Podľa mňa sú všetky tieto náhrady steroidov reklamné nezmysly.

Point

ano, je to proste o prioritach konkretneho cloveka- ako nakoniec vsetko. Raz to urcite vyskusam, uz len preto aby som mal vlastnu skusenost. Ale ratam s tym ze do tej doby ta cena trochu opadne..

Inac mam momentalne velmi dobru skusenost s tymto produktom http://protein.sk/e-422-cre-no-max-muscle---vitalmax hlavne je za velmi dobru cenu a mam pocit ze vyrazne znizuje potreningovu unavu- odporucam.

Čaute, môže ísť o nejakú zlú regeneráciu svalov, keď pociťujem svalovicu až druhý a potom ešte aj tretí deň po cvičení? Prípadne poznáte nejaké aminokyseliny spojené s klbovou výživou ?

Pred par rokmi som zo tri mesiace cvicil, potom som s tym prestal, lebo nebooo s kym. Dnes som sa donutil ist zacvicit a chcel by som v tom pokracovat. Zacal som klasicky prsiami, dva ci tri cviky a par serii, potom dost. S umytim mi to trvalo 50 minut, aj to som si hlave nevladal umyt a dat ruky na hlavu, takze mi len tak voda tiekla na hlavu kvoli svalovici.

Rad by som sa opytal na sposob cvicenia. Jedna teoria hovori o plane a rozlozeni, teda jeden den prsia, dalsi biceps a triceps, dalsi ramena a plecia, potom je tam brucho, este aj nohy, samozrejme aj oddych. Druha teoria hovori o tom, ze takymto planom cvici clovek len prsia 1x za tyzden, preto je lepsie cvicit komplet vsetko kazde dva alebo tri dni, trening mozno nie je taky vybusny, ale precvicujem partie castejsie a teda prsia napriklad 2 az 3x tyzdenne. Co je teda lepsie? Alebo ake kombinacie partii zvolit? Rad by som trochu pribral na vahe a spevnil sa, postavou som chudy a mam akurat tak odbehane a odbicyklovane nieco, preto nohy nemam v plane cvicit. To hlavne povazujem za prsia, biceps, triceps, ramena a plecia, to su take moje priority pre cvicenie, mozno este brucho by som pridal.

Urcite sa tu uz o tom pisale, lenze je tu toho neskutocne vela a najst rady a precitat celu temu je nad moje sily, ledva hybem dnes rukmi.

Co so stravou, co na pribratie? Kuracinu, vajicka a pred spanim tvaroh?

Dakujem bodybuilderi

test

celych poslednych cca 300stran je o tom, staci trochu pohladat, rozobera sa to tu nonstop stale dokola.
A otazka vobec nie je ci vajicka alebo kuracina alebo tvaroh.. Najprv si musis vypocitat kolko bielkovin
potrebujes, potom si zistis co kolko ma jedna davka a az potom si urobis priblizny denny rozvrh celkoveho prijmu. Proste si treba precitat par clankov, ujo Google rad poradi+ to co bolo uz popisane tu..

test: Pre teba je lepšie FB.

Bushido: No to je určite slabá regenerácia, aj biedna strava. Aminokyseliny si to taktiež pýta.

__

Inak ja idem teraz v živote prvýkrát split (antagonistický split 3 dni + 4 deň FB) a teda, maká to tak, ako už dlho nič nie. Vidím, že telo potrebovalo zmenu a pomohlo určite aj zvýšiť frekvenciu z 3 dní na 4.

Už som pribral cca 3 kg za dva týždne. Momentálne mám tak 104 kg. Cieľ je 112 kg.

test - uplne v skratke:

strava - na 1kg tvojej hmotnosti - 2g bielkovin, 6g sacharidov, tuku ja osobne nepocitam, ale uvadzaju az 1g na 1kg - ked mas 80 kilo/160g bielkovin, 480g sach

zdroje -
bielkoviny - maso, mliecne vyrobky, vajcia
sach - ryza, ovsene vlocky, zemiaky, cestoviny

trening - na zaciatok daj fullbody, 2-3 mesiace uvidis ako to pojde .. fullbody si uz najdi na nete nejaky, mne sa strasne pacili korte a HST


/// neskusak niekto nieco taketo? ressurect PM, spanok a regeneracia je podla mna moja najvacsia slabina, preto sa pytam

hughito: mohol by si prosím ten tréning trošku viac rozpísať?
Od 2 týždne chcem dať kreatín a chcem dať zmenu tréningu na 2+1 splity
Rozmýšlal som takéto niečo:
PO: prsia,chrbát,trapézy
UT: biceps,triceps,ramená,nohy
STR: volno
(brucho cvičím doma)

test napísal:...
Dakujem bodybuilderi

Nie je o čom. Full body tréning. To že ti nohy netreba to všetci vyprávajú , ajja som to vyprával a teraz viem že to treba. Chceš zmohutnúť? Tak sa vyser na biceps a zameraj sa najmä na viacklbove cviky - drepy, bp, mrtvy tah a napr. zhyby. Klasické FullBody http://forum.posilovani.net/index.php?a ... topic=6411

Nohy treba cvičiť, kto necvičí nohy, nebude naberať aj na iných partiách.

martinez: To sú blbosti, daj to, čo ja.

1) hrudník + záda
Benchpress - těžké váhy (75-90%), málo opakování (3-5), hodně sérií (5-10) + 1 série s maximálním počtem opakování (10-15)
Bech press s jednoručkami na šikmé lavici - 4-5 sérií x 8-10 opakování
Rozpažování s jednoručkami, peck-deck nebo střihání s protisměrnými kladkami - 3-4 série x 10-12 opakování

Přítahy velké činky v předklonu - 4-5 sérií x 8-10 opakování
Shyby na hrazdě/přítahy horní kladky - 3-4 série x 8-12 opakování
Přítahy spodní kladky v sedě - 3-4 série x 8-10 opakování
(Mezi sériemi bench pressu jde dělat série shybů; částěčně se tím ušetří čas, částečně to i pomáhá zlepšením výkonnosti u tlaků.)

2) nohy + ramena
Dřepy - 5x5, 8x3, 10x2 apod. (+ 1 série s vysokým počtem opakování: 10-15)
Výpady - 4x10-12
Předkopávání a zakopávání na stroji - 3-4 supersérie (10-12 opakování)
Výpony vestoje + výpony vsedě - 3-4 supersérie

Tlaky vestoje s velkou činkou; činku spouštět na hrudník - 5x5, 6x3 apod. + 1 série s vysokým počtem opakování (lépe v sedě; buď na stroji nebo s jednoručkami)
Upažování s jednoručkami vestoje - 4x10-12
Upažování s jednoručkami v předklonu + Krčení ramen s jednoručkami - 3-4 supersérie


3) biceps + triceps (celý trénink párovaný do supersérií)
Bicepsový zdvih s velkou činkou + Tlaky vleže s úzkým úchopem - 4-5 supersérií - 6-8 opakování
Kladivový bicepsový zdvih + kliky na bradlech - 3-4 supersérie x 10-12 opakování
Bicepsový zdvih na Scottově lavici z EZ činkou + Tricepsová extenze jednou rukou za hlavou - 3-4 supersérie x 10-12 opakování
Bicepsový zdvih nadhmatem + klopení zápěstí podhmatem - 3 supersérie
+ 2-3 cviky na břicho po 3 sériích

tak mal som dneska hrudník, chrbát a kvalitne som si pocvičil
len som akurát nerobil medzi prestávkami benchpressu tie zhyby na hrazde pretože neviem či by som vládal všetko dokopy.. teším sa na tie supersérie bicepsu a tricepsu

dikes za tréning

začal som TBT, ale nechápem tomu antagonistickému cvičeniu. ako princíp trochu chápem, ale ako urobím napríklad z B-čka antagonistické??

B-drep, bench na poz. naklonenej, zhyby, predne tlaky na ramena, francuzke tlaky, vypony
http://forum.sportujeme.sk/viewtopic.php?f=16&t=2262

Point

podla mna je ten Resurrect P.M. dost o nicom, su to len vitaminy a trosicku aminacov a len kvoli tomu
ze mu robi reklamu Ronnie tak je na tom ta sialena cena. Vyskusaj, ale ja by som do toho nesiel..

Zravim,
Tento trénink idem už 4 mesiace a už to teda chce riadnu zmenu.
Našli by sa dáke typy čo nasadiť?

Viem, že zrejme hlúpa otázka, ale nejako si neviem rady.

Kujem.

Čaute borci... aký máte názor na http://www.stillmass.eu/l-leucin/ ? nie je to šmejd za takú cenu?

Teningen

je to iba jedna z esencialnych aminokyselin, cakat sa neda od toho nic, aminace musia byt komplexne aby telo vedelo tvorit svaly.

takže zbytočne to kupovať?

a čo toto napríklad? http://www.stillmass.eu/creatin-monohyd ... onizovany/....

nemal niekto Whey Mass Gain vanilku alebo inu prichut? zaujimalo by ma ako to chuti, ci sa da pit alebo je to sracka ako gainer od kompavy

Hellboy248

1/hlavne je to blbost, nakolko je to iba gainer, ktory ma ledva 20percent bielkovin, takze jedine co z toho moze narast je brucho..

2/ci je to chutne alebo nie ti iba tazko niekto povie, nakolko kazdy sme iny a co chuti mne nemusi tebe a opacne. Kup si ochutnaj a uvidis..

Teningen

proste obycajny kreatin, co ma byt s nim?

gogo956 napísal: 1/hlavne je to blbost, nakolko je to iba gainer, ktory ma ledva 20percent bielkovin, takze jedine co z toho moze narast je brucho..

Pokial je napr. ektomorf resp. má problém nabratia tak sa mu brucho určite neurobí...