Aha, tak preto cvicis na tych kundostrojoch a kladkach. V tom pripade ti gratuljem, k tomu korculovaniu ti to je uplne nahovno, z hentoho silnejsi nebudes, a ani kondici vela nenaberes. By ma zaujimalo aky idiot ti ten trening poradil.

sorry ale treba mi vseobecne stehna a ked nedobre povec ty

brucho-chrbat aby som bol zohnuty aspon hodinu a korculoval pri tom nie "šmatlal" sa na fitnessoch

Drepy, predne, zadne (samozrejme s cinkou), sprinty, vyskoky do vysky, do dialky atd atd...

Na brucho najlepsie, plank a klasicke brusaky, na chrbat mrtvy tah, zhyby.

edit, celkovo na nohy a zaroven kondiciu je najlepsia varianta tzv powler, tlacenie alebo tahanie, neviem ci to najdes v beznych posilovnach ja viem iba o jednej kde to je a ta je v Ba.

Keby po tom treningu co isiel presiel na to co si napisal Kali, nebodaj este tie sanky dal tak ho budu na druhy den z postele brat zeriavom ked mal po tom svojom svalovicu tyzden

Len sa chcem spýtať kali. Nerozoberalo sa tu už neraz, že brušáky na brucho moc nie sú a je to skôr kontraproduktívne?

ked pri svalovke na brucho chcel tabletky, tak po tomto by ho viezli sanitkou rovno na operacku ze co s nim je

pinco napísal:Len sa chcem spýtať kali. Nerozoberalo sa tu už neraz, že brušáky na brucho moc nie sú a je to skôr kontraproduktívne?

No musel by si byt konkretnejsi ze kde a pri com sa to riesilo. Tiez si ujasnime ake brusaky mame na mysli, lebo ja myslim vsetky mozne variacie aj s fit loptou a bosu loptou, zdoraznoval som tu iba to ze na brucho neni vhodna sikma lavicka, alebo brusaky kde mam o nieco zachytene nohy.

Tiez tu bolo velakrat spominane aj to ze brucho je mala svalova skupina a ako taka sluzi skor na drzanie organov v tele a nejake extra zatazenie je zbytocne, ale iba v pripade ak sa dostatocne vela drepuje, robia silove premiestnenia alebo skoky do dialky. V tomto piprade sa stotoznujem s nazorom Christiana Thibaudaua, citujem:

"Věřte tomu nebo ne, ale moje břišní svaly patří k mým nejlepším partiím. Jsou velmi tvrdé, i když mám trochu vyšší množství tělesného, pořád vidím na svém břiše šest políček.
Zjistil jsem, že nejlépe zlepším břišní svaly, když je cvičím málo často v koncentrovaných krátkých cyklech. Když to budete dělat tímto způsobem, rapidně své břišáky zlepšíte. Abych to upřesnil, cvičím břišní svaly ve dvoutýdenních cyklech během 6 – 8 týdnů. Po dvou týdnech břicho přestane na trénink reagovat.
Nemá smysl je cvičit více, protože břicho dostane zabrat při těžkých kombinovaných cvicích jako je military press, mrtvý tah a dřepy. Během dvoutýdenních cyklů cvičím břicho každý den 4 – 5 sériemi, kdy střídám supersérie cviku se zátěží a bez zátěže."

Dobre píšeš kali. Toto som mal na mysli. Teda tie klasické brušáky, kde nohy sú zachytené o niečo, prípadne šikmá lavička.

Trochu ma to zmiatlo, keď si napísal že "klasické brušáky".

GuGly napísal:Poradí mi niekto ? Je dobre že mam 12 rokov a normalne zdvíham 15 kg alebo mam trocha ubrať ?

Podľa mňa by si mal pridať na 30.

nazdar, rad by som sa opytal na nazor, kt. z tychto proteinov by ste odporucili viac?
http://www.protein.sk/e-1801-premium-whey---weider
alebo
http://www.protein.sk/e-43-100-whey-gol ... -nutrition
cena nerozhoduje oba mam za rovnake peniaze.

ide mi o cistu svalovu hmotu, silu, nikam sa neponahlam, idem po kvalite a funkcnosti (lezec).

Určite ten druhý.

Cenayus napísal:nazdar, rad by som sa opytal na nazor, kt. z tychto proteinov by ste odporucili viac?
http://www.protein.sk/e-1801-premium-whey---weider
alebo
http://www.protein.sk/e-43-100-whey-gol ... -nutrition
cena nerozhoduje oba mam za rovnake peniaze.

ide mi o cistu svalovu hmotu, silu, nikam sa neponahlam, idem po kvalite a funkcnosti (lezec).

ON Whey gold standard (ten druhý) je myslím, že už 8 rokov po sebe proteinom roka (Bodybuilding.com supplements award)

M4RoS3K napísal:
ON Whey gold standard (ten druhý) je myslím, že už 8 rokov po sebe proteinom roka (Bodybuilding.com supplements award)

2005 - 2012

a 2013 už tiež ..za celkovo najlepší proteín a celkovo najlepší doplnok

Poznáte nejakú stránku kde si pekne naplánujem stravu(zostavím jedálny lístok) a ono mi to vypočíta kalórie,bielkoviny sachre atď? môže byť aj v angličtine ale hľadám niečo jednoduché a priehľadné.

A načo ti to je? Pripravuješ sa snáď na nejakú súťaž?

Vykašli sa na počítanie sachrov, bielkovin, kalórii a blbostí. Poriadne makaj, neprežieraj sa, stravuj sa zdravo a nič viac nepotrebuješ. Vážne je to blbosť. Keby si bol nejaký profi športovec, tak nepoviem ani pol slova.

Nie nepripravujem sa ale chcel som mať pod kontrolou koľko toho zjem.

a co si nesvojpravny? niekto iny ta krmi ked nemas pod kontrolou kolko toho zjes?
v 16 rokoch ani mladi "profi" sportovci neriesia taketo debiliny, drz sa toho co pinco napisal a cvic, sportuj
dookola ti to tu kazdy pise, dookola si vymyslas chu****, daj sa vysetrit lebo ocividne mas nejaku poruchu

ja viem že neriešia ani moji spoluhrači a kamoši to neriešia

ale aj tak vám ďakujem,dám na vaše rady

Veď nič v zlom, je super, že sa o to zaujímaš, ale v tak mladom veku to nemusíš takto riešiť. Veď snáď vieš, ktoré jedlo čo zhruba obsahuje a vieš, že keď zješ kilový steak, tak už si to asi prehnal. A to ti stačí. Zbytočne sa sústredíš na nepodstatné veci.