cas... kazdych par hod cca 3-5h.Tak sa prejedavam,ze som vkuse plny.Vsak aj priberam.Co sa tyka inych partii,tak strasne mi zacinaju rast ramena.. a formovat sa hrud,dalej zacinam mat tehlicky pevnejsie nohy.Ale ten biceps ani za boha nechce ist hore :S
jedz kazde 2-3h
Nie pri nizsej vahe to necitim, lenze to potom necitim ani zeby sval nejak makal. Vravim, na tom bicaku mam velke rezervy len ta bolest ma obmedzuje. Je to len na pravej ruke.Neo-M napísal:robi ti to aj pri nizsej vahe ?
mas vypilovanu spravnu techniku ? nieco si o technike pozri skor nez odpises
Techniku mam spravnu.
Myslis to tak ze ked cvicim dalej? No akonahle to ucitim tak davam cinku na zem je to taka nechutna pichlava bolest. Raz som sa nasral a zo zatatymi zubami som dal stou bolestou este 3 opakovania ale potom som to citil este cely vecer. Ked normalne prestanem hned jak to zacne bolet tak je to potom uz v pohode, ale pokracovat v cviceni sa uz neodvazim.kali520 napísal:Ja sa este opytam ci sa ta bolest stupnuje alebo je stale rovnaka. Boli ta to len pri cviceni alebo aj ked nieco zdvihas tou rukou tahas alebo robis zhyby atd atd?
Nie - ani pri zhyboch, pri nicom, len pri tom klasickom bicepsovom zdvihu. (Sed na lavicke. ruka opreta o nohu)
-
Turbozilla
Zablokovaný
- Príspevky: 96
- Registrovaný: 05 dec 2009, 14:05
no vies drepy su zakladny cvik ak nedrepujes zastavi to rast aj inych svalov.kevyn68 napísal:momentalne som chory.Drepy? no tak to nechapem...
inac preco si zamerany na biceps ? biceps je maly sval ktoremu staci 1 cvik. Triceps je sval ktory robi ruky mohutne nie biceps. Triceps tvori 2/3 paze
ako jeden treningovy plan na ruky jedneho uzivatela
biceps: zdvih VC, zdvih JC, kladivo
triceps: tlaky na uzko
toto je priklad ako to robia ty ktory si myslia ze biceps robi ruky velkymi ale triceps je omnoho vacsi, bicak je maly sval a netreba ho pretazovat pretoze sa moze zastavit jeho rast, mozno na chvilu ale mozno aj na dlhsi cas
4 cviky na biceps ? staci 1 ani by som necudoval keby ti ten bicak par mesiacov nerastol a este po takej prestavke ho odpalitkevyn68 napísal:Aha,no ja dost pretazujem biceps... ale praveze aj na triceps mam asi 4 cviky a na biceps tiez.. drepy? no jasne drepujem .. jednak sa nadrepujem vela na thajskom boxe a taekwonde,takze velmi uz v posilke necvicim nohy.
ani na velku partiu ako chrbat alebo prsia sa nedavaju 4 cviky (teda robia to iba riadny kulturisti a debily ktory si myslia ze cim viac cvikov tym vacsi sval) na biceps staci 1 cvik a na triceps 2 pokial cvicis kazdu partiu 2x tyzdenne
ale na boj. sportoch drepujes s vlastnou vahou
ja na kickboxe som tiez kopal z drepu ale to nieje ono
Theos ten tvoj problem je dost zvlastny, lebo ak ide o pichanie pravdepodobne je tam nieco natiahnute. Lenze to by si musel citit aj pri inych cvikoch ako len zdvih o koleno.
Alebo druha moznost je ze to proste moc zvelicujes a ta bolest sa da prekonat a neni vobec tak vazna. Preto ti navrhujem si dat aspon 2 tyzdna pauzu . Ak ta to boli len pri tom jedno cviku a mozes cvicit biceps s inym cvikom kde ta to neboli tak cvic ten.
kevyn68, tvoj problem bude asi v tom ze cvicis zle. Hod sem cely trening aj s cvikmi aj so systemom akym ides, lebo hento co si tam napisal v tom sa vazne nevyznam.
Alebo druha moznost je ze to proste moc zvelicujes a ta bolest sa da prekonat a neni vobec tak vazna. Preto ti navrhujem si dat aspon 2 tyzdna pauzu . Ak ta to boli len pri tom jedno cviku a mozes cvicit biceps s inym cvikom kde ta to neboli tak cvic ten.
kevyn68, tvoj problem bude asi v tom ze cvicis zle. Hod sem cely trening aj s cvikmi aj so systemom akym ides, lebo hento co si tam napisal v tom sa vazne nevyznam.
Den svalova partia cviky serie opakovania
1 prsia Tlaky 3 8-6
Tlaky s jednoručkami na šikmej lavici 3 8-6
Pullover alebo rozpažovanie s jednoručkami 3 8-6
triceps Francúzske tlaky 3 8-6
Stláčanie kladky 3 8-6
Kliky na bradlách alebo kickback 3 8-6
2 chrbat Čelné zhyby 3 8-6
Príťahy veľkej činky k telu 3 8-6
Mŕtvy ťah alebo veslovanie na kladke
biceps Bicepsový zdvih s veľkou činkou 3 8-6
Zdvihy jednoručiek v sede s vytáčaním 3 8-6
Zdvihy veľkej činky na Scottovej lavici 3 8-6
alebo Kladivový zdvih
3 ramena Čelné tlaky s veľkou činkou 3 8-6
Arnoldové tlaky 3 8-6
Upažovanie s jednoručkami 3 8-6
alebo Príťahy veľkej činky k brade
nohy Drep 3 8-6
Leg press 3 8-6
Predkopávanie a zakopávanie 3 8-6
Výpony v sede alebo v stoji na lýtka 3 8-6
1. seria 12-15 opakovani mensia vaha
2. seria 9-12 opakovani vyssia vaha
3. seria 6-9 opakovani maximalna vaha
1 prsia Tlaky 3 8-6
Tlaky s jednoručkami na šikmej lavici 3 8-6
Pullover alebo rozpažovanie s jednoručkami 3 8-6
triceps Francúzske tlaky 3 8-6
Stláčanie kladky 3 8-6
Kliky na bradlách alebo kickback 3 8-6
2 chrbat Čelné zhyby 3 8-6
Príťahy veľkej činky k telu 3 8-6
Mŕtvy ťah alebo veslovanie na kladke
biceps Bicepsový zdvih s veľkou činkou 3 8-6
Zdvihy jednoručiek v sede s vytáčaním 3 8-6
Zdvihy veľkej činky na Scottovej lavici 3 8-6
alebo Kladivový zdvih
3 ramena Čelné tlaky s veľkou činkou 3 8-6
Arnoldové tlaky 3 8-6
Upažovanie s jednoručkami 3 8-6
alebo Príťahy veľkej činky k brade
nohy Drep 3 8-6
Leg press 3 8-6
Predkopávanie a zakopávanie 3 8-6
Výpony v sede alebo v stoji na lýtka 3 8-6
1. seria 12-15 opakovani mensia vaha
2. seria 9-12 opakovani vyssia vaha
3. seria 6-9 opakovani maximalna vaha