Chlapci moji zlatí...blbosti riešite. Brucho sa robí v kuchyni a nie v posilke. Úloha tréningu brucha v posilke je posilniť stred tela a hlboký stabilizačný systém, keďže brucho a spodný chrbát (tzv stred tela, po anglicky "core" - jadro) je najslabšou a teda na zranenie najnáchilnejšou časťou tela - okrem chrbtice totižto nemá žiadnu podporu tvrdého tkaniva (= kostí), z troch strán je tvorené čisto mäkkým tkanivom - plochým brušným svalom, bočnými resp. šikmými brušnými svalmi. Ak teda človek nechce aby ho pri nesení tašky plnej chlastu a žrádla na chatu v zime cez záveje zlomilo na pol musí mať to brucho hlavne funkčné, až potom pekné, pretože mu pri tom nepomôže ani ten krásny vysoký bicák ako mal Arnie, ani to, že vie ceckami hýbať do rytmu makareny, o nejakom drepovaní alebo ťahaní mŕtvol ani nehovoriac, po mesiaci skončíte v lepšom prípade so spazmom vzpriamovača chrbtice, ktorý bolí tak, že človek nevládze ležať bez pomoci, v horšom prípade so serióznym zranením chrbtice.

Čo teda robiť? Cvičiť na brucho stabilizačné a izometrické cviky a vždy cvičiť aj brucho aj spodný chrbát, neoje***** to - používať balančné haluze ako fitlopta, TRX, bosu a podobne (áno je to strašne gay...), keď to nemám tak prejdem na izometrické cviky - izometrický most, "supermana", držanie nôh nad zemou a kadejaké zdvíhanie rúk a nôh zároveň v sede na všetkých štyroch.
A aby ste nepovedali, že Vám len nadávam, takto sa to robí, a kto si myslí, že je to teplé šaškovanie, nech si to skúsi, uvidí aký je vlastne slabý:

http://kulturistika.ronnie.cz/c-10644-c ... ykony.html

http://kulturistika.ronnie.cz/c-11261-c ... -mici.html

http://kulturistika.ronnie.cz/c-11571-b ... mucky.html

A keď chcem mať brucho ploché tak prestanem žrať McDonalda a piť colu, zaradím viackĺbové cviky - poriadny fullbody plán, alebo si skočím na crossfit, upravím jedálniček a za pol roka odriekania môžem sledovať ako sa mi krásne tiahne žila od vtáka, cez podbruško až po pupok...ale v tomto mi sklapovačky rozhodne nepomôžu.

každého je to osobná vec ako cvičí a čo robí, a to že brušákmi neschdnem to som vedel aj bez teba, ja robím brušáky preto aby sa mi brušné svalstvo rysovalo a aby sa mi spevňovalo ináč tvoje popisovanie cvikov mi pripomína skor tréningový plán p90x...

Keď je to tvoja osobná vec, tak si brušákuj doma a nevešaj svoje bludy o rysovaní brušákmi na fórum. Keď to capneš na fórum rátaj s tým, že ti to niekto oplieska o hlavu keď napíšeš blbosť, tak buď drž hubu a cvič si keď je to tvoja osobná vec a **pi*i**, keď niekto vie viacej ako ty alebo sa nesťažuj keď ti niekto vyvráti čo si zadrel.

P90X je jeden z radu HIIT tréningov na doma, dosť nudný, chce sa hrať na crossfit, no moc mu to nejde ... . Ja som myslel klasicke fullbody ako HST a TBT, alebo potom už seriózny crossfit.

Tak podla mna to ColdRain dokonalo popisal a vysvetlil. Sam sa momentalne snazim pracovat na technike drepov a co ma brzdi je prave stred tela. Netreba sa na brucho pozerat iba ako na tehlicky

Dík za info - popravde, bez týchto "hádok" by som sa nič nedozvedel, čiže ja som vďačný.

Pre niekoho brucho slúži na niečo iné, no.

dnes mi prišli Fat Gripz tak som fest zvedavý na zajtrajšom tréningu ich otestujem, a s tým bruchom má samozrejme pravdu ColdRain

optimum nutrition serious mass 2727g alebo scitec jumbo 2860g za rovnaku cenu?

vyber si podla zlozenia, ale bral by sim jambo, plus je vacsie balenie

Ten Scitec Jumbo je veľmi dobrý gainer. Sú na to pozitívne ohlasy, tak asi by som ja osobne išiel do toho, ak sa medzi nimi rozhoduješ. Ja mám od výrobcu Metabolic Optimal Nutrition gainer s názvom Anabolic Iso Gainer 3000 a je to humus. Chuťovo je to hnusné a ešte to človeka aj nadúva . Rozmýšľam, že ho vysypem do záchodu a spláchnem.

Pošli mne.

hughito prídi do PK a celý ten kýbel ti dám. Mám 9kg balenie. Je tam toho ešte asi cca 5kg.

keby ho hughito nechce zobral by som ho

odsyp kazdemu po 2 kila

Hellboy248 napísal:keby ho hughito nechce zobral by som ho

Počkáme, ako sa hughito vyjadrí. Ak bude mať možnosť prísť si pre neho do PK, tak je jeho. Ak nie, tak si môžeš pre neho prísť v kľude aj ty.

Do PK si preto neprídem, pokojne si to zedzte páni, aj tak gainer nežeriem.

čo si myslíte o tomto proteíne? http://www.kompava.sk/sk/product/kompav ... otein.html

tak akurát som cvičil prvý tréning s fat gripz a bolo to dosť zaujímavé:
- dosť cítim predlaktia,
- bench sa mi cvičil lepšie ako s normál tyčou takisto aj military press,
- mám taký pocit, že viac po tomto tréningu cítim precvičované svaly ale to môže byť len pocit,
- jednoznačne som mal viac napumpované ruky a to nemyslím len predlaktia ale aj biceps sa mi zdal byť tvrdší
- zápästie a palec tiež dostali zabrať, keďže nie som zvyknutý
a s tréningom som spokojný, takže zatiaľ hodnotím fat gripz pozitívne

za 59 eur, by som siel do inej znacky ako kompava....whey napriklad

Whey nie je značka. Whey znamená, že proteín je srvátkový.

Inak som toho istého názoru, že za 60€ by som šiel skôr do niečo istejšieho, ako napr. http://www.bodyworld.sk/optimum-nutriti ... 2270-g-231

pinco, hej pomylil som sa, ale presne tento som myslel co si postol