Posilňovanie | Bodybuilding | Gainer | Kreatín | Fitness

Príspevok od používateľa **Maki** » 17 aug 2007, 12:17

ono sa to tak hovori.. myslim,ze mysli ze nech zostane na tej istej vahe ale nech tu vahu tvoria svaly a nie tuk...

Toxikoman

co takto vyskusat aj silove treningy...nie len objemove...(myslim skorej tych co uz maju nieco odcvicene)

dudo02

kali520 napísal:Tuk sa neda premenit na svalovu hmotu.

MurphY ma pravdu.Tuk je skvelym zdrojom energie,ktora je potrebna pre vytvorenie svalstva a mnohokrat sa do tela dodava v podobe roznych praskov..A tak sa vlastne tieto tuky premenia na svaly...

dudo02 napísal:MurphY ma pravdu.Tuk je skvelym zdrojom energie,ktora je potrebna pre vytvorenie svalstva a mnohokrat sa do tela dodava v podobe roznych praskov..A tak sa vlastne tieto tuky premenia na svaly...

Snahou asi každého kto navštevuje fitnescentrum je získať svaly a zbaviť sa tuku v podobe nadmerných centimetrov. Ciest ako na to je bezpochyby veľa, ale často sa medzi vhodnými radami nachádzajú aj dezinformácie. Mylnou predstavou mnohých cvičiacich je, že cvičením sa ich tuk premení na svaly. Tuk a svaly sú dve zásadne odlišné druhy tkaniva a preto sa jeden nemôže premeniť na druhý. Ak človek prestane s pravidelným cvičením, neznamená to že jeho svaly sa premenia postupne na tuk. Svaly atrofujú (stav kedy svalové vlákno zmenšuje svoj objem, opakom je hypertrofia) a ustúpia hlbšie do podkožia. Ak človek prijíma nadbytok energie, priestor medzi pokožkou a svalmi postupne vyplní tukové tkanivo. Cieľom by sa mala stať snaha zbaviť sa tuku cez vhodnú diétu, aeróbne cvičenia a pravidelným posiľňovaním zlepšiť zastúpenia svalov v tele.

http://www.sportujeme.sk/fitness/svaly-kontra-tuk

Toxikoman napísal:co takto vyskusat aj silove treningy...nie len objemove...(myslim skorej tych co uz maju nieco odcvicene)

Neviem ja som to jeden cas skusal a nejak to nezaberalo, chybalo mi tam to napumpovanie. Momentalne nechodim pod 8 opakovani aj aby som predisiel k zraneneniam.

dudo02

[quote="kali520"][/quote]O premene svalov na tuky som nerozpraval.Hovoril som o tom,ze tuky premenis na energiu a tu nasledne na svaly,takze tie tuky vlastne premenis na svaly.Len medzitym zmenia raz"skupenstvo".

dudo02 napísal:O premene svalov na tuky som nerozpraval.Hovoril som o tom,ze tuky premenis na energiu a tu nasledne na svaly,takze tie tuky vlastne premenis na svaly.Len medzitym zmenia raz"skupenstvo".

mas pravdu. tuky dodaju dost energie, aby sa bielkoviny mohli pouzit ako stavebny material a nie ako palivo

Telo vyuziva tuk ako energiu pri aerobnej aktivite. Aby doslo k spalovaniu tuku musi sa frekvencia tepu zvisit o 15% a tato vyzka tepu sa musi udrzat minimalne 15 minut. Takze pri objemovom treningu telo vyuziva tuk ako enrgiu minimalne. Aby sa zvysilo spalovanie tuku pri cviceni je potrebne robit intenzivny trening s vela opakovaniami a minimom prestavok a aj potom je spalovanie tuku pomerne nizke.
V skratke objemovi trening a risovanie nejdu do kopi pri jednom musis spalit viac kalorii ako prijmes a pri druhom naopak.

dudo02

[quote="kali520"][/quote]Kali,nechcem sa hadat,ale telo spaluje a zaroven vyuziva tuky ako energiu(ak nejake ma k dispozicii)skoro stale,dokonca aj v spanku.Samozrejme,ak nie je nejakym sposobom poskodeny metabolizmus...

kali520 napísal:Telo vyuziva tuk ako energiu pri aerobnej aktivite. ....

ty pises o ulozenom tuku...nie o tuku prijatom v potrave. Ten sa najprv rozklada na mastne kyseliny a glycerol a zalezi na aktualnej potrebe organizmu, ci pojde spat na lipid alebo na energiu

Holubar napísal:ty pises o ulozenom tuku...nie o tuku prijatom v potrave. Ten sa najprv rozklada na mastne kyseliny a glycerol a zalezi na aktualnej potrebe organizmu, ci pojde spat na lipid alebo na energiu

Vsak samozrejme ale oni pisali chalanovi aby premenil ulozeny tuk na svaly resp aby bral z neho enrgiu co pri objemovom trengingu neni mozne

dudo02

Mas pravdu,ze sme pisali o ulozenom tuku a jeho premene na energiu,no nikto tu nepisal o objemovych cviceniach.Prvy si to spomenul ty..Ja len,ze tvoje tvrdenie ohladom premene tuku na svaly nie je tak celkom pravda.

Kali,Holubar a ostatny makaci-pomaly konci leto.Je tu cas objemoviek

-skuste sem poslat svoj"najlepsi objemovy trening"-asi to bude ten aktualny,co momentalne cvicite.Teda ak nerisujete,alebo nelenosite-som zvedavy a mozno potrebujem zmenu

\\Nejak mi to tam chyba-skuste dopisat,napisat este vasu vahu,vysku a ako dlho trva 1 vas 1trening-cca.

1 Den
Chrbat
Shyby na uzko nadhmatom 4 serie do maxima (t.j 10 az 14 op)
Pritahy cinky v predklone 4 serie 8-10 op
Pritahy jednorucky 4 serie 8-10 op
Stahovanie kladky na siroko 8-10 op
Triceps
Francuzky tah 4 serie 8-10op
Tricepsove kliky so zatazou 3 serie 10 op
Extenzia s jednoruckou 3 serie 10 op

2 Den
Kvadriceps
Drepy 5 serii 8-10 op
Celne drepy 4 serie 8-10op
Predkopavanie 5 serii 10-12 op
Hamstringy
Zakopavanie v leze 5 serii 8 op
Rumunsky mrtvy tah 4 serie 8 op

3 Den
Hrudnik
Bench press 4 serie 8-10 op
Tlaky s jednoruc na sik lavicke 4 serie 8-10 op
Rozpazovanie 4 serie 10 op
Biceps
Zdvikhy s velkou cinkou 4 serie 8-10 op
Striedave zdvihy s jednoruc 3 serie 8-10 op
Zdvihy s oprou lakta 3 serie 8-10 op
Predlaktie 5 serii 8-12 op ohybanie zapestia

4 Den
Ramena
Tlak s velkou cinkou za hlavou 4 serie 8-10 op
Upazovanie 4 serie zhadzovane serie
Predpazovanie s neutralnym uchopom 10-12 op
Upazovanie v predklone zhadzovane serie
Lytka
Vypony v stoji 5 serii 10-15 op
Oslie vypony 4 serie 15-20 op

5 Den volno, 6 dnom sa cyklus opakuje

Cviky vacsinou menim napr na hrudnik niekedy zacinam s tlakmi na sik lavici atd aby som zabranil stagnacii
Teraz niekedy ale chcem zmenit split a rozdelit telo len do troch dni a tym padom precvict partiu castejsie do tyzdna.

dudo02

Hmm,mas to dobre rozdelene.To mas dost vela opakovani...Skusal si aj s nizsim poctom opakovani pri vacsej vahe?Alebo ty cvicis len tento trening?Nemas to rozdelene na objem a risovanie?Osobne sa v zime pokusam nejak na objem(ak nelenosim) a pred letom a pocas neho to risovanie...

Príspevok od používateľa **Maki** » 18 aug 2007, 17:39

ja co som cvicil minulu "sezonu" a celkom sa to dalo tak pojdem aj teraz..

vsetko stylom 3serie po 12,10,8 opakovani.. okrem zhybov
a upozornujem,ze tento trening neobsahuje nohy, lebo mam vyskocenu platnicku medzi stavcami takze to kua boli pri drepoch,legpresse a aj pri predkopavani

1:
Hrudnik:
-Bench
-Rozpazovanie s jednoruckami
-Kladny/zaporny bench alebo bench s jednoruckami(na striedacku nech to tak nestagnuje)
Biceps:
-Zhyby podhmat - 3s - 8-12op ako vyda
-zdvihy EZ tyc alebo rovna
-jednorucky izolovane alebo kladivaky

2:
Chrbat:
-zhyby nasiroko - 3s - 8-10op
-kladka pritahy alebo pritahy velka tyc v predklone
-pritahy jednorucky v predklone na lavicke
Triceps:
-stahovanie kladky
-extenzie s jednoruckami
-francuzke tlaky
-tricepsove kliky - do vycerpania

3:
Ramena:
Vytlaky velka tyc pred alebo za hlavou
rozpazovanie jednorucky
predpazovanie jednorucky

povodne k tomu este boli aj nohy kym sa nestal uraz...

brucho+spodok chrbta(hyperextenzie) na zaver kazdeho treningu... cvicil som vzdy PO,Ut,St,Pi a niektore tyzdne aj So.. Št a Ne vzdy volno..

// vyska 177
vaha 75-77(zalezi ci som najedeny alebo vysraty

)
a trening... hodinku az hodku a pol... viac nie..

dudo02

[quote="Maki"][/quote]Skoro taky isty trening ako robim ja-zatial to najlepsie co som skusil.Len zvyknem v zime 5,6 opakovani,ale s vacsou vahou-viac na objem.

Nejak mi to tam chyba-skuste dopisat,napisat este vasu vahu,vysku a ako dlho trva 1 vas trening-cca.

Príspevok od používateľa **Maki** » 18 aug 2007, 19:02

4-6 opakovani a vacsie vahy by som povedal ze to je este na silu viac... tych 8 opakovani objem uz...

vysky vahu som editol v prispevku vyssie

Dudo02 napísal:To mas dost vela opakovani...Skusal si aj s nizsim poctom opakovani pri vacsej vahe?

Skusal som ale ako som spominal vyzsie tak vysledky boli ale so svalmi prichadzal aj tuk. Osbne nerad chodim pod 7 opakovani, neviem preco asi sa bojim zranenia.

Dudo02 napísal:Nemas to rozdelene na objem a risovanie?

Pri tomto sbosobe som zostal asi najdlhsie. Cvicenie nerozdeluje na risovanie a objemovky. Trening zvyknem menit tym predijdem stagnacii. Niekdy cvicim obratenu pyramidu inokedy s rovnakou vahou. Cvicil som uz aj s velkymi poctami opakovani inokedy s nizkymi, skusal som aj na kazdu partiu jeden cvik po 10 seriach atd. Proste skusam co ako zabera a experimentujem. Ako som uz spominal aj teraz sa chystam zmenit split lebo pri tomto som uz bol dost dlho, uvidime co to spravi. Na mna ale najviac zaberal tento trening ktory som uviedol a cvicil som pri nom obratenu pyramidu, vysledky boli velmi dobre ale postupne som zacal stagnovat, takze trening teraz menim.

Dudo02 napísal:Nejak mi to tam chyba-skuste dopisat,napisat este vasu vahu,vysku a ako dlho trva 1 vas trening-cca.

Vaha 84 Kg
Vyzsku, no to strelim lebo narychlo ani neviem, asi takych 181
Trening ktory som uviedol trva hodinu aj pol

Amerigo

Chalani a myslím vás tých už dosť dobrých nepošlete nám tu nejaké fotky ako vypadáte ako ste vypracovaný? Pretože to robíme všetci kvôli jednému cieľu aby sme dobre vypadali . Toto ma napadlo keď som to tu tak čítal že nebolo by od veci spraviť takúto vec . Asi väčšina z vás bude mat na to iný názor že by sa to potom mohlo rozniesť po nete ale kto sa nebojí nech činí ako mu káže srdce

mobiloman

Napise mi niekto AKO SPRAVNE DYCHAT PRI KLIKOCH??? Nadychnut sa mam ked sa zdviham a ked idem dole tak vydychujem ci naopak? DIK!!! Lebo uz som cital dost protichodnych nazorov.

Príspevok od používateľa **Maki** » 20 aug 2007, 18:21

dole nadych, hore vydych... uz som to tu pisal a nebol som sa urcite