Dobre chápem je jedno kolko jem za den ci 3-5 krat len aby som dodaval telu bielkoviny,tuky a sacharidy zrejme aj vitaminy v podobe ovocia, vsetko v nejakom mnozstve a aby som viac prijal ako spálil.
Dá sa z takehoto cvicenia (workout + činky) nabrat nejake svasltvo bez doplnkov( protein) ?
Niekto vraví ze dá, len to dlhsie trvá a niekto povie ze nedá a bez ich pouzivania sa telo ochuduje.

maš vobec predstavu čo je ten protein ? to je anglicky preklad slova bielkovina. 100g kuracich prs ma cca 30g bielkovin teda tolko čo jedna odmerka toho tvojho proteinu, čiže ak maš povedzme čistých 60kg prijmi aspon 120g bielkovin, teda 400g kuracich prs

presne čisla si vygoogli, tu maš len podstatu čo je ten protein

Myslel som proteinovy doplnok..ale okej viem o com mi tu píšete tak s motiváciou u mna problem nie je mna to bavilo cvicit s vlastnou vahou aj cinkami v posilke kym som nemal problemy s traviacou sustavou a neschudol 14 kg

Veď jukel o tom píše, o proteinovom doplnku. Sú to takisto obyčajné bielkoviny, aké máš napríklad v mäsa. Výhoda je len to, že sú rýchlejšie stráviteľné, keďže je to v tekutom stave. Inak je to to isté, žiadny zázrak to nerobí. Kľudne si proteín môžeš kúpiť. Ak počas dňa nestíhaš prijať dostatok bielkovín, tak týmto si môžeš pomôcť.

Možno trochu otrepaná otázka, no so zmenou adresy celkom dôležitá: ktoré fitko/posilovňu v Bratislave odporúčate? Prečo? (podmienka - relatívne blízko Račianskeho mýta, resp. aspoň normálna dostupnosť MHD) Hodne pomôžu predĺžené otváracie hodiny (v práci končím o 19:00, takže minimálne do 22:00, ideálne aj neskôr nech mám svoj kľud ). Návšteva 3x za týždeň. Veľká vďaka - lebo ako hľadám, tak iba samá reklama.

v pohodlí svojho domova s vlastným telom, no keď mi to časovo nevychádza, tak skočím do Hadrgymu na Račianskej (Račianske mýto -> Hardgym cca 20min. električkou+kúsok pešo), no stále platí, že bez činiek

Kúsok ďalej je Lokogym, klasické poctivé fitko, žiadna moderná chu****.

do Lokogymu som chodil niekoľko rokov, to je tiež dobré fitko. Nemusíš sa tam báť, že sa spotíš alebo že na teba bude niekto divne pozerať, keď pleskneš s činkou o zem. Hardgym mi viac vyhovuje. Je tam taká funkčná klietka + sú tam aj klasické činky a nie je to žiadna moderná chu****, asi si tam ešte nebol..

Ludia, kolko C-cka a kolko horciku uzivate? Skusali ste rozne davkovanie a pocitovali ine ucinky? Vsade uvadzaju nieco ine, ale chcem vediet vase nazory. Diky

// ja som C a ani horcik neuzival doteraz z doplnkou, iba zo stravy, preto chcem vediet nieco od vas

Všetko užívaj tak, ako je uvedené na obale. Veľké dávky vitamínov tiež nie sú dobré. Treba všetko s mierou. Pokiaľ viem, tak konkrétne vitamín C (kyselina askorbová) a jeho dlhodobé nadmerné užívanie môže zvyšovať riziko tvorby močových kameňov, prekyslenie organizmu a s tým spojené iné spúšťače chorôb.

Ano, tomu rozumiem, ale taktiez som niekde cital, ze je to velmi diskutovane a nevedia sa dohodnut na beznej davke. Preto som sa pytal, ci s tym nema niekto priamo skusenosti

Jedz dostatok ovocia a zeleniny a kasli na nejake cecka..

Ja predsa nikde nepisem, ze s tym chcem zacat, iba chcem pocut nazory niekoho, kto to uz skusal.

LukasqoO napísal:Ludia, kolko C-cka a kolko horciku uzivate? Skusali ste rozne davkovanie a pocitovali ine ucinky? Vsade uvadzaju nieco ine, ale chcem vediet vase nazory. Diky

// ja som C a ani horcik neuzival doteraz z doplnkou, iba zo stravy, preto chcem vediet nieco od vas

Vitamin C staci 500-1000mg a horcik do 300mg denne

caute, potreboval by som nejak nasmerovat a verim ze mi pomozete.

rozhodol som sa ze musim so sebou konecne zacat nieco robit a teraz je ten spravny cas. nikdy som nebol nejak extra obezny, ale ani chudy a uz vobec nie vysportovany. mam cca 167 cm a 85 kilo (teda mal som).

mojim cielom je stratit brucho a ziskat svaly. cez vikend som dostal doporucenie zacat Starting Strength, ze je to najlepsi sposob ako vybudovat svaly. potom som ale nasiel tento clanok ktory od Starting Strength odhovara, ze sa lahko moze stat ze sice ziskam silu ale aj kila navyse. stranka toho chalana sa mi celkom paci, vyzera ze mal postavu velice podobnu mojej. tak sa chcem asi riadit podla nej.

hlavny problem ale mam so stravovanim. prejedanie sa uz nie je problem, nedavno som zacal brat iste tabletky (kvoli niecomu uplne inemu) a jeden z ich vedlajsich ucinkov je skoro uplna strata chute do jedla. predtym som maval chute na sladke, na hamburgre a neviem co vsetko, teraz sa viac menej musim prehovarat aby som aspon nieco zjedol na veceru, bez problemov zvladam cely den nejest nic a az na druhy den pocitujem ani nie tak hlad ako prazdno v zaludku.
takze potrebujem najst nejaku dietu, respektive stravovaci program ktory by som mohol dodrzovat aby som co najviac napomohol cviceniu. skusal som pouzivat myfitnesspal, ale za prve mam velky problem zistit kolko kalorii ma "kuracie sote na macedonsky sposob" u nas vo vyvarovni a za druhe nie som ziadny expert na nutricne hodnoty, takze ked mi vecer pisal fitnesspal ze som dnes zjedol malo karbohydratov tak som nejak netusil co mam konzumovat. preto by som idealne hladal nejaky plan, ktory by mi povedal co presne mam kedy jest. nemam problem si varit sam, dokonca by som to aj preferoval.

proste som totalny amater a neviem co skor, mam teraz tolko inych starosti ze nastudovat si vsetko mi potrva dlho a chcel by som zacat co najskor. date mi nejake rady? popripade aspon nejake slovenske stranky kde by som sa mohol zorientovat? na reddite a zahranicnych forach som sa dost stracal, pretoze vzdy niekto doporucoval nieco je na slovensku bud nezohnatelne alebo predrazene.

Nemam velmi teraz cas tu vypisovat litanie, ale skusim aspon tak v bodoch.

mojim cielom je stratit brucho a ziskat svaly.
intenzivny trening

cez vikend som dostal doporucenie zacat Starting Strength, ze je to najlepsi sposob ako vybudovat svaly.
vybudovanim svalom castokrat neschudnes, tak ako by si chcel ... svaly sice budes mat ale stale pod tukom (aj ked pod mensou vrtstvou)

hlavny problem ale mam so stravovanim.
s tymto musis nieco spravit -> jedz hlavne zdravo

teraz sa viac menej musim prehovarat aby som aspon nieco zjedol na veceru
skus siahnut po kazeine

takze potrebujem najst nejaku dietu
ak si chces pomoct, tak urcite nie dietu

stravovaci program ktory by som mohol dodrzovat aby som co najviac napomohol cviceniu
je toho plny net, skus si nieco pohladat co by vyhovovalo tebe a tvojej penazenke (ano, ide to do penazi)

takze ked mi vecer pisal fitnesspal ze som dnes zjedol malo karbohydratov
kamo, na toto sa rovno vybodni... teda pokial nechces byt vrcholovy sportovec, tak ti uplne staci dodrziavat stravu uplne jednoducho... jest kedy chces (ale nie velke porcie pred treningom, lebo ta to iba spomali a bude sa ti zle cvicit), prijat 1.5-2g bielkovin na kg

preto by som idealne hladal nejaky plan, ktory by mi povedal co presne mam kedy jest.
toto je jeden z najvacsich omylov... nejedz kedy mas naplanovane, jedz ked je telo hladne, ale s rozumom... nie je dolezite kolko krat budes za den jest, ale kolko za den zjes...cize je jedno ci zjes 3 velke porcie za den alebo 10 malych, ked prijmes rovnake mnozstvo. Telo si berie ziviny z predchadzajuceho dna z toho co si zjedol.

Zhrnul by som to takto:
-intenzivny trening
-alfa omega je spravna technika
-skus zozaciatku cvicit s vlastnou vahou, zapajas viac roznych svalov naraz, ako keby si cvicil so zelezom hned zo zaciatku
-najdi si nejaky jedalnicek, ale nie pre vrcholovych sportovcov, lebo maju rychlejsi metabolizmus ... aby si nenabral este viac tuku
-gainer neber hlavne zo zaciatku...sice ta nakopne, ale zo zaciatku nemas taku energiu aby si mal velmi intenzivne treningy -> naberes tuk ... preto si zaobstaraj radsej protein (nie ako nahradu stravy, ale ako doplnok, ale to vies...), aby si popripade doplnil nejake mnozstvo bielkovin
-kazein som ti spominal ... jednoducho su to pomale bielkoviny ... cize telo bude pomaly prijimat ziviny celu noc a nebude hladne
-nezabudni aj na dodatocne kardio, idealne si vyjst kazdy druhy/treti den na prechadzku rychlejsim tempom niekde lesom na dlhsie trate, kedze byva uz dost pekne (schvalne ti nepisem, aby si zacal behavat)
-nezabudni na dostatocny prijem vody ! (cistej alebo mineralnej [mne najviac vyhovovala magnesia, kvoli velkemu percentu horcika, ktory ti pomoze na regeneraciu svalov a zvysi vykon])
-nezabudni na dostatok vitaminov (cize nech mas tu stravu pestru, popripade si kup Ccko s postupnym uvolnovanim)

Tisic ludi sa opytas a tisic ti povie inak... ale nezabudaj na to, ze aj ten co ma trikrat vacsie svaly, moze tomu menej rozumiet a mat otrasnu techniku . Skor ci neskor dopadne zle narozdiel od teba, co budes vykonavat cviky spravnou technikou. Snaz sa pocuvat vlastne telo a rozmyslat pri cviceni.

Kazdopadne ocakavam hejt, ci uz kvoli tomu aby si nebehal, aby si nedodrziaval presne stravovaci plan, aby si nesiahol po gaineri. Nemam za potreby sa tu rozkecavat, ze preco nie. Bud si tie moje rady zoberies k srdcu alebo nie. Uz iba ty to mas vo vlastnych rukach
Zhruba tolkoto...drzim ti palce

dik za rady.
zatial sa chcem pri cviceni drzat tej skinnyfat stranky, teda aspon 4x do tyzdna vybehnut von, 10 minut beh beriem ako warm up, dobehnut na ihrisko kde je aj hrazda a tam robit kliky, zdvihat sa na hrazde a drepy. kazdy den spravit viac opakovani ako den predchadzajuci.

s tym stravovanim mas asi pravdu, dolezite je jest zdravo a nie vela. len vsade citam o tom ze treba si vypocitat kolko proteinov, tukov a karbohydratov skonzumovat a ja nejak netusim ako to dosiahnut (nie to pocitanie, to aby som som zjedol len to co treba).

nejake kreatiny a bohvie co zatial nemam v plane brat, chcel by som do svojho tela dostavat co najviac veci prirodzenou cestou.

V podstate súhlasím s tým, čo si napísal LukasqoO. Akurát ten kazeín a takisto aj proteín môže kľudne vynechať. Ak dokáže mať výdatnú stravu, tak mu to ani netreba.

aacid, samozrejme si nič nemusíš presne počítať. Stačí, že budeš vedieť, že máš prijímať jedlá, kde je dostatok bielkovín. To znamená nedať si na obed palacinky s nutelou, ale nejaké mäso s ryžou, so zeleninou, čímkoľvek.

Ten kazein som napisal iba kvoli tomu, ze ma problem s jedenim vecer, tak aby jeho telo prijalo aspon nejake ziviny aj na noc a neostalo hladne... lebo zacne spalovat svaly a to bude krok spat.
K tomu proteinu som napisal tiez len ako doplnok stravy a zase iba z toho dovodu, ze ma problem so stravovanim popripade nemusi mat vzdy cas na jedlo a dokaze to s tym relativne pokryt (nie nahradit)

Hlavne sa toho netreba vzdat ak sa ti vysledky nedostavia za par dni... Ale este raz zopakujem, pouzivaj pri tom rozum (ci uz pri jedeni alebo cviceni... Myslim, ze niesi jeden z tych, ktory idu bez rozmyslu za cielom... Teda co som si vsimal prispevky na fore). Vela uspechov a nedaj sa znechutit okolim.

s tym jedenim to nie je az taky problem, davam si na to pozor, ranajky a obed su v pohode, to proste viem ze cestou do prace treba kupit ranajky a ze ked je dvanast treba ist na obed. vecer ked som doma tiez nie je problem. ja to stale beriem ako vyhodu, predtym som mal stale chut na sladke, na hamburgre a podobne, teraz ziadne taketo potreby nemam.

stale citam skinnyfattransformation.com, celkom sa mi pacia veci co pise a dost ludi tam komentuje tak to vyzera ze tie veci ozaj funguju. najnovsie som sa docital ze jeden z problemov moze byt nizka hodnota testosteronu, tak sa chcem stravovat podla toho co tam pise. cervene maso, kuracie prsia, losos, vajicka, zemiaky a ryza. ziadne sladkosti, chipsy, mucne jedla a pecivo a tiez by som sa mal vraj vyhybat mliecnym vyrobkom, to mi je take nejasne, lebo inde zase pisu ze mlieko je super zdroj proteinov.
celkovo mi tam chyba zelenina, on vraj pije nejaky zeleny napoj co by mal nahradit celodenny prijem zeleniny, to sa mi celkom pozdava, na zeleninu moc nie som

vzdat sa urcite nevzdam, vysledky budem ocakavat tak do pol roka, urcite necakam ze za tyzden mam kocky na bruchu (tie nebudu asi nikdy). a motivaciu mam vynikajucu, takze sa ozaj nebojim neuspechu.