kevyn68 tento trening neni vhodny a hlavne nie pre zaciatocnikov. Az by som povedal ze je uplne zly aj pre hocijakeho naturala.
Odporucam to uplne zmenit a to nasledovne:
1 den fullbody
2 den volno
3 den fullbody
4 den volno
5 den fullbody
6 den volno
7 den volno alebo opakujes cyklus.
Staci ti len jeden cvik na partiu v rozdmedzi od 4-5 serii velke partie 5-10 opakovani a 3-4 serie male partie 5-10 oapkovani. Necvic pyramidovi system ale s konstatnou vahou, nechot do uplneho vycerpania. A co je hlavne cvic viackblove cviky ako je bench, drep mrtvy tah, pritahy v predklone, zhyby, militari press atd... Na izolovane cviky sa vyser uplne hlavne ako su zdvih o koleno, strihy na kladkach, rozpazovania atd atd..
Ak chces konkrety trengovi plan tak ti odporucam HST alebo TBT (najdes na google).
Posilňovanie | Bodybuilding | Gainer | Kreatín | Fitness
Moze byt natiahnuta naprikald slacha? No ja momentalne velke cvikove moznosti nemam, zhyby som robil asi pred tyzdnom ale aj to len malo, mozno preto som to necitil lebo som to nejak extra neprepinal. Pri tom zdvihu o koleno to s mensimi vahami tiez necitim, lenze tak si moc nezacvicim. S istotou vsak mozem povedat ze pri klikoch to necitim, robim ich kazdodenne. Jak som vravel, citim to pri tom zdvihani jednorucky, pri vysokej, takmer maximalnej vahe na aku si momentalne trufam. (len na pravej ruke, na lavej mam tu istu vahu, opakovania, a necitim to)kali520 napísal:Theos ten tvoj problem je dost zvlastny, lebo ak ide o pichanie pravdepodobne je tam nieco natiahnute. Lenze to by si musel citit aj pri inych cvikoch ako len zdvih o koleno.
Alebo druha moznost je ze to proste moc zvelicujes a ta bolest sa da prekonat a neni vobec tak vazna. Preto ti navrhujem si dat aspon 2 tyzdna pauzu . Ak ta to boli len pri tom jedno cviku a mozes cvicit biceps s inym cvikom kde ta to neboli tak cvic ten.
Myslis ze mozem na dva tyzdne zdvihy o koleno s velkou vahodu nahradit s malou-az strednou ? Sice sa moc nezapotim ale aspon nieco. Ked to budem zatazovat minimalne vylieci sa to?
-
vendo
Guru
- Príspevky: 2785
- Registrovaný: 06 okt 2005, 18:12
- Bydlisko: [email protected]
- Kontaktovať používateľa:
tak to je dost na prd take dnikevyn68 napísal:Ja mozem cvicit utorok streda stvrtok,ine dni nestiham mam este taekwondo a thajsky box.No lenze ja natural niesommam gainer + proteiny.
natural je ten co nebere ziadne podporne latky ako steroidy a podobne
gainer a protein su len doplnky vyzivy nieto nic zakazane ani nic po com sfuknes ked doberes
su to latky ktore sa najdu v jedle len su tvorene umelou cestou len niektore dilinka si myslia ze vyfuknu ked to prestanu brat cez vykendy mavam thajsky box a tam nas znicia tak,ze v posilke by som nepodal dobry vykon,no mozno by som ohrozil svoje zdravie,uz som to parkrat skusal no bolo mi na odpadnutie a podobne.Prvy trening som mal TBT a naberal som po nom do hmoty,ale sila nebola az taka velka len cca + 5-10kg za 2 mesiace.S tymto treningom som nabral menej,ale sila sa zvysila na + 15kg-25kg za 2 mesiace.
-
cuteSTYLE69
Zablokovaný
- Príspevky: 726
- Registrovaný: 10 nov 2009, 18:02
z toho rychlo objem neziskas a ci uz ide o kliky ale benchpress princip je rovnaky cvic na serie napr 5x25cuteSTYLE69 napísal:Haloooo zdravim ,
rozhodol som sa pre nasledovny plán:
Každý deň:
- 100 x kliky
-50x drep
-50x zdvih
-50x brusak
Neviem ci to staci alebo treba niekde ubrat ?
Ide mi hlavne o to aby som nabral co najrychlesjsie objem hlavne na prsách .
PS: je dobra aj ta lopta na cvicenie ?
z toho inac nenaberes skoro nic
-
cuteSTYLE69
Zablokovaný
- Príspevky: 726
- Registrovaný: 10 nov 2009, 18:02
Proste s klikov nenaberieš žiadny objem, možno niečo málo, ak si ich nikdy necvičil, ale nič valné to nebude.
Iné by to možno bolo, keby ti niekto položil na chrbát niečo ťažké a robil by si tie kliky po sériách, napr. 3 x 5, alebo iný variant.
Každopádne, takéto cvičenie nemá extra zmysel, choď si radšej kúpiť permanentku do fitka.
Iné by to možno bolo, keby ti niekto položil na chrbát niečo ťažké a robil by si tie kliky po sériách, napr. 3 x 5, alebo iný variant.
Každopádne, takéto cvičenie nemá extra zmysel, choď si radšej kúpiť permanentku do fitka.
-
cuteSTYLE69
Zablokovaný
- Príspevky: 726
- Registrovaný: 10 nov 2009, 18:02
5x25 som myslel kliky 5 serii po 25 opakovani
si typicky zaciatocnik ktory chce mat velke kozy
ale nato mozes zabudnut musis cvicit vsetko rovnomerne nemozes uprednostnit prsia pred inymi partiami, vsetko sa navzajom ovplyvnuje. Benchpress je zakladny cvik na prsia, potom tlaky jednoruckami a rozne ich variacie. Rozpazky,peck-deck a podobne su tvarovacie cviky takze na objem niesu a su zbytocne. I ked ja raz za cas si dam rozpazky.
a aku vahu mozes pouzit to nieje urcene to musis vediet ty. Niekto ti povie ze mas dvihat 50kg a ty to nedvihnes tak co urobis ?
mal by si si o cviceni nieco precitat lebo takto nezajdes daleko. A ak chces objem musis JEST to je zaklad musis sa prezierat
si typicky zaciatocnik ktory chce mat velke kozy
ale nato mozes zabudnut musis cvicit vsetko rovnomerne nemozes uprednostnit prsia pred inymi partiami, vsetko sa navzajom ovplyvnuje. Benchpress je zakladny cvik na prsia, potom tlaky jednoruckami a rozne ich variacie. Rozpazky,peck-deck a podobne su tvarovacie cviky takze na objem niesu a su zbytocne. I ked ja raz za cas si dam rozpazky.
a aku vahu mozes pouzit to nieje urcene to musis vediet ty. Niekto ti povie ze mas dvihat 50kg a ty to nedvihnes tak co urobis ?
mal by si si o cviceni nieco precitat lebo takto nezajdes daleko. A ak chces objem musis JEST to je zaklad musis sa prezierat
Neo-M, cutestyle je metrosexual, on velke objemi nechce 
. Inak ten trening s tymi klikami atd tak nato som ho inspiroval tymto clankom http://www.hojko.com/post1281031.html?h ... t=#1281031
Autor toho clanku ma mnoho velmi dobrych trenigovich metod ktore funguju a aj ked som toto neskusal tak takemu zaciatocnikovi ako je cutestyle to rozhodne neuskodi vyskusat.
A inak zapotil si este jednu blbost ktoru na istych nemenovanych posilovacich forach hadzu do vtipov a to:
Rozpazky,peck-deck a podobne su tvarovacie cviky takze na objem niesu a su zbytocne.
Takze, tvar svalu je dany geneticky a jeho tvar rozhodne nezmenis izolovanymi cvikmi.
. Inak ten trening s tymi klikami atd tak nato som ho inspiroval tymto clankom http://www.hojko.com/post1281031.html?h ... t=#1281031Autor toho clanku ma mnoho velmi dobrych trenigovich metod ktore funguju a aj ked som toto neskusal tak takemu zaciatocnikovi ako je cutestyle to rozhodne neuskodi vyskusat.
A inak zapotil si este jednu blbost ktoru na istych nemenovanych posilovacich forach hadzu do vtipov a to:
Rozpazky,peck-deck a podobne su tvarovacie cviky takze na objem niesu a su zbytocne.
Takze, tvar svalu je dany geneticky a jeho tvar rozhodne nezmenis izolovanymi cvikmi.
takto, ako povedal jeden kulturista v clanku izolovane cviky a stroje su najvetsia blbost aka postihla kulturisticky svet...alebo tak nejak presne si to nepametam.
rozpazky napriklad mam rad ale cviky typu peck-deck alebo na triceps kick-back su HOVADINY z ktorych nic nebude mat
ale pod pojmom tvar svalu si predstavujem sval ktory dostane urcitu podobu ako napriklad vrsok bicepsu nie zmenu celej struktury svalu ta je samozrejme dana geneticky
rozpazky napriklad mam rad ale cviky typu peck-deck alebo na triceps kick-back su HOVADINY z ktorych nic nebude mat
............Radí sa medzi tvarovacie izolované cviky..............
...............Predpažovanie patrí medzi tvarovacie cviky.........
........................Pákové pôsobia viac na tvarovanie svalu a možno ich označiť za izolované...........
mam pokracovat ?..........spaľovane tuku, tvarovacích cvikov......
Bicepsové sťahovanie vrchnej kladky patrí medzi izolované tvarovacie cviky, s pomocou ktorých možno ideálne formovať vrcholok bicepsu. ...
kazdy vycuc je z inej stranky,z ineho clanku a od ineho autoraAk chceme tréningom ovplyvniť tvar svalov, musíme ich precvičovať tvarovacími, izolovanými cvikmi
ale pod pojmom tvar svalu si predstavujem sval ktory dostane urcitu podobu ako napriklad vrsok bicepsu nie zmenu celej struktury svalu ta je samozrejme dana geneticky
