No tak si musí kúpiť gainer
http://www.protein.sk/mutant-mass-profe ... p-364.html
Raňajky - minimálne 150 g vločiek, šuchni do toho ale 20 g gaineru, 3-4 dcl mlieka + granko na dochutenie (aj keď to asi nebude treba, lebo ten gainer má príchuť).
Desiata - grahamové rožky alebo celozrný chleba - min. 3 - 4 ks, snaž sa o to, aby tam bolo čo najviac kvalitnej šunky a nejaký plátok syru - Eidam, žiadne tavené syry, ani podobné stužené tuky.
Obed - to je ťažko, proste jedlá, ktoré majú čo najviac bielkovín, to tu nebudem rozpisovať, je toho dosť. Prost, nech je toho veľa, nech to má veľa bielkovín a kľudne aj tukov či sachrov, v tvojom prípade to vôbec nevadí.
Potom niekedy príde možno tréning vo fitku, ale tak to neviem ako budeš mať.
Každopádne potom olovrant - to odporúčam cottages, alebo tuniaka, alebo v Lidli teraz začali predávať takú sračku, je to tvaroh zmiešaný so smotanou a inými vecičkami, je toho 300 g, dobre to chutí a má to vyše 30 g bielkovin na svoju gramáž. Jednoducho, takéto niečo zedz.
A pre večeru platí to isté ako pre obed, veľa bielkovín, veľká porcia. Proste mäso + ryža, môže byť aj bohato obložená pizza, lasagne, taký fest bohatý syrovo-šunkový hemendex, fazule s kvalitným párkom, atď.
No a posledné jedlo, pred spaním je 250 g tvarohu + niečo na dochutenie, podľa voľby (napr. sladký jogurt, alebo čokoľvek chceš - granko alebo čo ).
Samozrejme, k tomuto všetkému treba ten gainer žrať, podľa dávkovania na obale (ale tú rannú trochu do tých vločiek nerátaj) + pi priebežne mlieko, ak ti chutí, čo snáď aj.
K tomu všetkému treba prirátať aj tvrdý (a kvalitný, vo fitku, podľa plánu, nie nejaké chu****, skús TBT) tréning a min. 8 hodín (!) spánku, čiže žiadne ponocovanie, najneskôr o 10-30 spať, alebo ako ti to proste vyjde.
A teraz v lete sa na to rovno vykašli a začni až na jeseň, kedy bude organizmus lepšie pripravený na objem ako v lete, keď sa človek potí a tak celkovo viac hýbe.
Ak po tomto nepriberieš, tak navštív odborníka.
