Klikov môžeš spraviť aj 10 000 denne a nebude to mať nejaký extra účinok.
Do ruscaku si daj zemáky alebo proste nejakú záťaž a rob kliky s tým. Takisto obmieňaj šírky úchopov alebo rob rôzne iné veci - jedna ruka je napr. na lopte, atď.
A vymýšľaj si aj iné cviky, napr. tricepsové zdvihy sa dajú pokojne robiť doma.
presne ako pise hughito,mozes tych opakovani robit aj milion, cvicenia s vlastnou vahou ti mozu trochu zvysit silu svalov, ale
na objem to bude mat nijaky, alebo iba velmi mali dopad, je to v podstate iba stracanie casu..
Ale ty chces radu tak podme na to>
Ak nechces chodit do posilky, ale cvicit iba doma , predpokladam ze aj investovat chces iba malo financii aj casovy fond ktory si ochotny obetovat je minimalny.
Riesenim je niekde si najst resp. urobit hrazdu a na nej sa zdvihat + kupit si aspon jednu jednorucku /samozrejme ak sa da tak radsej pár/ +kotuce . Jednorucka je genialna vec, existuje kopec dobrych cvikov ktore su priestorovo nenarocne a dokazes pomocou nich precvicit cele ruky, predlaktie a biceps. A je to aj velmi motivujuce, pretoze biceps je sval ktory pri spravnom cviceni a strave rastie velmi rychlo, takze to cloveka viac bavi ked vidi rychle vysledky. Ale vsetko je to iba docasne riesenie, posilku to nenahradi, nakolko neprecvicujes cele telo..
Ja som si vedomý že mi to nepridá na objeme, aj že to nebude ako cviky v posilke, ktorú naozaj nemám momentálne možnosť navštevovať, ja to chcem mať len niečo ako takú rozcvičku na každý deň, ktoré mi pomôžu trochu zosilnieť ruky...
tak včera som mal za sebou prvý tréning HST pocity zatiaľ veľmi dobré, svalovica žiadna no to bude asi tým že sme neišli s max. záťažami, no na konci tréningu som bol dosť zničený
idem robiť teda tréning B, mohlo by byť niečo takéto?
Máš tam legpress aj zakopávanie, ale to nevadí až tak. Ale daj ten legpress tak viac na úzko, aby sa viac zapájali kvadricepsy a nie celé stehná. Tým ušetríš harmstringy na zakopávanie.
Na tricepsovú kladku sa vyser, máš x iných a lepších cvikov na triceps.
Dumbbell Bench Press - blbosť. Daj s jednoručkami, ale nakloň lavičku, či už negatívne alebo pozitívne, to je tvoja voľba, ale skôr negatívne. Ak by si chcel robiť klasické tlaky s jednoručkami na rovnej lavičke, tak to máš dosť podobné benchpressu.
btw chalani ake pouzivate rukavice? ak teda pouzivate..ja bez rukavic do posilky ani nejdem.. doteraz som mal take obycajn latkove..ale tie su uz komplet dotrhane..tak som si objednal pred 2dnami tieto madmax no dnes ked mi prisli, som trosku sklamany, neverim, ze vydrzia dlho..to ak osu site pri palci a tam kde budu podla mna najviac namahane je dost mizerne..pochvalte sa so svojimi ..snad nabuduce kupim nieco lepsie
K tým ceckom: rob to, čo robí v tej prvej časti. Proste tlaky s jednoručkami na negatívnej lavičke (to znamená, že máš hlavu dolu a viac sa zapájajú spodné cecky).
Point: Momentálne som prestal rukavice využívať, lebo staré som mal už v katastrofálnom stave a rozhodol som sa, že si proste ruky musia zvyknúť.
diky moc hughito, keby sme ťa tu nemali tak asi ani necvičím
Point - odporúčam tieto: (http://www.obchod.sportujeme.sk/rukavic ... m/127118p/), čo sa týka "príslušenstva" tak som verný značke biotech, imho dosť kvalitné veci robia...
Point napísal:btw chalani ake pouzivate rukavice? ak teda pouzivate..ja bez rukavic do posilky ani nejdem.. doteraz som mal take obycajn latkove..ale tie su uz komplet dotrhane..tak som si objednal pred 2dnami tieto madmax no dnes ked mi prisli, som trosku sklamany, neverim, ze vydrzia dlho..to ak osu site pri palci a tam kde budu podla mna najviac namahane je dost mizerne..pochvalte sa so svojimi ..snad nabuduce kupim nieco lepsie
rukavice su podla mna hlupost (tie take tenke bez prstov), jedine co podla mna dost pomaha je molitan (ktory aj pouzivam, ked v danej posilke je, nenosim si vlastny)
//teraz som klikol na tie madmaxy - tak tie vyzeraju serioznejsie a nikdy som podobne rukavice na ruke nemal, ale ajtak si myslim, ze najlepsia volba je molitan
magnesium myslis ..neviem ja som chvilu cvicil bez rukavic..ale tie mozole co sa mi robili boli dost neprijemne..viem, ze si ruka casom zvykne..ale naco ked si mozem dat rukavice
