davis napísal:ahooj mam na vas otazku mam 17 onedlho budem mat 18 vysku mam 183 cm a vahu 65 kg viem ze mam malo nedavno som zacal svicit a strasne ma to chitilo som dost chudy,aky by som mal zvolit typ ci na objem alebo vytrvalost a ci sa mi oplati svicit pri takej malej hmotosti som suchar ale bavi ma cvicit primem kazdu radu a do kolko najviac kil by som mal ist na tlaky podla vas specifikujte cvik kg a opakovanie a serie

u kazdeho cvicenca je to osobite kolko kil zdvihne...takze napr. pri tlakoch by som ti odporucil zistit svoje maximum(nielen pri tlakoch)..to znamena ze s akou vahou spravis 8 opakovany striktnou technikou....nikdy nechod s velkymy vahamy na ukor techniky
pozri si stranky kulturistika.sk tam mas pekne napisane kolko by si mal ist opakovany a s akymy vahamy...tier sa odvodzuju od toho tvojho maxima...napr 70per.max vahy ist 10x(priklad)..popozeraj sa a budes mudrejsii..popripade ja mam vypracovany taky vytah vo worde tak ak mas zaujem poslem ti ho..

Cenayus napísal:u kazdeho cvicenca je to osobite kolko kil zdvihne...takze napr. pri tlakoch by som ti odporucil zistit svoje maximum(nielen pri tlakoch)..to znamena ze s akou vahou spravis 8 opakovany striktnou technikou....nikdy nechod s velkymy vahamy na ukor techniky
pozri si stranky kulturistika.sk tam mas pekne napisane kolko by si mal ist opakovany a s akymy vahamy...tier sa odvodzuju od toho tvojho maxima...napr 70per.max vahy ist 10x(priklad)..popozeraj sa a budes mudrejsii..popripade ja mam vypracovany taky vytah vo worde tak ak mas zaujem poslem ti ho..

ten vycuc mozes poslat aj mne, alebo ho upnut sem
uz aj ja som si xcel nieco take spravit, lebo si vela veci precitam\dozviem a potom polovicku pozabudam ...

posledn astranke je pre mna tak to len tak...
je to dost slabe nieje tam skoro nic...je to vlatsne len okopcene a torsku upravene ale lepsie akos apreklikavat stale na kulturistika.sk

razerovi sa chcem podakovat za rady ani som necakal ze niekto mi poskitne tolko rad dakujem ti pekne si fakt frajer vidno ze sa rozumies dakujem pekne dobre rady sa zidu este by som potreboval asi to ze kolko krad do tyzdna by bolo dobre cvicit ? cvicim zatial utorok stvrtok a nedela tlaky som si daval 30kg 12 opakovani zmenim to ako pises a tri serie a cvicim aj brusaky a este na hrudnik s jednoruckamy na lavicke dost a tak ten tvoj plan znie realne skusim to praktizovat taky mesiac aj nieco mozno a potom zvysim ako si to pisal zatial dakujem si fakt kamos

Cenayus napísal:u kazdeho cvicenca je to osobite kolko kil zdvihne...takze napr. pri tlakoch by som ti odporucil zistit svoje maximum(nielen pri tlakoch)..to znamena ze s akou vahou spravis 8 opakovany striktnou technikou....nikdy nechod s velkymy vahamy na ukor techniky
pozri si stranky kulturistika.sk tam mas pekne napisane kolko by si mal ist opakovany a s akymy vahamy...tier sa odvodzuju od toho tvojho maxima...napr 70per.max vahy ist 10x(priklad)..popozeraj sa a budes mudrejsii..popripade ja mam vypracovany taky vytah vo worde tak ak mas zaujem poslem ti ho..

jasne ze mam zaujem zbieram vsedko aby som aspon nieco vedel dakujem

davis napísal:razerovi sa chcem podakovat za rady ani som necakal ze niekto mi poskitne tolko rad dakujem ti pekne si fakt frajer vidno ze sa rozumies dakujem pekne dobre rady sa zidu este by som potreboval asi to ze kolko krad do tyzdna by bolo dobre cvicit ? cvicim zatial utorok stvrtok a nedela tlaky som si daval 30kg 12 opakovani zmenim to ako pises a tri serie a cvicim aj brusaky a este na hrudnik s jednoruckamy na lavicke dost a tak ten tvoj plan znie realne skusim to praktizovat taky mesiac aj nieco mozno a potom zvysim ako si to pisal zatial dakujem si fakt kamos

no aha, sry ze som si nevsimol ze si tu uz pisal...ignoruj potom moju SS

takze si sa pytal kolko krat do tyzdna ???

No tu je moja odpoved....

Najlepsie je cvicit pondelok, utorok, streda, piatok....Na zaciatok by som to fakt neprehanal kvoli tomu ze tvoje svalstvo sa potrebuje regenerovat a samozrejme rozvyjat sa....Cize mu musis dat urcity cas kedy sa bude "regenorovat", keby si cvicil kazdy den, tak by si to robil zbytocne.
Dalsie tvoja otazka je co mas cvicit....
No a moja odpoved je asi taka strucna "cvic to na com ti zalezi". Osobne si myslim ze cvicis pre vzhlad a preto by som radil hlavne ruky, hrudnik, brucho....raz za cas neuskodi precvicit aj nohy, aby si potom po case nevyzeral ako "lizatko" = to je ked si hore namakany a dole mas nohy ako palicky
Takze to by som ti poradil ja a urcite aj vela ludi ktory sa zapajaju do tejto diskusie, ale take veci by si sa uz mal rozhodnut sam....

Postav sa pred zrkadlo v trenkach a pozeraj sa na seba aspon minutu, potom rychlo prides na to co budes posilovat najviac a co menej

no ja som zataial cvicim utorok stvrtok a nedela a le to je blbost si myslim zmenim to na pondelok utorok stvrtok piatok alebo namiesto stvrtku streda skusim ten plan co si mi pisal uvidim ci to pomoze a este aj tie susene bielka a soju to neni moc drahe v pohode len musim ochutnat ale premozem sa tolko ja cvicim najme preto aby som zhrubol uz ma nebavi byt taky tenky ako som a aj ma to bavi normalne sa na to tesim je to zdrave a samoska dobre to vyzera a nohy ja cez leto dost bicyklujem a robim aj drepy kazdy vecer a taky cudny cvik ja to volam ze neskakane svihadlo vies ked umyvam zuby vecer tak stale sa postavym na spicky asi 200 krad no a robim to mesiac a uz je vidno rozdiely je to ovela hrubsie a super len kazdy vecer to asi nieje dobre robit cez week si dam prestavku tak aby som cez week vobec necvicil len cez tyzden skoda ze nemam stroje na nohy kolko mas cm? bycak ? som zvedavy

no soja a bielka...ak clovek nema peniaze na ine tak je to v pohode ale soja je dost nechutna(aspon ta kockova) a bielka sa podla mna inak ako na prazenicu alebo nieco podobne pouzit nedaju (skusal som to rozmiesat s mliekom ale to ako psi grc chutilo)...najlepsie je investovat do kvalitnej stravy-hlavne maso(prsia, ryby, bravcove)...a dost dolezita je roznorodost-jest kazdy den sojove kocky a bielka...to viac ako tyzden clovek nevydrzi

Mrost napísal:no soja a bielka...ak clovek nema peniaze na ine tak je to v pohode ale soja je dost nechutna(aspon ta kockova) a bielka sa podla mna inak ako na prazenicu alebo nieco podobne pouzit nedaju (skusal som to rozmiesat s mliekom ale to ako psi grc chutilo)...najlepsie je investovat do kvalitnej stravy-hlavne maso(prsia, ryby, bravcove)...a dost dolezita je roznorodost-jest kazdy den sojove kocky a bielka...to viac ako tyzden clovek nevydrzi

ono sa to da spravit tak aby to bolo velmi chutne, len treba vediet ako, ked som si to zacinal robit este davnejsie (lebo som uz skoncil), tak to chutilo odporne ako pises, som si myslel ze sa zvraciam. Ale ak si kupis susene bielka a pridas ich k tym veciam co som pisal, tak neni sanca aby ti z toho bolo na grc. A kto nema proteiny (alebo nato nema peniaze) tak sa napoj da dochutit jednoducho len treba zapojit fantaziu (granko a podobne veci).

A ohladom toho co si pisal ze treba zainvestovat a kupovat prsia, ryby, bravcove.....
K tomu by som napisal asi tolko :

1. ryby su dobre hlavne na posilnenie kosti, sice je to dolezita vec, ale pribrat od toho nepriberie

2. kuracie prsia, s tym s tebou suhlasim...prsia maju vela vyzivnych latok ktore telo potrebuje a niekde som cital ze obsahuju aj dost bielkovin, cize su velmi dobre na priberanie (samozrejme pomale priberanie)

3. bravcove maso, to by som do kuracieho nemiesal, neni take vyzivne ani zdaleka a podla mna uplne staci kuracie masko

A co by som pridal este ja ???
Ja by som mu poradil este ryzu...ludia ju konzumuje hlavne pocas diet. Cize si kazdy mysli ze sa od nej nepribera vobec, ale opak je pravdou. Pri nadmernom konzumovani ryze s kuracim masom a nejakym tym "vitaminom" sluzi ryza ako dobry zdroj vyzivnych latok pre rozvoj svalstva a nabrati vahy

ps: overene na 100%

RazeR napísal:ono sa to da spravit tak aby to bolo velmi chutne, len
ps: overene na 100%

si precitaj hore co som pisal a ked tak reaguj na to ked chces

nohy ja cez leto dost bicyklujem a robim aj drepy kazdy vecer a taky cudny cvik ja to volam ze neskakane svihadlo vies ked umyvam zuby vecer tak stale sa postavym na spicky asi 200 krad no a robim to mesiac a uz je vidno rozdiely je to ovela hrubsie a super len kazdy vecer to asi nieje dobre robit cez week si dam prestavku tak aby som cez week vobec necvicil len cez tyzden skoda ze nemam stroje na nohy

To ti na nohy nestaci. Ti musis ist k stojanu na drepi a tam zacat. T.j s cinkou na ramenach a postupne zvysovat vahu, drepi su jeden z najlepsich cviko pre rozvoj celeho tela nie len noh. http://www.muscle-fitness.sk/index.phtm ... nink&id=21 tu to mas podrobnejsie opisane.

kali520 napísal:To ti na nohy nestaci. Ti musis ist k stojanu na drepi a tam zacat. T.j s cinkou na ramenach a postupne zvysovat vahu, drepi su jeden z najlepsich cviko pre rozvoj celeho tela nie len noh. http://www.muscle-fitness.sk/index.phtm ... nink&id=21 tu to mas podrobnejsie opisane.

pocuj so si to cele precital videl som ze mam cvicit so svou vahoz drepy....to je mylsene ze len pry tych DYCHANYCH DREPOV alebo vzdy..lebo vcera som cvicil prvy krat v zivote nohy...(cvicim 3mesiace bez noh) no siel som 3serie s 36kg cinkou 12opakovany...a pri poslednych opakovaniach som mal fakt dost est eteraz si citim nohy....samozrejeme tych 36kg na drepy(ďovolim si povedat striktnou technikou)....SOM NATOM VAZNE AZ TAK ZLEEE?

RazeR napísal:.....
K tomu by som napisal asi tolko :
1. ryby su dobre hlavne na posilnenie kosti, sice je to dolezita vec, ale pribrat od toho nepriberie
2. kuracie prsia, s tym s tebou suhlasim...prsia maju vela vyzivnych latok ktore telo potrebuje a niekde som cital ze obsahuju aj dost bielkovin, cize su velmi dobre na priberanie (samozrejme pomale priberanie)
3. bravcove maso, to by som do kuracieho nemiesal, neni take vyzivne ani zdaleka a podla mna uplne staci kuracie masko...

Ryby obsahuju cca 20g bielkovin/100g masa co nie je az tak malo...
Hydina samo, a k tomu bravcovemu - obsahuje tolko bielkovin ako hydina plus niektore dolezite latky, ktore v hydine nemas(to iste plati aj pre hovadzie)...vsetko je to o pestrosti lebo jest kazdy den kur.prsia to tiez nie je nic moc.
A k tek ryzi - vynikajuci zdroj sacharidov(aj ked nie kazdy ju ma rad), tak isto cestoviny su very good.
Podla mna min. polovica uspechu spociva v dobrej strave.

davis napísal:no ja som zataial cvicim utorok stvrtok a nedela a le to je blbost si myslim zmenim to na pondelok utorok stvrtok piatok alebo namiesto stvrtku streda skusim ten plan co si mi pisal uvidim ci to pomoze a este aj tie susene bielka a soju to neni moc drahe v pohode len musim ochutnat ale premozem sa tolko ja cvicim najme preto aby som zhrubol uz ma nebavi byt taky tenky ako som a aj ma to bavi normalne sa na to tesim je to zdrave a samoska dobre to vyzera a nohy ja cez leto dost bicyklujem a robim aj drepy kazdy vecer a taky cudny cvik ja to volam ze neskakane svihadlo vies ked umyvam zuby vecer tak stale sa postavym na spicky asi 200 krad no a robim to mesiac a uz je vidno rozdiely je to ovela hrubsie a super len kazdy vecer to asi nieje dobre robit cez week si dam prestavku tak aby som cez week vobec necvicil len cez tyzden skoda ze nemam stroje na nohy kolko mas cm? bycak ? som zvedavy

no suhlasim s tebou co si napisal, ved to si uz ty musis podla seba zariadit, ja som len poradil

A kolko mam bicak ??? uz do kopy nic tam nemam, to su uz roky co som sa tomu venoval, ale vies teraz uz musim pracovat a to je kadodenny stres ...takze idem dole, ale vaha ostava

Cenayus napísal:pocuj so si to cele precital videl som ze mam cvicit so svou vahoz drepy....to je mylsene ze len pry tych DYCHANYCH DREPOV alebo vzdy..lebo vcera som cvicil prvy krat v zivote nohy...(cvicim 3mesiace bez noh) no siel som 3serie s 36kg cinkou 12opakovany...a pri poslednych opakovaniach som mal fakt dost est eteraz si citim nohy....samozrejeme tych 36kg na drepy(ďovolim si povedat striktnou technikou)....SOM NATOM VAZNE AZ TAK ZLEEE?

Nie nejsi, ja som tiez zacal s takou nejakou vahou okol 40 kg a to som este aj zle robil (co som sa ja s tymi drepmi natrapil). Ak sa naucis spravny priebeh pohybu co predpokladam ze uz by si pomaly mal vediet, tak sa ti budu vahy zvysovat a to pomerne dost rychlo mozno este rychlejsie ako na inych partiach, na mne to fungovalo.

Cenayus napísal:posledn astranke je pre mna tak to len tak...
je to dost slabe nieje tam skoro nic...je to vlatsne len okopcene a torsku upravene ale lepsie akos apreklikavat stale na kulturistika.sk

Zato mas u mna karmu +, ked pridem na intrak tak to vyskusam, ale pozdava sa mi to...

RazeR napísal:no suhlasim s tebou co si napisal, ved to si uz ty musis podla seba zariadit, ja som len poradil

A kolko mam bicak ??? uz do kopy nic tam nemam, to su uz roky co som sa tomu venoval, ale vies teraz uz musim pracovat a to je kadodenny stres ...takze idem dole, ale vaha ostava

no niak sa uz zariadim dnes som si len posruboval na tlaky 35kg doma a som skusal ale len par krad to len z nudy lebo nebolo co robit a dost to bude tak akurad ani viac by som na zaciatok nedal mozno si dam este o 5kg menej pre zaciatok a k tym jednoruckam co si mi rozpraval s nimy mozem vsedko robit napriklad lahnut na lavicku a civicit hrudnik potom bycak a vsedko moznee ?? nemam menit len si ponechat stale jednu vahu ?

co hovorite na gainer od ATP, Maxi Giant Mass ? mate s nim nejake skusenosti?

davis napísal:no niak sa uz zariadim dnes som si len posruboval na tlaky 35kg doma a som skusal ale len par krad to len z nudy lebo nebolo co robit a dost to bude tak akurad ani viac by som na zaciatok nedal mozno si dam este o 5kg menej pre zaciatok a k tym jednoruckam co si mi rozpraval s nimy mozem vsedko robit napriklad lahnut na lavicku a civicit hrudnik potom bycak a vsedko moznee ?? nemam menit len si ponechat stale jednu vahu ?

zo zacitaku by som osobne nemenil, pocvic s jednou vahou aspon 2 - 3 tyzdne a potom si zacni po trocha pridavat.

A s tymi jednoruckami sa da naozaj vsetko...skus si presdudovat tuto temu celu a urcite najdes obrazkovy navod na cviky s jednoruckami, alebo druha moznost google

RazeR napísal:zo zacitaku by som osobne nemenil, pocvic s jednou vahou aspon 2 - 3 tyzdne a potom si zacni po trocha pridavat.

A s tymi jednoruckami sa da naozaj vsetko...skus si presdudovat tuto temu celu a urcite najdes obrazkovy navod na cviky s jednoruckami, alebo druha moznost google

no mozem, urcite si tu zataz necham najmenej 1 mesiac co myslis po kolkich tyzdnoch mesiacoch uvidim rozdiel ? do leta dufam ze sa to zmeni ked dojdem na kupko aby to niako vyzeraloo ale nie robim to pre seba nie pre druhych