Behanie
Re: Behanie
Treba si pozriet ako sa behaju intervaly. Tusim je to rozbeh 10min a potom ides na maximum (86 az 92 percent maximalnej tepovej frekvencie), potom polavis na chodzu na cca 65 percent maxima, to je mozno 2 minuty chodze kym ti to klesne. A takto to otocis 8x (co podla mna ale nezvladnes). Na zaver este zo 5min vyklus, 5min chodza a jotovo. Cele to mas mozno za 45min odbehane, ale tuky spalujes este dalsie 2 hodiny.
Re: Behanie
Ja behám 30 sekúnd šprint a 40 sekúnd stojím. Spolu 30 minút.
Re: Behanie
30 sprint nie je dostatocny cas na to, aby ti vybehli rapidne tepy hore pri ktorych sa zapajaju kratke aj rychle vlakna v tele. Je to moc malo na to, aby sa nakopol poriadne metabolizmus ku silnemu spalovaniu tukov.
Re: Behanie
naozaj? lebo v treningoch sa casto spominaju prave tie 30 sek intervaly. mozno zaciatocnikom to stacit moze, nie?
Re: Behanie
30s interval moze byt vhodny na rozvoj rychlosti pri behani. Co si ja pamatam clanky alebo knihy, tak skor su to 400 metrove intervaly. Ak behas 1km za 6min, tak 400m je za 2:24. Interval vsak bezis na plno, cize s tempom niekde okolo 1km za 3:30 a teda ten 400m interval vychadza na 84 sekund. To by sedelo tomu co som pisal vyssie, ze intervaly sa behaju tak, ze mas dosiahnut 86 az 92 percent maximalnej tepovej frekvencie, u mna to bolo pri intervaloch niekde okolo 70 sekund (nechce sa mi listovat stare zaznamy z hodiniek). Ak by som behal 30s, tak sa nedostanem s tepmi vysoko. A intervalovy beh je prave o tom, aby si isiel do vysokych tepoch pri ktorych sa zapoja rychle a pomale svalove vlakna, metabolizmus je nastaveny na inu formu spalovania a spalujes tuk aj ked si uz davno doma.
Ak mas pocit, ze 30s interval je pre teba dostacujuci a potom este 40s stat, tak si myslim, ze robis chybu. Moj nazor je, ze ti taketo intervaly moc nedaju a to statie by si kludne mohol nahradil pomalou chodzou, kludne len chodzou na urovni 2-rocneho dietata. Skoda, ze nevidim udaje z hodiniek a ako ti vyskoci tep pri 30s intervale.
//autoeditácia príspevku (27 Jún 2019, 23:59)
Nedalo mi to a nasiel som si zaznam ked som behal intervaly. Bol tam kratky rozbeh, pomalicky doplnenie vody a potom 7x beh s tepmi na uroven okolo 90 az 92 percent z maxima. Co som to preklikal, tak priblizne 70 sekund mi trvalo zo zaciatku sa dostat na potrebnu tepovu uroven, tie posledne sa blizili ku 60 sekundam. Pauza k poklesu (tusim 140 tepov) bola potrebna po kazdom intervale o nieco dlhsia.
Mozno je u mna "problem" ten, ze mam aku taku kondicii a tak 30 sekundovy beh na maximum mi vela problemov nenarobi. Kamarati na bicykloch jazdia intervaly pri ktorom jeden interval trva 4 az 8 minut, lenze na bicykli je to jednoduchsie kedze sa ti nepodlamuju od unavy nohy.
Ak mas pocit, ze 30s interval je pre teba dostacujuci a potom este 40s stat, tak si myslim, ze robis chybu. Moj nazor je, ze ti taketo intervaly moc nedaju a to statie by si kludne mohol nahradil pomalou chodzou, kludne len chodzou na urovni 2-rocneho dietata. Skoda, ze nevidim udaje z hodiniek a ako ti vyskoci tep pri 30s intervale.
//autoeditácia príspevku (27 Jún 2019, 23:59)
Nedalo mi to a nasiel som si zaznam ked som behal intervaly. Bol tam kratky rozbeh, pomalicky doplnenie vody a potom 7x beh s tepmi na uroven okolo 90 az 92 percent z maxima. Co som to preklikal, tak priblizne 70 sekund mi trvalo zo zaciatku sa dostat na potrebnu tepovu uroven, tie posledne sa blizili ku 60 sekundam. Pauza k poklesu (tusim 140 tepov) bola potrebna po kazdom intervale o nieco dlhsia.
Mozno je u mna "problem" ten, ze mam aku taku kondicii a tak 30 sekundovy beh na maximum mi vela problemov nenarobi. Kamarati na bicykloch jazdia intervaly pri ktorom jeden interval trva 4 az 8 minut, lenze na bicykli je to jednoduchsie kedze sa ti nepodlamuju od unavy nohy.
- Prílohy
-
Re: Behanie
no ved jasne, o tom som pisal, nejaky nesportovec s nadvahou bude mat pozadovany tep urcite rychlejsie
Re: Behanie
Aj tak mi 30s pride malo. Skus to dat na 45s.
Re: Behanie
Ahojte, nemate niekto nejaky tip na nejaku literaturu ohladom stravy? Co ma aky vplyv na vykon pri sporte, ako a co jest pred samotnym pretekom, po preteku atd. Zaujimalo by ma to viac do hlbky ako to vsetko funguje.
Tiez sa chcem spytat, aku appku odporucate na trackovanie aktivit? Doteraz som pouzival runtastic, no vsimol som si, ze viac ludi asi pouziva stravu.
Tiez sa chcem spytat, aku appku odporucate na trackovanie aktivit? Doteraz som pouzival runtastic, no vsimol som si, ze viac ludi asi pouziva stravu.
Re: Behanie
Napriklad v knihe Umenie behat sa rozobera strava, opisuje aky to malo vplyv na zaludok, ake boli reakcie - https://www.pantarhei.sk/knihy/hobby-vo ... behat.html Celkovo ale mozes vychadzat z mnozstva clankov co najdes na internete - znizit prijem cukru, zvysit prijem bielkovin a vsetky stare zname reci.
Pred pretekom jedz na co si zvyknuty. Vacsina behov byva rano, takze ak mas vo zvyku dat si dva rozky s maslom a sunkou, tak si ju daj. Co z toho, ze niekto si da ovsene vlocky s jogurtom, pretoze ak nie si na to zvyknuty, tak pocas behu mozes mat akurat tak z toho zaludocne problemy, hnacku, pocit hladu, tazobu na zaludku. Preto nespekuluj, kludne si daj prazenicu alebo vianocku s lekvarom. Dolezitejsi je skor odstup, takze sa treba najest skor, aby bol cas aj na travenie. Urcite sa docitas, ze den pred zavodom mas jest cestoviny, aby si doplnil sacharidy, aj pit vela vody. Ale opat ako som pisal - aby si dalsi den nemal tazkosti z toho, navyse budes chodit stale na wc.
Kedysi fungovalo Endomondo vo vacsom, no Strava dost nastupila a to najma vdaka segmentom. Takto sa dokazes s ludmi porovnavat na roznych usekoch, ci ide o kratke alebo dlhe useky, je to take motivacne, je zaujimave sledovat aj progras, ze tento usek som bezal pred rokom a pol za 13 minut, dnes ho dam na nizsich tepoch za 11 minut. Okrem toho mozes tie aplikacie poprepajat, ci je to Garmin Connect, Polar, Endomondo, Strava, ST, Runtastic a ine, vedia medzi sebou synchronizovat aktivity a tak nahras aktivitu napriklad len do Garmin Connect a automaticky sa aktivita prenesie aj na Stravu, Endomondo a Runtastic. Alebo potom synchronizovat cez tapiriik.com, je tam poplatok 2 dolare za rok.
Pred pretekom jedz na co si zvyknuty. Vacsina behov byva rano, takze ak mas vo zvyku dat si dva rozky s maslom a sunkou, tak si ju daj. Co z toho, ze niekto si da ovsene vlocky s jogurtom, pretoze ak nie si na to zvyknuty, tak pocas behu mozes mat akurat tak z toho zaludocne problemy, hnacku, pocit hladu, tazobu na zaludku. Preto nespekuluj, kludne si daj prazenicu alebo vianocku s lekvarom. Dolezitejsi je skor odstup, takze sa treba najest skor, aby bol cas aj na travenie. Urcite sa docitas, ze den pred zavodom mas jest cestoviny, aby si doplnil sacharidy, aj pit vela vody. Ale opat ako som pisal - aby si dalsi den nemal tazkosti z toho, navyse budes chodit stale na wc.
Kedysi fungovalo Endomondo vo vacsom, no Strava dost nastupila a to najma vdaka segmentom. Takto sa dokazes s ludmi porovnavat na roznych usekoch, ci ide o kratke alebo dlhe useky, je to take motivacne, je zaujimave sledovat aj progras, ze tento usek som bezal pred rokom a pol za 13 minut, dnes ho dam na nizsich tepoch za 11 minut. Okrem toho mozes tie aplikacie poprepajat, ci je to Garmin Connect, Polar, Endomondo, Strava, ST, Runtastic a ine, vedia medzi sebou synchronizovat aktivity a tak nahras aktivitu napriklad len do Garmin Connect a automaticky sa aktivita prenesie aj na Stravu, Endomondo a Runtastic. Alebo potom synchronizovat cez tapiriik.com, je tam poplatok 2 dolare za rok.
Re: Behanie
Diky, skusim pozriet tu knihu 
Stiahol som stravu, ale ta asi nevie intervalove treningy, ze? Mna runtastic trochu nastval, ze zrusili webove rozhranie. Nejak som si zvykol si to pozerat na PC atd., teraz sa to uz neda.
Stiahol som stravu, ale ta asi nevie intervalove treningy, ze? Mna runtastic trochu nastval, ze zrusili webove rozhranie. Nejak som si zvykol si to pozerat na PC atd., teraz sa to uz neda.Re: Behanie
Strava je aplikacia na analyzu. Myslim, ze Strava intervaly pri treningu neobsahuje ani v platenych premium balikoch. Na trening sluzia u cyklistov tachometre, u bezcov hodinky. Hodinky ako Garmin, Suunto, TomTom, Polar a ine znacky povacsine obsahuju funkciu nastavit si intervalovy trening, ktory ta menezuje pipanim a vibraciami. Ak behas s mobilom, tak sa ti cudujem. Casom aj tak prejdes na hodinky, aby si mal pohodlie pri behu.
Re: Behanie
Aha, takze do stravy skor importovat aktivity. Pouzivam apple watche s runtastic appkou, takze vyslovene s mobilom nebeham, aj ked ho mam vzdy pri sebe tak ci tak. Chodim behat casto aj po lese, a nikdy nevies, a osobne mi nejak neprekaza.
//autoeditácia príspevku (18 Aug 2019, 14:16)
A este sa chcem spytat, beham aktivnejsie uz cca rok a pol, posledny pol rok dost intenzivne. Zacal som sa zaujimat aj o doplnky, myslite, ze ma zmysel brat klbovu vyzivu a nejake BCAA?
//autoeditácia príspevku (18 Aug 2019, 14:16)
A este sa chcem spytat, beham aktivnejsie uz cca rok a pol, posledny pol rok dost intenzivne. Zacal som sa zaujimat aj o doplnky, myslite, ze ma zmysel brat klbovu vyzivu a nejake BCAA?
Re: Behanie
Do Apple watch mozes nahodit aplikaciu Intervals Pro alebo daky opakujuci sa casovac. Intervaly sa bezia na dlzku, cas alebo tep. Takze sa to da aj so stopkami, ak bezis casove useky.
Klbovu vyzivu si pochvaluje vela ludi. Ale co pomaha inym, to nemusi tebe. O BCAA su rozne studie a tie potvrdili, ze pomaha zmiernovat svalovicu. Netreba vsak zabudat najma na protein, ten je dolezitejsi ako BCAA! Na NCBI su studie k BCAA, len treba pohladat - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/?term=Bcaa k BCAA pisal aj Vlado Zlatos tusim seminarnu pracu, neviem ci toto je ono alebo to je ine - https://publikacie.vladozlatos.com/amin ... -bcaa.html
//autoeditácia príspevku (18 Aug 2019, 14:32)
Tu je to co som myslel - https://www.vladozlatos.com/blog/clanky ... -bcaa.html
Klbovu vyzivu si pochvaluje vela ludi. Ale co pomaha inym, to nemusi tebe. O BCAA su rozne studie a tie potvrdili, ze pomaha zmiernovat svalovicu. Netreba vsak zabudat najma na protein, ten je dolezitejsi ako BCAA! Na NCBI su studie k BCAA, len treba pohladat - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/?term=Bcaa k BCAA pisal aj Vlado Zlatos tusim seminarnu pracu, neviem ci toto je ono alebo to je ine - https://publikacie.vladozlatos.com/amin ... -bcaa.html
//autoeditácia príspevku (18 Aug 2019, 14:32)
Tu je to co som myslel - https://www.vladozlatos.com/blog/clanky ... -bcaa.html
Re: Behanie
Super, dakujem prestudujem. Co sa tyka tych proteinov, myslis, ze to ma zmysel? Beham sice intenzivne, snazim sa aspon 4x do tyzdna, s tym, ze striedam vytrvalostny beh, tempovy, intervaly atd., no stale si myslim, ze to je skor amaterske. Na jednom bezeckom fore som cital veci, ze doplnat proteiny je potrebne az potom, kedy nedokazem uz take mnozstvo, ktore potrebujem kvoli treningom prijat v beznej strave. Neviem vsak, ci to ja este dokazem alebo nie. Hlavne som trochu paranoidny a nechcem do seba sypat nieco, co vlastne nepotrebujem.
Takisto som sa docital, ze su akekolvek doplnky zbytocne, staci mat vyvazenu stravu. Tak teda neviem, co si mam z toho vybrat
Takisto som sa docital, ze su akekolvek doplnky zbytocne, staci mat vyvazenu stravu. Tak teda neviem, co si mam z toho vybrat
Re: Behanie
Nebudem sa vyjadrovat ci to ma zmysel alebo nie, nepoznam tvoje telo, stavbu tela, trening, vykony, ani nic ine. Ked si pozriem 5kg protein, tak stoji 55 eur. To je 11 eur za kg. Ak si vezmem, ze denne by si uzil 100g davku proteinu, tak to mas 50 davok, teda na dake 2 mesiace, mozno aj 3 mesiace. Ak by si uzil 50g davku, tak to mas pomaly na pol roka. To mi velka investicia nepride. Skus si spocitat kolko by ta stalo, ak by si bielkoviny doplnal stravou, teda pravidelne jedenie tuniaka, lososa, pstruha, fazule, morcacich prs, svieckovej, hovadzieho stehna, tvarohu atd. Podstatne drahsie. A este kolko casu bude trvat priprava morcacich prs ci hovadziny. Protein das do vody, rozmiesas a vypijes. Takto kludne rano a potom aj po treningu. Co obsahuje kolko bielkovin sa docitas napriklad tu - https://gymbeam.sk/blog/50-gramov-sacha ... vin-tukov/
Pre mna je lahsia volba uzivat protein. Stravu mam aku mam, od rozkov na ranajky, cez bagety, hamburgery, az po neviem co. Proste zjem vsetko, nepozeram sa na stravu, nepreberam, jedevam normalne. Snazim sa obmedzovat cukor, nepit sladene napoje, ale obcas si dam kofolu alebo daku tycinku. Ako som opat zacal viac behat a aj bicyklovat, tak som od zimy schudol 6kg, vidiet to najma v pase. Stravu som prakticky od zimy nezmenil, len som zacal uzivat protein, kedze na testoch mi vyslo, ze mam malo bielkovin a malo vody v tele.
Za aky cas odbehnes 5km, za kolko 10km, za kolko 15km a pri akych tepoch? Nech si spravim maly obraz a skusim to porovnat.
Pre mna je lahsia volba uzivat protein. Stravu mam aku mam, od rozkov na ranajky, cez bagety, hamburgery, az po neviem co. Proste zjem vsetko, nepozeram sa na stravu, nepreberam, jedevam normalne. Snazim sa obmedzovat cukor, nepit sladene napoje, ale obcas si dam kofolu alebo daku tycinku. Ako som opat zacal viac behat a aj bicyklovat, tak som od zimy schudol 6kg, vidiet to najma v pase. Stravu som prakticky od zimy nezmenil, len som zacal uzivat protein, kedze na testoch mi vyslo, ze mam malo bielkovin a malo vody v tele.
Za aky cas odbehnes 5km, za kolko 10km, za kolko 15km a pri akych tepoch? Nech si spravim maly obraz a skusim to porovnat.
Re: Behanie
O investiciu ani nejde, skor mam taky respekt pred tymi doplnkami, ci tam nie je do toho primiesana nejaka zbytocna chemia atd, preto sa pytam, ci to ma u mna zmysel a vie ma to posunut dalej alebo nie. Mam cca 69kg, 184cm, zhruba 12% tuku. Co sa tyka tych casov, neviem, ci to budu relevantne udaje, lebo byvam v hornatom prostredi, tak tu vacsinou beham polku do kopca a naspat z kopca. Ale napr 11,4 km pretek za 52:10, prevysenie 17m s priemernym tepom 192. 6,1km s prevysenim 84m za 27:35 a priemerny tep 191. 15km nemam nejak relevantne odmeranych, to som bezal len tak treningovo s priemernym tempom 5:17 a tep 166 za 01:20:10.
Re: Behanie
Podla toho co pises si vysoky, chudy a s malym mnozstvom tuku. Podla mna mas dobre parametre na behanie, aj tie dlzky a casy co si napisal, tak su podla mna za limitom hobby bezca, pretoze behas rychlejsie ako dokaze bezny clovek zabehnut. Ale to bude aj tym, ze mas nieco odtrenovane a odbehane. Az na tie tepy, tie mi pridu kravina a nebudu merane hrudnym pasom, ale skor snimacom v zapasti, ktory po spoteni ukazuje castokrat bludy.
Behas rychlejsie tempo, regeneracia je u teba dolezita. Skus si kupit 1 az 2kg balenie, rozdel si davku na 2 az 3 denne, kedze telo dokaze spracovat okolo 30g proteinu v jednej davke. Takze si das rano, na obed a potom hned po behu protein (alebo len rano a po behu). Skus, uvidis, o dake 2 az 4 tyzdne potom napis subjektivny pocit, ze ci pomaha lepsie k regeneracii, ze ci si sa zlepsil v casoch (na to by ti posluzila aplikacia Strava v ktorej by si si mohol vytvorit hoci aj vlastne segmenty, aby si vedel za kolko si zabehol z domu po krcmu, od krcmy po kostol, od kostola po skolu, od skoly domov). Pohladaj si srvatkovy protein, niektore obsahuju aj BCAA.
Odporucam precitat tento clanok uznavaneho doktora a antidopingoveho komisara - http://www.preventivne.sk/tema/svaly-z- ... echet.html
Behas rychlejsie tempo, regeneracia je u teba dolezita. Skus si kupit 1 az 2kg balenie, rozdel si davku na 2 az 3 denne, kedze telo dokaze spracovat okolo 30g proteinu v jednej davke. Takze si das rano, na obed a potom hned po behu protein (alebo len rano a po behu). Skus, uvidis, o dake 2 az 4 tyzdne potom napis subjektivny pocit, ze ci pomaha lepsie k regeneracii, ze ci si sa zlepsil v casoch (na to by ti posluzila aplikacia Strava v ktorej by si si mohol vytvorit hoci aj vlastne segmenty, aby si vedel za kolko si zabehol z domu po krcmu, od krcmy po kostol, od kostola po skolu, od skoly domov). Pohladaj si srvatkovy protein, niektore obsahuju aj BCAA.
Odporucam precitat tento clanok uznavaneho doktora a antidopingoveho komisara - http://www.preventivne.sk/tema/svaly-z- ... echet.html
Re: Behanie
No ten clanok od toho doktora ma nejak nepresvedcil, ale co som cital ine stranky, tak ak si dam namiesto nejakeho jedla jeden drink tak by to nemalo mat ziadne negativne nasledky. A teda este na upresnenie, mam ist len do proteinu, proteinu s bcaa, alebo zvlast protein a zvlast bcaa? Vies mi odporucit aj nejaky konkretny produkt alebo znacku? Je toho mraky.
Co sa tyka tych tepov, ano pouzivam apple watche, ale niekedy este davnejsie som behal s hrudnym pasom, a tie hodnoty boli dost podobne, celkovo som dosahoval vysoke tepy. Tusim max co som kedy nameral, bolo prave so sporttesterom od sigmy a to bolo 205. Konzultoval som to vtedy aj s lekarom, ten mi vravel, ze pokial mi pritom nie je zle alebo nieco, tak by to nemal byt problem. Skusim dnes zobrat aj pas, a porovnat to s apple hodinkami.
Co sa tyka tych tepov, ano pouzivam apple watche, ale niekedy este davnejsie som behal s hrudnym pasom, a tie hodnoty boli dost podobne, celkovo som dosahoval vysoke tepy. Tusim max co som kedy nameral, bolo prave so sporttesterom od sigmy a to bolo 205. Konzultoval som to vtedy aj s lekarom, ten mi vravel, ze pokial mi pritom nie je zle alebo nieco, tak by to nemal byt problem. Skusim dnes zobrat aj pas, a porovnat to s apple hodinkami.
Re: Behanie
Mas komplikovane otazky. Kazde telo je ine. Co sedi mne, nemusi tebe. BCAA uzivam od Nutrendu, tekute, pomaranc, ma 40 a 80 000 jednotiek. Castokrat je v akcii liter + pol litra zadarmo. Protein z hlavy neviem, mal som nejeden, skor kupujem podla chuti. Mozem zajtra pozriet. Nebudem odporucat, ze ci mas brat aj BCAA a aj protein, nie som doktor, ani trener, ani vyzivovy specialista, preto budem zdrzanlivy. Urcite by som ale odporucil aspon protein pre teba.
Re: Behanie
Jasne chapem, ze kazdy znasa veci inak, ale tak ja tiez neviem, co mi bude robit dobre a co nie, kym to nevyskusam, tak preto som chcel nejaky tip Su nejake znacky, o ktorych vies, ze sa im treba vyhnut? Mam kamarata, co robi s gym beam vecami, takze by som to vedel mat za nejaku lepsiu cenu. Pozeram po tomto , vyzera asi celkom fajn, nie? Prepac, ak sa pytam blbosti, ale som v tom uplny zaciatocnik, aj ked toho teraz citam o tom dost vela. Snazil som sa vybrat s vyssim obsahom, teda izolat, nie koncentrat, a zobral by som asi bez skor bez prichute kvoli sladidlam, ktore tam nechcem.
Su nejake znacky, o ktorych vies, ze sa im treba vyhnut? Mam kamarata, co robi s gym beam vecami, takze by som to vedel mat za nejaku lepsiu cenu. Pozeram po tomto , vyzera asi celkom fajn, nie? Prepac, ak sa pytam blbosti, ale som v tom uplny zaciatocnik, aj ked toho teraz citam o tom dost vela. Snazil som sa vybrat s vyssim obsahom, teda izolat, nie koncentrat, a zobral by som asi bez skor bez prichute kvoli sladidlam, ktore tam nechcem.